跑步真的可以減肥瘦身嗎？

2020-08-31 光明網

跑步是一項既簡單又方便的運動,也是健身、減肥經常會選擇的鍛鍊方式。許多人會有一些疑問,比如「跑步鍛鍊真的可以瘦身嗎?跑步的方式是否適合每一個人呢?跑步都有哪些講究呢?」

經濟日報-中國經濟網資料圖 付雲鵬/攝

堅持跑步可以瘦身

跑步在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面,是一項有氧運動。通過跑步,可以使我們的肌肉量適當地恢復正常水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,幫助養成易瘦體質。所以,跑步可以達到瘦身的效果,但一定要持之以恆,不能間斷,且每次堅持至少在30分鐘以上,這樣才能燃燒脂肪。並且,如果跑步姿勢正確,還能美體塑形,提高體內荷爾蒙分泌,讓我們的肌膚變得更年輕、更緊緻。

跑步雖好,但並非適合所有人

跑步的好處很多,但並不是所有人都適合,因為每個人的體質是不同的。通常,有心臟疾病的人、高血壓患者、具有隱匿性疾病患者等都不適合跑步;腿部受傷或者有下肢運動損傷的人群也不適合跑步,如果下肢出現運動損傷,比如習慣性踝關節扭傷、半月板損傷等,在沒有得到積極的康復訓練的前提下,就儘量不要再跑步了,否則很可能發生更加嚴重的慢性損傷,不利於恢復。

另外,孩子和老人也不適合跑步。因為跑步是一項負擔量重、消耗體能大、持續時間較長的運動,並不利於兒童的生長發育;而年紀過大的老人,因為內臟器官和組織老化,體內新陳代謝變慢,同樣不太適合做劇烈的跑步運動。

跑步健身有講究

跑步看似簡單,卻有很多講究,應該根據自身身體素質合理安排,如果不加注意,很容易在跑步時對身體的某些部位造成損傷。

跑步前,適度做一些伸展運動,深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,最好能慢走一段時間,調整心率和呼吸。在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。

此外,在跑步時腳踝及膝關節承受的壓力相對較大,所以,如果體重過胖的人,建議最好用快走代替跑步,這樣可將運動時對膝關節的損傷降到最低。其實,哪怕是正常速度的散步,只要持續45分鐘以上,也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的作用。（付雲鵬）

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