胡阿姨今年已經60歲了，身體不但沒有出現問題，上個星期跟大爺比吹氣球比賽，竟然還比大爺多吹了一個，比賽完臉不紅心不跳得，人人都誇阿姨身體倍兒棒。旁邊人都在問阿姨怎麼保持的身體這麼好，阿姨說她每天堅持在做的一項運動，那就是快步走。
通過阿姨吹氣球時的肺活量足以見得，阿姨的心肺功能在一個較好的狀態，維持保養得不錯。呼吸循環系統一切正常，內部循環也很良好。而阿姨做的這項運動則是平常就能見到的一項運動，很多人經常都會做，是一項溫柔並且調節身體健康很有作用的有氧運動——快走。
快步走有哪些好處？——溫和傷害小
比起踢足球、跑步來說，快步走是在慢步和跑步之間的一項運動，膝蓋承受的壓力很小，也不容易出現損害身體的情況，對關節不好的人也很和善。對於肥胖的人群來說，若是選擇跑步這樣的運動，時間久了肌肉和關節承受不住壓力，就會造成傷害。即使慢跑膝蓋承受身體的壓力是平常走路的三倍，而快步走就可以把這個倍數減半。
對於肥胖和老年人以及膝關節受過傷害的人來說，快步走對他們來說是能夠鍛鍊心肺和增強肌肉組織的一項非常不錯的運動。
經常快步走，身體會收穫4大好處：
好處一：心肺的增強
長期堅持進行快步走這項運動，可以提高呼吸循環系統的能力，也就是對肺功能的提升。還能穩定心率和血壓血脂，減少脂肪的增加，預防慢性疾病的發生。
好處二：降低癌症機率
在英國有一個關於快步走的協會，科學表明了快步走可以幫助預防乳腺癌等疾病，並且對一些重大疾病的恢復很有幫助。
好處三：防止骨質疏鬆
在快步走的時候，身體的肌肉協調運作，在重力的協調作用下，加強關節的穩定性，以及維持關節的靈活。
好處四：保持血管暢通
快步走可以促進身體的血液循環，防止心血管疾病的發生，美國一項研究也表明，比起慢跑來說，快步走更有利於血糖的穩定。
怎樣正確的快步走？控制5個數據很關鍵：
時間長短
快步走的話，每次至少是在十分鐘以上，半個小時以上更好。對於步速來說，當你走著還可以正常唱歌那就是步子比較慢了；速度在中速的時候是跟旁人舒適交談的狀態；若是氣喘籲籲，步子就是過快了。最合適的強度則是只能簡短的說話，不能說很多，呼吸急促但可以接受。
步子幅度
一般來說這個步幅是跟身高成正比的，越高的人步子會越大一點。一般來說，斑馬線之間的距離正好合適。
合適心率
選擇合適的心率比較重要，既不能過於劇烈，也能達到健身的效果。可以根據心率公式來計算，鍛鍊的效果達到微微出汗就可以，並且得到休息之後，第二天依然活力滿滿。
步子頻率
專家講到，每分鐘在100步左右最為合適。但是運動的最終步數，根據個人情況再決定，若是老人，最好不要超過上萬步子，過於勞累。若是青少年，一萬步是個標準，還要往上增加，幫助生長發育。對於患病的人來說，根據醫生的指導再進行快步走，聽取指導意見。
走前熱身
在走之前做好熱身也很重要，一邊保證運動中肌肉出現拉傷，還能給身體和大腦一個適應運動的時間。快走結束後也要循序漸進地停下，心率還在快速跳動，不要忽然停下，大腦缺氧，可能會導致眼前一黑，隨後暈倒。
最後，在掌握標準的快步姿勢後，就可以換上方便的鞋子，選擇合適的場地進行快步走運動了。但是運動最重要的還是要堅持，不能半途而廢，若是實在堅持不住，就叫上身邊的人一起，時刻互相鼓勵。