跟腱炎能否自愈，首先需要確定跟腱炎的輕重。如果跟腱炎比較輕的話，那當然通過適當的休息，可以達到自愈，但是如果跟腱炎比較重的話，那麼就需要系統的治療才能夠治好，跟腱炎本身是慢性勞損引起，而且會有無菌性炎症，時間長了症狀也會更加明顯容易復發，這種情況就需要注意休息，減少病因的刺激，治療上首選外用跟腱骨方世醫貼等藥物治療。平時注意休息，不要在堅持鍛鍊，儘量不要負重。
得了跟腱炎怎麼辦
1、運動員應停止跑步，墊高鞋跟減少跟腱張力，只要不引起疼痛即應加強膕繩跟腱炎肌彈性練習，穿軟底鞋以保證第1蹠趾關節的屈曲，但鞋跟要堅硬，若跟腱無疼痛，可做足趾抬高練習以增加跟腱肌力。跟腱癒合前應避免快速上下坡跑步。
2、中醫治療跟腱炎上具有良好的效果，跟腱骨方世醫貼可以實現通血、調氣、逐瘀、止痛、驅邪、扶正等諸多功效，能有效地止痛，促進血液循環，加速組織修復，從而達到治療跟腱炎的目的。
3、患者俯臥位，踝前墊一枕。術者選用揉法、揉捏法、壓法、叩擊法等將小腿的緊張、僵硬部位放鬆；跟腱局部壓痛部位用輕掐法、壓法連續做200～400次。每日1～2次，15日為一療程。
4、治療跟腱炎的中藥方為伸筋草、透骨草30克，紅花、桃仁、穿山甲各10克，獨活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川斷9克，木瓜15克，補骨脂9克，用法為水煎服，每日每日1劑，日服2次。7天為一個療程。
5、如發現跟腱有些紅腫，應及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續2-3分鐘，休息一分鐘，再重複，進行半個小時。晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。
6、拉伸跟腱的動作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時運動前應多做。另外也可以站立位扶牆拉伸跟腱。按摩跟腱比較複雜，自己很難發力，所以自己按摩的話可以選擇按摩放鬆小腿肌肉。
跟腱炎的注意事項
1、合理安排運動量，循序漸進地增加訓練強度。如果訓練時感覺跟腱疼痛，應停止訓練，及時查找原因。
2、運動前做好熱身，訓練後做好伸展放鬆運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿後群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。
3、經常牽拉和加強小腿肌肉訓練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯項目。如果需要，可逐漸增加速度和距離。
4、防寒保暖，冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。每日用溫水洗腳，保持血液循環，減輕局部炎症。
5、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用蹠腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
6、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進，慢慢加量。