易筋經——之青龍探爪

2021-03-04 許家班兒推

推拿功法練習，除了強調力量、耐力、功力的訓練之外，還有很重要的一方面，就是柔韌性和靈活性的鍛鍊。

今天我們學習易筋經功法中的「青龍探爪勢」，就是著重這方面的練習。

青龍探爪勢是易筋經功法中站樁鍛練之勢。

龍，是中國古代傳說中的動物，而青龍與白虎、朱雀、玄武合稱為中國天文四像。《易筋經》中對「青龍探爪」的文獻口訣為：「青龍探爪，左從右出，修士效力，掌平氣實，力周肩背，回收過膝，兩目注平，息調心謐。」方法為：兩手握拳置於兩腰，上體偏轉，一手沿胸壁伸向對側，五指伸開，掌心向上，再旋臂翻掌，上體前俯，掌繞過膝，握拳收回腰際。

從中醫學角度分析，青龍探爪勢通過轉體，左右探爪，身體前屈下按、轉身劃弧和握固起身，都可以對身體左右兩脅部位產生擠壓和按摩，使兩脅交替鬆緊開合。而中醫認為 「兩脅屬肝」、「肝有邪，其氣留於兩脅」、「肝藏血，腎藏精」兩者同源，因此，青龍探爪勢的運動，對兩肋部位進行導引牽拉，可以起到疏肝理氣，調暢情志，暢通氣血的作用。

此外，腰腹的左右旋轉也是帶脈的主要鍛鍊方法，因此本式動作對暢通帶脈，提高帶脈對全身經絡的約束能力具有重要作用。當然，最後要求推掌至地，也絕對得拉伸筋脈。

「筋長一寸，壽增十年」。

1．左腿向左平跨一步，雙手仰掌護腰，立身正直，頭端平，目前視。

2．繼上勢，左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過頂，隨勢身略向右轉側，面向右前方，右掌仍作仰掌護腰勢，目視手掌心，兩足踏實勿移動。

 

3．接上勢，左手大拇指向掌心屈曲，扣於勞宮穴，雙目視大拇指。

4．由上勢，左臂內旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢推掌至地，膝直，昂首，目前視。

5. 收勢，左掌離地，圍左膝上收至腰部，成兩仰掌護腰。

 

6. 左右輪換之。


【注意事項】

1．兩足平行，距離與肩等寬。

2．含胸拔背，虛領頂勁。

3．仰掌時掌心攤平，掌心朝天，目視掌心。

4．身轉約45°，兩足跟勿離地。

5．彎腰下按，掌根著地，勿屈膝，抬頭，目前視

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文字丨 許麗

編輯丨許家班團隊

圖片丨部分圖片來自網絡

 

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