地瓜健康又助減肥？營養師曝6大蕃薯對比這種熱量最低

2020-11-29 ETtoday生活方式


▲含有豐富纖維的地瓜是許多人心中的減肥食物。（圖／翻攝IG@nagisa_bba、@miurarinrin）

記者張毓容／臺北報導　

在很多人的印象裡都覺得地瓜是很好的減肥食物，就連IU、秀智到不老女神劉嘉玲等許多女星也都曾靠著地瓜成功瘦身，但地瓜真的這麼好嗎？市面上蕃薯種類這麼多，隨便怎麼吃都可以嗎？

知名營養師高敏敏表示，地瓜不僅甘甜美味還有著滿滿的營養價值，像是豐富膳食纖維能幫助促進排便順暢；維他命C能調整免疫力、抗氧化，還可幫助膠原蛋白增生；還有能保護眼睛、皮膚、黏膜的維生素A。但不同種類地瓜擁有的營養成分各有千秋，她更分享了包含紅肉甘薯、黃肉甘薯、冰心地瓜、金時地瓜、菱角牛奶地瓜和俗稱紫薯的芋心甘薯等常見6種地瓜的營養成分對照表，歸納出熱量最低、膳食纖維最豐富的兩大地瓜，以及吃地瓜時需要注意的事項，以免越吃越胖。

▲紅肉甘薯是6種常見地瓜中熱量最低的。（圖／翻攝pexels）

紅肉蕃薯熱量最低

這6種蕃薯以紅肉蕃薯的熱量最低，且維生素A與維生素C含量高，大勝其他種類，營養價值很高。

冰心地瓜膳食纖維高

而有著QQ口感、保存方便的冰心地瓜則是所有蕃薯裡膳食纖維含量冠軍，如果有排便不順問題或食量較大容易爆吃的人，很推薦選擇冰心地瓜。

▲蕃薯是澱粉類，一餐當中如有攝取就要減少澱粉主食的份量。（圖／翻攝pixabay）

用地瓜取代白飯

最後高敏敏也提醒，雖然蕃薯很健康有營養、看似對減肥很有幫助，但蕃薯並不是蔬菜而是屬於澱粉類，一大顆烤地瓜的熱量大約與一碗飯熱量相同，所以無節制地吃也會發胖。平時吃蕃薯時建議要跟澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉，比如午餐或晚餐如果有吃地瓜就要減少飯的份量，或直接用地瓜取代白飯。

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