吃水果有什麼好處，吃什麼水果有助於減肥？_健美元素

說起減肥對女性來說非常重要，尤其是現在以瘦為美的時代，減肥就更為重要。減肥有很多方法，可以通過飲食減肥，運動減肥等。其中合理控制飲食是減肥的核心關鍵。我們知道有很多減肥的小夥伴在減肥期間都會吃水果餐，能提供飽腹的同時還能提供豐富的營養物質。但水果的種類非常多，到底哪些水果適合減肥吃呢？今天健美元素就給大家聊聊減肥期間吃什麼什麼水果好。

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吃水果有什麼好處

1、可以保持營養均衡，水果中含有很多的維生素以及糖類、適當的蛋白，對人體的營養能夠起到很好的調節作用。

2、水果中含有豐富的膳食纖維，吃水果可以促進胃腸蠕動，對消化系統很有好處。

3、吃水果可以延緩衰老，水果中含有很多的維生素，對於體內的內環境調整以及清除自由基都有很大的好處。

4、吃水果可以使皮膚變得光滑。

5、吃水果可以控制血壓，水果中含有一定的鉀離子，對於血壓的控制有很大的好處。

6、經常吃水果還有助於控制體重和減肥的作用。

秋冬季吃什麼水果減肥最好?

1、橙子

100克含47大卡熱量

橙是一種柑果，是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助於人體排便，將人體內部積聚的毒素排出體外。

2、番石榴

100克含41大卡熱量

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

3、梨

100克含58大卡熱量

生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是58卡路裡，還可以滿足減肥的目的哦。

4、獼猴桃

100克含61大卡熱量

獼猴桃還有非常優質的食用纖維對人體胃腸道的消化有良好的促進作用，可以使人體內的有害物質和油膩脂肪大大的減少，另外，有研究表明，獼猴桃還具有加速消化物運輸的作用，能有效提高新陳代謝速度。獼猴桃含有的有益健康的類胡蘿蔔素（胡蘿蔔素、葉黃素和黃色素）、酚類化合物（花青素等）和抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物有助於抑制膽固醇物質的氧化。

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5、柚子

100克含38大卡熱量

柚子比起其它水果來，它屬於柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食慾。

6、蘋果

100克含52大卡熱量

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

7、聖女果

100克含22大卡熱量

聖女果中含有大量的維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維等營養成分，還含有番茄紅素、果酸、鋅、鐵、磷等成分，營養豐富，果肉酸甜可口，是非常受歡迎的一種水果。聖女果含有非常豐富的纖維素和多種維生素，對緩解便秘問題、排毒減肥非常有利。它所含的維生素C也是能加快脂肪燃燒的重要營養成分。

雖然多吃水果有很多好處，但有些水果由於熱量很高，選擇不慎有可能會增肥哦。

椰子：100克含160大卡熱量；牛油果：100克含160大卡熱量；榴槤：100克含147大卡熱量；山楂：100克含95大卡熱量；菠蘿蜜：100克含94大卡熱量。

減肥水果什麼時候吃？

研究表明，在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。

減肥期間每天吃多少水果合適？

為了保證機體攝入的營養均衡，《中國居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量為200~350g

水果可以代餐減肥嗎？

當然是不可以的！相比蔬菜，水果中的含糖類更高，膳食纖維更少。相比動物性食物和堅果種子，水果中缺少維生素D、維生素B12和必需脂肪酸。最重要的是，水果中幾乎不含蛋白質，只吃水果會導致蛋白質攝入不足，最後導致的結果是：脂肪不一定減得下來，還有可能造成肌肉分解丟失；導致體內的各種營養成分不均衡而誘發諸多疾病。

健美元素

健美元素建議大家在對待減肥的時候要理性，採用科學健康的方式才能真正的讓你瘦下來。對於有很多懶於搭配減肥餐的人，你還可以嘗試配合使用健美元素綜合膳食營養餐奶昔，富含人體所需40多種營養元素，增加持久飽腹。每天晚上衝泡一杯奶昔，搭配一些減肥水果，營養健康還能減肥。

雖然可以減肥的水果還有很多，今天給大家列舉的基本上在市面上很容易都能買到，大家在減肥過程中健美元素還是建議大家多吃應季水果，應季水果適應氣候，口感、營養和品質普遍優於反季節水果，對健康更為有利。學會正確吃水果，你瘦得美瘦得健康！