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#減肥瘦身#
上一期介紹了與HIIT差不多的HICT訓練↓
（ 效果驚人的高強度循環訓練，只需7分鐘勝似跑步30分鐘！）
許多小夥伴私信請瘦君與HIIT的區別，兩種訓練哪種效果更好？
這期就為大家再來詳細介紹一下各路減脂大神推薦的HIIT
高強度間歇性訓練，簡稱HIIT（High-intensity Interval Training），因為其短時間內就能消耗大量熱量而風靡與減肥減脂圈，這項運動在短時間內通過高強度的無氧訓練+中等強度的有氧訓練交替配合，短時間內就能起到減肥減脂的效果，最近非常的流行
HIIT有何優點
第一：HIIT是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。」
這種鍛鍊導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路裡。
第二：HIIT能夠加速身體代謝
將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪
第三：短時間能夠媲美長時間普通運動的效果
根據國家體育總發布的中國成人身體活動指南，建議人們每個星期中等強度的鍛鍊要高於兩個半小時，然而大部分人都無法達標，由於過快的生活節奏導致許多人沒有時間專門去運動，那麼選擇HIIT就能夠幫你通過更少的時間到達同樣的鍛鍊效果
HIIT在訓練中會在訓練中變換訓練強度，高低強度交替進行
加拿大一項科學研究發現，HIIT對人體的體能和生理方面有很多的好處，例如可以提高有氧代謝能力和碳水化合物代謝，降低胰島素敏感度，這些好處對於體重肥胖和患有糖尿病的患者有一定的幫助
HIIT減肥效果相比普通運動效果更好
以前說過，當我們進行鍛鍊時當到達70％的最大心率時就可以開始燃燒你的脂肪，當你超過70％時消耗的熱量會隨之增加，而HIIT訓練會使你達到85-90％的最大心率，而且通過高強度訓練-短暫休息-高強度運動的循環方式，來打破身體建立的穩定狀態，這種訓練對減肥來說效果顯著
一個好的運動手環來監測心率很棒哦（推薦小米的這款）
曾經的進行過一項科學實驗，實驗對象分為兩組，志願者的身體情況大致相同，其中HIIT組訓練了15周，普通運動組訓練了20周，普通訓練組消耗的熱量要高於HIIT組15000卡，但是根據最後的身體檢測發現，hiit組消耗的脂肪卻更多！
實驗結果顯而易見
最簡單的HIIT訓練計劃
時間方面：最少要高於5分鐘，建議20分鐘以上效果最好
基本原則：高強度中低強度交替變化
以最常見的跑步為例
熱身——衝刺20秒-慢跑40秒-衝刺20秒-慢跑40秒
總循環時間為5-20分鐘
原理其實很簡單，不管什麼運動都可以這樣進行，打個簡單的比喻身體就像汽車脂肪就像油，不斷的剎車加速就會消耗更多的油！
溫馨提醒：初學者和體重基數較大的朋友建議選擇適合自己的運動強度，逐漸增加，患有心血管疾病的朋友最好諮詢醫生的建議！
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