導語 : 大多熱愛運動的人都知道在我們生活中的運動分為兩類，一個是有氧運動，一個是無氧運動。而兩種運動類型對我們的身體都各有好處，只是運動量與程度不同罷了。也有人認為，有氧運動是最有利減脂減肥的必備運動形式，特別是其中的跑步、遊泳、爬樓梯運動，可以很好地減掉身上的過量脂肪。
而很多人會下意識地覺得無氧運動需要的運動量不大，可能對減脂這方面的效果就並不顯著，那麼無氧運動真的對減脂的作用不好嗎？我現在就來和你們詳細講述一下無氧運動
一、什麼是無氧運動
有人不太理解什麼是無氧運動，無氧運動就是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高強度的劇烈運動，具有一定的爆發性和瞬時性。所以對我們塑造形體具有很好的作用效果。
二、無氧運動帶給我們的好處
在做無氧運動時，短時間的爆發力會對我們的肌肉線條塑造和燃脂具有很大的功效，能夠降低我們身體的體脂率，可以很好地提高我們的身體素質。
三、幾個經典無氧運動類型
1、深蹲
上過體育的人肯定都對深蹲再熟悉不過了，不用說也可以看出它對我們的哪個部位最有效果，深度能夠很好地鍛鍊到我們的腿部肌肉，對男生訓練腿肌很有幫助，同樣女生也可以多做這個動作來鍛鍊臀部。在做時一定要保持正確的姿勢，膝蓋不能超過腳尖，也不要做快，應保持相對緩慢的速度。
2、引體向上
對於很多人而言可能很難做完完整的引體向上，但只要學會訓練技巧，同樣可以做得輕鬆自如。引體向上主要是鍛鍊我們的背部肌肉，在做時我們要利用手臂發力和慣性講身體拉起，收縮放鬆肩胛骨來完成身體的拉起和放下。要注意背部的刺激感和力量感，拉起身體時手臂彎曲90°，頭部過單槓。
三、伏地挺身
這個動作大家基本都不陌生了，是練手臂肌肉的經典動作之一，除了可以很好的鍛鍊到手臂肌肉外，還能鍛鍊到背部，胸部和腰部肌肉。首先我們要平趴在地上， 後用手掌和腳尖來支撐身體，手臂開始做伸直彎曲運動，身體抬起時手臂要伸直，降下後手肘要彎曲90°。在做這個動作時要注意不能塌腰或抬高臀部，一旦發力過度就會傷到我們的關節和肌肉。
四、仰臥起坐
仰臥起坐是現在很流行的一個運動方式，特別適合練腹肌的男生和練小蠻腰的女生。因為在做仰臥起坐時感受最為明顯的就是腹部肌肉，在運動量增加的情況下體內所消耗的脂肪量也不斷增加，可以局部改善腹部的肥胖現象。要強調的是做仰臥起坐的姿勢要規範，全程要手臂抱頭，但不要過度依賴手臂發力，否則將會影響鍛鍊效果，大打折扣。
五、屈臂懸掛
屈臂懸掛和引體向上很相似，但不用像引體向上一樣將身體拉起放下，只需要拉起身體保持懸掛狀態，很考驗臂力和耐力。所以這個動作可以很好地鍛鍊到肩胛肌，胸肌和三頭肌，是個較為全面的動作。
結語：生活中很多東西都是存在即合理，沒有絕對的好也沒有絕對的壞，各有各的好處。所以不管是有氧運動還是無氧運動，都有它們針對的作用，最好的做法就是兩者結合進行。