小文與你分享：我的真實減肥經歷，1個月暴瘦20斤，方法不可取

我從7月初決心要減肥，因為我最近體重飆升，身高170，體重164斤，相當肥胖。每次經過一些大鏡子的時候，對自己的身材特別嫌棄，三大五粗。肚子大，屁股大，腦袋大，手粗腳粗，腰粗腿粗脖子粗。我立志要減到138斤，並且對著所有同事宣告，不成功就請大家吃大餐。不過大家一致不看好我。因為我的飯量大家心知肚明，餓的時候能吃一鍋「平常的菜鍋那麼大」麵條。燕雀安知鴻鵠之志哉！我從2號早上正式踏上減肥之路。

為此我看了大量的攻略，得出一個大家都贊同的減肥理念：管住嘴，邁開腿，遠離脂肪和能量。只要每天消耗的能量大於攝入的能量，自然就瘦下來了。我把它改了一下，每天的規劃是：早上跑步4公裡30分鐘，早餐麥片加牛奶。中午不吃飯，吃水煮青菜和瘦肉。下午回來跑步4公裡，30分鐘。晚上不吃飯，吃青瓜，水果和喝水。朋友們，騙人的不是人，第一個星期我瘦了5斤。效果簡直讓人不敢相信。其中最痛苦的是周六晚上，我吃黃瓜，水果感覺都噁心了，沒有油鹽我感覺我要瘋了。不管了，我就伴著老乾媽吃青瓜，味道還真不錯！這個方法不可取，後面說。

第二個星期開始鑑於上周的經歷，我又改了方案：早餐吃雞蛋餅，中午正常吃飯，晚上照舊不吃飯。運動還是每天早晚兩次跑4公裡。因為沒有買秤，我都是在藥店去稱重，並不能及時監控體重。我一直擔心第二周會沒有效果。結果周末檢驗的時候瘦了8斤。我明顯感覺自己瘦了，同事都驚呆了，以為我吃藥了。這個錯誤的經驗讓我更加有信心。禍根就埋下了。

第三周的時候周三我得了重感冒，喉嚨發炎，渾身疼痛無力，我請了病假在家裡呆了3天。沒有胃口，每天只吃一點稀飯，湯水。感覺忽冷忽熱，還頭疼，看了醫生開了藥，吊水，我才慢慢恢復。3天時間我暴瘦了7斤，太可怕了。我就分析是不是哪裡出問題了，我很少感冒的，能吃能睡，樂觀開朗。是不是營養跟不上，免疫力下降，導致病毒入侵感冒的。我深深懷疑，真是大寫的臥槽！

第四周開始我馬上調整計劃：每天跑步不變，早餐恢復到以前，一大碗麵條加雞蛋，油條。中午飯按減肥之前標準吃。晚上也恢復吃飯，只是飯量控制住七分飽。務必保證營養跟上。周末檢驗的時候體重還在穩步下降，只是沒那麼快，一周1斤多到2斤不到。現在我體重140，離我目標還有2斤。腹肌都有一點了，整個人輪廓分明，更立體了。感覺站那裡就有範！原因找到了，節食減肥是不可取的。

從我親身經歷得出的結論，只要堅持運動，不需要節食依然可以減肥。不建議節食減肥，會降低身體抵抗力，本人實測，不要跟我一樣搞得那麼猛，身體垮了划不來，什麼事都講究有個度。

另外網上說的膝蓋跑廢了，跑步跑死人了我感到非常震驚，真的，我覺得我沒有什麼問題，除了過度減肥那次，每次跑完步我非常舒服，上癮。已經跑步兩個月的我膝蓋並沒有廢啊。可能還是過度運動惹的禍，慢慢跑，不用配速，包括跑一會兒，走一會兒都行。不要挑戰自己的極限，凡事有度。

最後如果你也在健身減肥，沒有時間去健身館，就跑步吧，不花錢，簡單有效。堅持下去，祝你成功！