「不想上班……」「我現在對上班過敏了……」當你冒出這樣的念頭，可能已患上了節後症候群。
隨著疫情的穩定，人們逐漸開始復工，很多人在節後的兩三天或一周裡感覺厭倦，提不起精神，注意力不集中，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、食欲不振、心煩、失眠等。也許不僅是自身的各種不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等，如果有以上表現，有可能患上了「節後症候群」。如果心煩、失眠等持續2周不緩解，那麼可能就是節後焦慮症了。
20~45歲人群多發節後焦慮症
「今年疫情所致長假復工後，門診有很多自訴焦慮的患者過來諮詢，節後焦慮症的人群主要集中於20~45歲，年齡層次不同，出現焦慮症的原因也有所不同。」長春廣播電視臺城市速遞記者就如何調節「節後症候群」採訪了長春中醫藥大學附屬醫院腦病中心心理科李光英主任時，她表示，對於青年群體而言，他們的焦慮情緒主要來源於學業壓力，尤其是面臨畢業考試、升學壓力的考生，放假過後容易出現緊張、恐懼的心理。而中年群體則需承受較大的職場壓力，年後面臨新的工作任務、指標，李光英介紹，這些因素都可能造成個體的心理衝突，誘發節後焦慮情緒。
長春廣播電視臺城市速遞記者就如何調節「節後症候群」採訪腦病中心心理科李光英主任
「節後症候群」是指人們在長假之後，出現的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、厭食、焦慮煩躁、神經衰弱等。
為什麼容易患上節後症候群？李光英指出，這與人們在長假期間把原本建立起的工作「動力定型」破壞了有關。超長假期間，很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，而睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多等症狀就很容易出現，而腹瀉在過節中更是常見。這樣的假期狀況，直接導致節後出現各類身體問題。如果同時出現精神症狀和軀體症狀時應到醫院就診，考慮節後焦慮症。
李光英教授介紹，節後焦慮症主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為假期中，人的身體和情緒已進入休假狀態，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作，這種身體狀態和認知之間的偏差，容易導致節後焦慮症。
除了外在因素，內在因素也發揮一定的作用。李光英表示，焦慮性格特質或曾經罹患焦慮症的患者，對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此，這類人出現節後焦慮症的風險更高。而且春季晝夜氣候變化大，人體針對這種變化在調節時會出現反差，會容易把不穩定的因素調動起來，影響到節後的生活；對本身有心理疾病的患者也容易在春季出現精神症狀的復發狀態。節後焦慮有時只是暫時的，根據焦慮症的診斷標準，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。
節後焦慮症的核心症狀主要包括精神症狀和軀體症狀
精神上的焦慮主要表現為：容易出現莫名的緊張擔憂，還會出現自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷誇大，並產生一種災難性結果。生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮症的程度比普通焦慮情緒更嚴重，並對個體正常的社會功能造成較大影響。同時，患者往往伴有軀體不適的症狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當個體出現上述兩種症狀兩周以上，並影響社會功能時，就應及時到醫院就診。
調整節後焦慮情緒心理這樣做
針對節後焦慮情緒，我們建議：要積極調整心態，比如規劃新的目標，或者規劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢；轉移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情；找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。
六招應對節後症候群
第一招：補充睡眠
過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。合理安排起居，讓自己的生活有規律。
第二招：調整狀態
可從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的中藥，改善情緒。
第三招：清理腸胃
適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。
第四招：茶水水果
最普遍的現象是口乾舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓「內火」慢慢降下來。
第五招：睡前泡腳
睡前用熱水或加些艾葉泡腳，同時按摩腳心、足趾，對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
第六招：放鬆身心
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。保持心情舒暢，心情煩躁時做自己喜歡的室內運動。改善心情，提振精神。
當以上措施和建議仍無法改善症狀時，千萬不要覺得自責和羞愧，這是身體在發出信號，需要您重視。這時最好的選擇是及時尋找身邊專業的心理科醫生的幫助，由專業人員針對您的情況進行調節和幹預，相信心理科專業醫生一定可以協助您走過這段困難時期。
長春中醫藥大學附屬醫院腦病中心心理科發揮中醫藥優勢，應用中藥治療心理疾病，同時還提供經顱磁治療、音樂催眠療法、經絡氧治療、針灸治療、耳穴壓豆治療、穴位貼敷治療、心理治療、家庭治療、沙盤遊戲治療等多種療法。心理困惑請及時到附屬醫院腦病中心心理科門診就診，我們為您答疑解惑。