腰肌勞損，自我鍛鍊是很有必要的，如果輕度勞損患者，可以按照我寫的思路來處理一下，能夠康復的話最好不過，不行的話再找醫生處理！
1.腰部肌肉痛點解除
要鍛鍊一個部位，首先要做的是激痛點的解除，痛點存在會讓鍛鍊事倍功半，這是由於激痛點的存在會將周圍的肌肉和筋膜拉緊，鍛鍊的時候也可能由於疼痛動作做不標準，達不到鍛鍊關鍵部位的目的。
2.如何消除痛點？
推薦按摩球、花生球等道具來輔助進行，平躺屈膝，用身體的重量將脊柱兩側疼痛的肌肉壓在按摩球上，以疼痛感覺舒服的力度進行點壓和滾壓，時間一個痛點5分鐘左右，每天一次。如果方式正確，一周左右應該壓痛會有明顯減輕。
3.腰部肌肉鍛鍊
不想寫太多花俏的鍛鍊方式，你只要做出軀幹的背伸，那麼就是在做腰部肌肉的收縮訓練，不管是小燕飛還是拱橋或者別的訓練，哪怕你趴著抬頭抬腿只要軀幹有背伸動作，你摸一下腰肌都是緊張的。
4.鍛鍊注意事項
鍛鍊之前最好要進行熱身，熱身會讓我們的肌肉更具備彈性，鍛鍊效果也更好。鍛鍊之後要進行腰部肌肉的拉伸，只鍛鍊不拉伸會讓腰部肌肉更加的緊張，是不利於腰部肌肉功能建立的，鍛鍊時間也不宜過長，這是循序漸進的事，拉伸時間30秒。