如何通過科學方式完成無氧？無氧運動不能隨便做做，要這樣進行

導語：我相信很多健身者都在通過無氧運動鍛鍊著自己的身體，常見的無氧運動有：深蹲、引體向上、伏地挺身、槓鈴臥推、啞鈴臥推等。堅持進行無氧運動，你會發現自己的身體獲得了充分的提升：你的體能越來越好了，你的肌肉越來越多了，你的身材越來越健美了。無氧運動的好處真的是非常多呀，你是不是已經迫不及待想進行起來了呢？接下來就讓大家一同了解：無氧運動如何正確進行？你得按照這3點堅持進行起來。

一、按照正確的運動順序進行

首先，我們需按照正確的運動順序來進行無氧。我們在進行無氧前須適當熱身，在熱身結束後才能進行正式的肌肉訓練，這樣一來，身體會被打開，運動的效果會更好，也能幫助我們有效預防運動傷害。

接下來是為時一小時左右的無氧訓練，在進行無氧鍛鍊時，先練四之後練軀幹。最後是為期30分鐘的有氧運動。在這裡要重點說明一下，很多人都喜歡忽略有氧運動，實際上有氧運動對於整體健身效果的提升與我們的身體健康都有著很好的幫助，一定要進行，而不能省略。

二、選擇適合自己的運動方式

接下來我們需要學會，如何選擇適合自己的運動方式，這裡的運動方式指的是運動項目和運動的頻率。接下來，讓我們一同了解下如何選擇適合自己的運動方式吧。

首先讓我們來看看如何選擇適合自己的運動項目，如果你想要讓自己提高體能，可以進行全身性的無氧運動；如果你想要練腹部，需要選擇針對於腹部的無氧運動；如果你想要練腿部，需要選擇針對於腿部的無氧運動。不同的運動，堅持進行下來會引發不同的效果。

接下來讓我們說說運動頻率的選擇，通常來說，每周要進行三次的無氧訓練，這樣的頻率也是比較科學的，大家也可以根據自身的素質與時間適當調整，但是一定要給自己的肌肉充分的刺激與適當的休息。

三、選擇適合自己的運動力度

接下來我們要學學如何選擇適合自己的運動力度。運動力度有兩個方面而決定，第一個方面是運動的時長，第二個方面是運動時選擇的重量與組數。

我建議大家把無氧運動的進行時間控制在一小時內，不管你是健身新手還是健身老手，每次進行一小時的無氧運動就足夠了。接下來我們再說說運動時選擇的重量與組數，在這方面我建議大家先從最小的重量與組數開始進行起，當你的體能有了一定的提升後，再慢慢地增加運動力度。

結語：無氧運動對於人體有很多的好處，前提是我們要堅持進行，並且要堅持通過科學的方式進行鍛鍊，才能讓自己擁有這些好處。接下來就讓我們一起進行無氧運動吧，無氧運動會讓我們發生非常神奇的改變，至於是怎麼個神奇法，就讓我們自己尋找與發現答案吧。