全浸式自由式技術，很久以前介紹過，一起再來回味下

（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）

全浸遊泳訓練方法，是拉夫林·特裡在TI工作室的研究成果，這個訓練方法適合所有的遊泳者，但並不是為了培養世界冠軍，而是為了讓所有喜歡遊泳的人能夠達到如下的目的：

1. 長遊不累

2. 划水平滑有效從而遊得更快

3. 在任何水域中都能從容自信地遊泳

4. 享受你遊的每一下

雖然全浸（Total Immersion）俱樂部尚未進駐中國大陸，但它的粉絲卻遍布神州。有人津津樂道全浸的理念，有人細心模仿全浸的泳姿；當然，也有人認為都是些常規訓練，不以為然。那麼，全浸究竟有哪些特點？為何令泳者如此迷戀呢？

1、全浸的特點

遊泳有「指紋」之說，也就是說，若細分起來，每個人的泳姿都是不同的。

既然能像區分指紋那樣來區分泳姿，鑑定全浸和傳統自由式的不同，也就不那麼困難了。舉個簡單的例子：傳統的自由式訓練，要求頭部的三分之一要露出水面，腳下要踢出水花；但全浸訓練要求頭部要完全浸沒於水中，雙腳幾乎像魚尾似的側向搬動。所以，識別是否是全浸，看看是否【前不見頭，後不見尾；前邊無浪，後邊無花】，就可以作出判斷。

那麼，【前無浪，後無花】這種遊法有何優勢呢？

【前邊無浪】，說明減少了【興波阻力】；【後邊無花】，說明雙腿前踢後擺，都在推進水流，卻沒有踢空破水；而身體側位滑行，會使一側沉浸在阻力較小的深水處，這樣可以滑行得更遠。

【前無浪，後無花】，平靜的水面上唯一能看到的，就是【移臂拉鏈】，這也是全浸泳姿最顯著的特點。要說【移臂拉鏈】，就不得不說一說全浸的理念。

2、全浸的理念

全浸要求學員要做出標準的移臂動作，上臂要划過長軸所在的垂面，前臂及手需儘量靠近垂面，手指好像在水面上拉開【拉鏈】一般，靠肩頭來引導手臂移動向前。那麼，為什麼要進行這麼嚴格的移臂訓練呢？

有人對這項【拉鏈】訓練不理解，以為是為了賞心悅目，但如果了解了【拉鏈】所遵從的【表象模型】，就知道，這項訓練不過是整個訓練體系的一個組成部分；雖然水上做的是【拉鏈】，水下是泳姿的內涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以譯成【筒倉】，意思是在遊自由式時，要想像在細長的【筒倉】中遊進（見下圖），身體稍有鬆懈，划水打腿的橫向幅度略有誇張，就有可能碰在筒壁上。以此意念來規範身體的流線型，克服整體擺動等毛病。

試想，若在這樣狹窄的筒倉中遊進，移臂該當如何呢？顯然，有了筒倉的意識，什麼【通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁；伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛】等諸多要點，都會有所體現。而移臂唯一的選擇，也許是隨著整體的滾動，把肘部提到最高點，方可順利地通過【筒倉】。

由此可見，全浸確有一些思想理念，並由【表象模型】來體現，因為有了【筒倉】這樣的【變相模型】，故有了一系列比如【移臂拉鏈】這樣具有針對性的訓練。而所有的遊泳練習，尚沒有一項是為了【看著好看】而設計的；如果僅從水上動作的表面來解讀，訓練的目的就都成為虛幻了。

3、全浸的方針

全浸擅長超長距離，需要考慮如何分配體力，沒人敢拼頻率，所以全浸的特點還包括【劃頻比較慢】。而業餘愛好者喜歡全浸的原因，最主要的是它的泳姿和劃頻，符合了業餘愛好者例如：關節靈活性不夠，【快肌肉】長年不被調動等特點。

我們知道，人的身高與動作頻率是成反比的，這是運動學的規律。波波夫、孫楊身高在兩米上下，波波夫50米僅用33劃次，孫楊26~27劃次50米，頻率在短衝、中長距離裡都是最低的，這與身高臂長不無關係。孫楊在劃頻慢的時候，還有節省能量準備衝刺的考慮，而業餘愛好者的劃頻慢，往往是無奈之舉。

全浸正是抓住了這一特點，量體裁衣，將業餘愛好者的短板，壓縮到了最低。肩軸不是老化了麼？可以通過大角度轉體來幫助移臂；角度一大，自然節奏就慢，剛好符合【動作遲緩】的特點。而沒有將常規訓練，比如【扶板打腿】等內容，納入到全浸的訓練課程中。

4、全浸的無奈

全浸的夢想是，只要你的遺傳基因沒有問題，就能教你遊得像我一樣。為了將學員帶入夢幻，全浸的特裡和竹內教練，還作了【同步】全浸的遊泳示範。

是呀，如果泳姿當真可遊得像團體操一般，那倒好辦了，發明一種機器，把人綁在機器上，模仿各種泳姿，然後扔到水裡去實踐。但遊泳是人與水的互動，最終定型泳姿的，是每個人的水感。試想，同樣一池水，誰也不缺胳膊少腿，為何有人就能抓住水，嗖嗖地前進，而有人打得水花四濺，就是不走呢？在陸地上，大家能做出整齊劃一的團體操，但在水裡，動於不動，取決於是否能掌控住水。

在這方面，全浸的教練們沒少花心思，幾乎是手把手地教學員。但無論陸上多麼逼真的模仿，都代替不了水的阻力對人體運動的影響。因為水的阻力來自各個人體運動的反方向，只要運動，就會有一阻力等著你，這就是水場的特點。

所以說，遊泳訓練關鍵是找準發力的起點，有了出發點，才可憑手上的感覺，決定發力的時機和划動的軌跡。而這種關鍵的關鍵，是對水場變化的即時判斷，而不是一成不變的划水路線。

結束語：

遊泳的理念或思維架構，離不開【生物運動學】和【流體動力學】的規律，如果僅憑水上看到的細枝末節，就對全浸過分渲染，顯然了解得不夠全面。全浸為常規訓練和遊泳理念的普及做出了貢獻，但我們對遊泳的認知理解，不能僅憑全浸的訓練和理念。