無氧運動有哪些項目

2020-11-26 雲飲生活

很多人健身塑形都喜歡做無氧運動，但是無氧運動包括很多，那麼無氧運動都有哪些項目？下面就讓我們一起來看一看吧！

1、深蹲

深蹲被譽為「力量訓練之王」,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續收縮,然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

3、仰臥起坐

仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便秘,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、平板支撐

平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。

5、卷腹

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

無氧運動注意事項

1、在進行劇烈的無氧運動後,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無氧運動結束後,可以進行一些慢走,因為在進行劇烈的無氧運動後,人體的血液循環很快,如果立即坐下或停止運動,會對心臟造成一定的損害。因此,做完無氧運動之後一定要適當放鬆,絕對不要立刻坐下,對身體不好。

2、以中等強度進行鍛鍊時,鍛鍊的時間要足夠長,每次鍛鍊不要少於30分鐘。在中等強度運動時,機體沒有辦法開始就動用脂肪供能,脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉,差不多需要20分鐘的時間。可以根據自己的興趣愛好來決定運動的種類。過短的運動和過量的運動都對人的身體沒有好處,因此大家好掌握好無氧運動的強度,將運動的時間控制在適合的區域內。

3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,因此要經常參加運動,不要三天打漁兩天曬網。減肥運動應每日進行。

相關焦點

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    核心提示：無氧運動是一類比較常見的運動項目，但是也被大家普遍認為是一種可以挑戰人們的極限能力的運動。這是因為在進行無氧運動的訓練過程中，機體的能量會被大大消耗，這些無氧運動能夠堅持下來的時間也很短，重在多做。 無氧運動是一類比較常見的運動項目，但是也被大家普遍認為是一種可以挑戰人們的極限能力的運動。
  • 有氧運動和無氧運動包括哪些
    而運動可以分為有氧運動和無氧運動，不管處於什麼目的，這兩種運動相結合，才可以達到事半功倍的效果，那麼，有氧運動和無氧運動包括哪些呢？我們一起來看下面的介紹。 有氧運動和無氧運動包括哪些？生命在於運動，不僅可以讓身體變得更健康，而且也可以讓鍛鍊者保持完美的身材。
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    核心提示：有氧和無氧運動最大的區別就是在運動的過程中心率的不同，人在做有氧運動的時候，最大心率可以達到每分鐘60~80次，而在做無氧運動的時候，最大心率可以達到每分鐘170~180次，所以這兩項運動適應的人群是各有不同的，通常有心腦血管問題的人群，或者年齡比較大、比較小的人群，都不太適合做無氧運動，只有一些青年人和中年人需要達到健身的目的，才可以做無氧運動。
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    說到減肥這個問題，相信很多人都知道多做有氧運動大有幫助，但是也有很多人認為一定要做有氧運動才能減肥，無氧運動是絲毫沒有效果的，其實這當中往往存在一定的誤解。那做無氧運動能減肥嗎？減肥的無氧運動有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！
  • 減脂做有氧還是無氧好 常見的無氧運動鍛鍊有哪些
    對於絕大部分的運動新手來說，他們對很多個方面的事項都一無所知，甚至連自己減脂的時候選擇有氧好還是無氧好都不知道。其實減脂並不是一件容易的事情，需要針對自己的實際情況來選擇合理的方法，持之以恆地堅持下去才更有效果。那減脂做有氧還是無氧好？常見的無氧運動鍛鍊有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！減脂做有氧還是無氧好？
  • 盤點無氧運動的好處,以及有效的無氧運動,讓你了解無氧健身
    導語：在健身的領域當中，主要分為兩種運動類型，一種是有氧運動，另外一種是無氧運動。很多健身新手對這兩種運動類型的好處以及運動項目是相對困惑的。單純的只做有氧運動的話，脂肪確實能夠掉下去，但是在身材的塑造方面卻會不盡人意。所以說我們在日常的健身過程當中也應該注重無氧運動，那麼接下來就一起來了解一下關於無氧運動的好處以及值得我們練習和了解的無氧運動。
  • 怎麼區分有氧運動和無氧運動?都有哪些好處呢?
    導語：在生活節奏如此快速的今天，越來越多的人開始注重自己的健康狀況，希望通過一定的健身活動來改善自己的身體狀況，但是在面對眾多的運動種類時，變得非常的為難，不知道究竟哪一種是適合自己的運動，也不知道到底會給自身帶來哪些好處。
  • 小白健身:無氧運動是什麼?
    無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝消耗過快則需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。 而以脂肪的代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動，但如果所做的運動是非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，這種情況下有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量形成無氧運動。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。
  • 有氧運動和無氧運動
    有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
  • 有氧運動和無氧運動有什麼區別?這些可能你還不知道,快來看看
    導語：相信大家都知道，運動有分有氧運動和無氧運動，所謂有氧運動，就是指在氧氣供給充足的情況下，體內的卡路裡、脂肪一起發生分解反應，從而促進身體的血液循環因為它的難度比較低，所以適合男女老少進行。01有氧運動1、有哪些常見的有氧運動我個人認為，最常見的有氧運動有慢跑、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳繩或者開合跳等等，而且這些運動的難度低且有節奏、就是需要持續的時間長一點而已。
  • 有氧運動和無氧運動怎麼區別？劇烈運動是有氧還是無氧運動？
    因此有氧運動是指體內有充足的氧氣來產生能量的運動，這包括散步、跑步、騎自行車或遊泳等。隨著運動強度的增加，體內的氧氣供應逐漸枯竭，肌肉需要通過其他方式獲得能量，這時身體必須從所有其他來源吸收碳水化合物，以滿足身體的能量需求。由於這種能量的產生沒有氧氣的幫助，它被稱為無氧運動，這包括短跑、舉重等。
  • 有氧運動、無氧運動的區別
    大家好，運動達人空空又上線了，哈哈~運動科普如果時間充裕，建議先做無氧運動，在有氧運動。如果工作生活繁忙，也可以兩者結合起來，做高強間歇運動HLLT，減脂塑形的效果非常好。事實上，有氧運動與無氧運動很少獨立存在，更多時候互相重疊，有主次之分。
  • 有氧運動or無氧運動，你更適合哪一種，你知道嗎？
    兩種運動方式一種是有氧運動，一種是無氧運動，接下來將分別說一下兩種運動的區別以及各自都包括哪些運動。1、區別其實有氧運動和無氧運動的字面上的區別就在於這個「氧」，氧我們應該都知道是氧氣吧，這兩種運動方式與氧氣的關係就在於我們自身的消耗上，其實有氧運動和無氧運動最大的區別就在於心率上。
  • 健身運動有哪些項目?怎麼選擇適合自己的運動?
    而健身運動包括的項目是非常廣泛的，無論是散步、太極還是器械訓練，自重訓練，這些都是健身訓練所包括的項目。那麼，健身運動有哪些項目，你清楚嗎？健身運動根據運動的性質、特點，可以分為有氧運動以及無氧運動，有氧運動指的是可以持續進行，有氧供應為主的運動，包括健走、跑步、遊泳、打球、跳舞、有氧操、太極、瑜伽、爬山、拳擊、跳繩等訓練。
  • 有氧運動和無氧運動有什麼區別
    核心提示：有氧運動和無氧運動，首先在運動節奏上就有很大的不同，所謂有氧運動是在運動的同時呼吸隨著運動的節奏，在呼氣和吸氣，你這樣會使心肺的氧氣比較充足，主要用於養生和減肥，對於身體健康不會有什麼影響，循序漸進的做減肥和養生的效果都是非常好的，但是做有氧運動，想要達到減肥的目的，需要持續的時間比較長。
  • 什麼是無氧運動和有氧運動
    核心提示：提起運動相信大家都知道分為有氧與無氧，而對於不同的身體情況要選擇不同的運動，才可以使運動達到最好的效果，因此大家要了解自身的情況以及有氧與無氧，了解清楚之後再進行運動，那麼什麼是無氧運動和有氧運動呢？
  • hiit運動是有氧還是無氧運動
    說起hiit運動，很多人都比較陌生，事實上hiit運動就是高強度間歇性訓練，當然一個長期做hiit運動是有許多好處的，同時hiit運動對我們的體身健康是有幫助的。那hiit運動是有氧還是無氧運動？其實是有氧運動和無氧運動的結合。
  • 跑步是有氧運動,舉鐵是無氧運動?錯!一篇文章顛覆你的運動常識
    運動類型在廣義上分為有氧運動和無氧運動，如果你去問別人有氧運動的和無氧運動的項目都有什麼？我想大部分人給出的答案都是這樣的，有氧運動的項目有跑步、遊泳、騎單車，無氧運動的項目有舉重、鉛球、摔跤，這種答案在民間廣為流傳，但我想說這種回答是不嚴謹的。
  • 有氧運動和無氧運動的區別
    簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。有氧運動」衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。