出版了《如何最快地訓練胸部肌肉的教學》練胸動作大全
回應很好，練胸動作大全
在本文中，主要系統是在體育館中介紹的，
安排私人培訓乳房訓練課程的訓練方法及注意事項
在網民的評論中，一些在線公民想學習如何用裸手訓練胸部以及注意什麼.
今天在這裡分享
實際上，徒手進行的胸部訓練與器械式胸部訓練之間並沒有太大的區別.很少有令人沮喪的部分，但是
但我會在這裡解釋，一些網友說，伏地挺身可以練習「方胸肌肉」
哪些健身器材具有欺騙性
我想告訴大家 進行胸部鍛鍊是一項繁重的運動 什麼時候 赤手空拳是自重的
運動後的結果大不相同，重量訓練優於自重訓練形狀。力量，強大得多。
其實原因很簡單。肌肉生長是修復肌肉縫隙的結果。為什麼肌肉會撕裂？
這是因為肌肉群超負荷。但是像胸部肌肉，背部肌肉和最大臀肌一樣，他們需要的體重比小的肌肉群要多得多。
它不能通過自身的重量來實現，您不能去健身房，而且如果您的房屋中有重物，也可以將其抬起至同一位置。
街頭徒手健身箱
還有一點「死肌肉」評論，
老實說，我不知道這意味著什麼，但是什麼是死肌，訓練後它不起作用。
我想說「神戶」比你強。「 C羅納德」比你好，「泰森」比你好
加強肌肉，發生，柔韌性也是健身房的鐵桿
這並不意味著徒手進行胸部訓練是沒有用的，只是效果有所不同。
下一種訓練方法，不要讓任何人都有大塊方肌，
但是你也可以擁有強大的胸部肌肉
它大於AB杯女孩胸部的大小沒關係，
首先討論一下，胸肌分為上，中，下胸肌，以及內側和外側胸肌。
如果要使胸肌時尚，則需要以不同角度刺激胸肌的每個部分。
1。1。跪著伏地挺身
運動部位：胸肌（熱身）
在本練習中，您將進行20項練習，主要是為了喚醒您的肌肉。
完成下一個項目後無需休息
2。2。鑽石伏地挺身
鍛鍊部位：胸肌中縫
時間：12-15
休息時間：60秒
您為什麼必須首先執行此操作，因為對於某些人來說這真的很困難
（不要覺得你做不到，很多人起初並不擅長，）
您一開始可以減少次數，但是標籤是什麼？這不是真正的標準!!！
您還可以按兩張圖片所示抬起跪著的鑽石。習慣它並正常做
3。3。伏地挺身
練習區域：Pectralis Major
時間：12-15
休息時間：60秒
這不一定是籃球，也可以用另一隻手抓住凳子的腿，
或者可以將腳放在一起，如圖2所示。這與鑽石相同，效果不錯，但不容易做
您可以減少首次到達的頻率。（分為左右胸部肌肉）
四。四。伏地挺身
練習區域：上胸肌
次數：15？20次
休息時間：60秒
身體與地面之間的角度大約為15度嗎？控制到30度
該角度使訓練胸部上部的肌肉更容易。
如果小於或大於此角度，則它將在胸部和肩膀三角肌的中間移動。
（此外，請勿搖晃。.。.）
五。五。伏地挺身
鍛鍊部位：胸肌下端
負責人：20？二十五
休息時間：60秒
說實話，徒手運動的底部邊緣和胸部肌肉的尺寸不是很有效
6。6。廣泛推高
運動部位：胸肌外緣
負責人：20？二十五
休息時間：60秒
加強胸部肌肉的尺寸和輪廓，
上面的訓練，如果可以做兩套，就要做兩套
如果精疲力竭，這是增加肌肉撕裂傷的一種方法
為了增強伏地挺身的力量，有些人會做伏地挺身來支撐自己的體重，
像個女兒
像女朋友一樣
像個好兄弟
沒有這些
接下來，練習以上設置。
得到好數字後
找到你的女朋友！生一個女兒！認識許多好兄弟！
這很頑皮。.。.