有網友諮詢：
我是一名中層管理者，畢業於國內一家重點大學，專業能力很強，深得領導的認可。我私下的溝通是沒有問題的，可是，我卻很害怕在公眾場合講話。特別是老闆組織開會的時候，每次發言，我都要提前準備好稿子，對著念我才能做好發言。但有時對著念，也會很緊張，頭腦一片空白，所以在會議上表現很不好。這種狀況該如何有效改善呢？
當眾講話緊張，是很多朋友都會遇到的問題。我相信很多朋友都會遇到這種情況：
在公眾場合，當快要輪到你講話的時候，你的心跳就開始加速；當你開口講話的時候，你因為緊張而變得手忙腳亂，無法組織好語言；講話的時候，原本背誦好的稿子，講著講著就忘得一乾二淨。
這些情形，都是你緊張的表現。我相信很多朋友試過很多克服緊張的方法，但是都沒有能夠有效幫助你克服緊張。其實之前我的課程也給大家介紹過很多克服緊張的有效方法，哪些方法都是很有用的，關鍵是你要正確運用。今天這篇文章，我在原來的基礎上，給大家再介紹3種不錯的方法。
緊張是如何引起的
緊張是一種情緒。情緒，是對外界刺激所產生的心理反應。
德國著名心理學家馮特提出情緒三維理論，他認為：情緒是由三個維度組成的，即悲傷－愉快；激動－平靜；緊張－鬆弛。每一種具體情緒分布在三個維度的兩極之間不同的位置上。
由此可見，外界的刺激引起了情緒的不同變化。悲傷、激動、緊張和愉快、平靜、鬆弛是情緒的兩個極端，每個人面對不同的刺激，情緒會從鬆弛慢慢地變為輕度緊張，再到緊張的狀態。一個人，在悲傷、激動、緊張的時候，大腦會一片空白；而在愉快、平靜、鬆弛的時候，思維就會很清晰。講到這裡的時候，你應該對你的緊張是如何引起，以及你為什麼會大腦一片空白有了初步的了解。
舉個例子：
當你要進行當眾講話的時候，由於外界的刺激，比如聽眾對你的評價、你對環境的陌生感、你沒做好準備等，你的情緒由鬆弛的一端開始往緊張的一端變化，隨著時間的推移，你的情緒變為高度緊張。
當人的緊張程度越來越高的時候，你的腦子就會出現空白的現象。有研究表明，在緊張的情況下，人的大腦活動會受到抑制。如果緊張的情緒刺激超過了神經細胞興奮性的限度，大腦皮層的神經聯繫會暫時中斷，大腦活動將處於抑制狀態，這時，你的大腦就會出現一片空白的情況。
所以，要改變容易緊張，大腦容易一片空白的情況，就要讓你的情緒回歸到愉快、平靜、鬆弛的狀態。
3個讓你的情緒回歸鬆弛狀態的小技巧，讓你遠離緊張
克服緊張，讓你的思維變得清晰，其實就是要管理好你的情緒。在這裡，我給你提供3個有效的小技巧，幫你克服緊張：
技巧一：放鬆訓練
讓你能夠得到放鬆的方法有很多，在這裡，我給你介紹3種能夠讓你快速放鬆的方法：
①打哈欠法
打哈欠是一個人在很困的時候下意識的反應。打哈欠的時候，你會感覺到大腦一時的放鬆，另外，打哈欠的時候，你會深深地吸一口氣，這口氣會吸到你的小肚子，從而能讓你得到最大程度的放鬆。所以，你要學會打哈欠。如果你沒有困意，那你也可以張大你的嘴巴，嘴巴張得越大越好，作打哈欠狀，你要有意識地深深吸一口氣，多做幾次，你會發現你的心跳會慢慢減速，你的內心也會慢慢平靜下來。
②肢體放鬆法
當別人在發言的時候，你的緊張感可能會慢慢上升。這時，你可以癱坐在椅子上，雙手攤開，雙腿放鬆，腹部放鬆，扭一下脖子，讓你的脖子也放鬆，抬起頭，然後看著正在發言的人，讓你的身體和意識都得到放鬆。
③想像法
當你緊張的時候，你要有意識地想像你成功發言時的場景。如果你有成功的經驗，那你可以回想你曾經成功的畫面。如果你沒有成功的經驗，那你就想想等一下如果你成功發言會是什麼樣子？成功的經驗會幫助你放鬆。
技巧二：意念聚焦法
意念聚焦法，就是在講話的時候，把你的意念集中在一個地方，可以有效減輕你的緊張感，同時可以讓你表達清晰。
①聚焦於你要講的內容
緊張可能會讓你忘掉你要講的內容。這時，你要努力回憶起你要講的內容主體，將注意力聚焦於你將要講的內容上。
②聚焦於聽你講話的人上
首先，如果是一對一溝通，那你的目光要和對方的眼神有接觸，這有助於你在心理上不再害怕對方。如果是一對多溝通，例如當眾講話，那你可以挑一位你覺得對你還比較友善的朋友，和他進行目光的接觸。
技巧三：提前整理好你要講的內容
任何講話，既不要背稿子，但是也不要不做準備。所有的講話，都是可以提前準備好的。比如，在會議中，如果你不知道要講什麼，那你肯定會緊張的。在這裡，給你介紹一個會議發言的公式，讓你零基礎也能輕鬆做好會議發言：
承上+引出+闡述+總結
承上：就是對上一個人的講話進行總結
引出：就是引出你即將要講的主題
闡述：就是圍繞你的主題進行表達
總結：就是總結你上面所講的話，為你的講話結尾
如果你對自己的發言沒什麼信心，那你可以按照這個公式去發言，可以讓你做到有話可說，提升自信心。
舉個例子：
有一天，你們公司很多人在開會，前面不少同事都發言了，輪到你發言的時候，你可以這樣講：
前面小李同事說的，我非常贊同。（承上）我跟他的觀點差不多，但我想補充一點。（引出你的主題）作為一個員工，我是很支持公司向外不斷開拓市場的，雖然這個地區的市場已經被很多公司佔領，但我覺得我們還有機會。（闡述表達你的觀點）總的來說，我是支持公司的任何決定的。我的發言完畢。（總結）
以上發言比較簡單，但是能夠幫你應對會議發言。
如果是一些很重要的會議場合，我建議你除了要熟悉以上的發言公式外，還要提前做好內容的準備，想想你要講什麼，必要的時候，做好發言預演。
如果你覺得不好意思，那你可以自己一個人，找一個私人的空間，針對你想好的發言內容，多加練習，以讓你能夠熟練地發言。
我相信，通過以上的準備，提前在你的腦海裡整理好你要講的內容，是可以很好地緩解你的緊張感的。
好口才是訓練出來的，希望大家能夠按照以上的方法，不斷訓練，假以時日，你會越來越自信，你的當眾講話能力也會越來越好！
原創作品，作者：劉仕祥。
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