生病時運動安全嗎?如何判斷自己該不該運動,做什麼樣的運動?

2020-10-27 一隻肌愛生活

在生病時保持鍛鍊的動力可能很棘手。如果你感到不安,應該放棄還是繼續呢?總而言之,這取決於你的病情。

生病時什麼時候可以安全運動?

健康專家建議遵循「頸部檢查」規則進行鍛鍊。如果症狀僅限於頸部上方,例如流鼻涕,鼻塞或喉嚨痛,則你可以每天繼續做輕度運動約10至15分鐘,只要感覺良好即可。但是,如果你有發燒,身體疼痛,胸充血,噁心和腹瀉等症狀,則應跳過本次鍛鍊,讓身體休息。

要傾聽自己的身體,你不必被鍛鍊計劃所束縛。 實際上,如果你感到昏昏欲睡,可能會產生意想不到的後果,造成的危害會很大。你的身體可能正試圖告訴你,你確實生病或昏昏欲睡,精神衰弱。所以要退後一步。如果你的免疫系統受到損害,無論如何你將無法有效地繼續鍛鍊。

如果你的免疫系統受到損害,那麼感到缺乏動力去鍛鍊和沒有鍛鍊能量之間存在差異。我通常會給自己五到十分鐘的時間去試探鍛鍊的反應,看看身體會給我什麼回應,如果身體出了什麼問題我會在最初的五到十分鐘之內知道,接下來我就可以判斷身體該不該繼續鍛鍊了。靈活地制定鍛鍊目標是保持最佳健康狀況的關鍵。保持健康的日常習慣很重要,尤其是在你感覺自己的免疫力受到損害時。

你絕對希望通過鍛鍊來解決一些病情,例如發燒咳嗽,如果你的鼻子經常流鼻涕,鼻塞或喉嚨痛,如果你的體溫升高,那是你需要休息的信號。實際上,出汗過多可能最終會使你脫水,並有進一步患病和受傷的危險。身體中水分超過60%,當你生病時,身體就無法達到最佳狀態。另外,你的身體不會排出毒素,這是腎臟和肝臟代謝的過程。

當你感到衰弱時,運動也有潛在的價值,因為運動可以激發精力。但是,將其更多地看作是運動而不是勞累。你可以做一些低衝擊,低強度的運動,例如瑜伽和普拉提。很多事情還取決於你的基線健康水平。如果你經常跑步,生病時請走一小段路,不要像以前那樣訓練。你應該避免任何高強度的運動,現在不是進行HIIT鍛鍊的時候,這會對中樞神經系統造成過多負擔。

恢復健康後,請花一兩天的時間恢復活力,然後再全力以赴地進行鍛鍊。我建議進行低強度的有氧鍛鍊(在有氧運動的機器上平穩步行即可),也可以使用你正常體重的50%至60%的輕度阻力訓練或輕柔的瑜伽運動。請記住,要在身體正常運動之前,先簡單施加阻力。此外,請注意補水。補充水分可以幫助你避免抽筋,頭痛,噁心甚至受傷。

如果你沒有時間去健身房鍛鍊,你仍然應該在家中進行簡單的鍛鍊,可以保持健康的環境,尤其是在生病的情況下。可以做一些家務,使你的鍛鍊區域保持衛生。

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