為啥有些女生健身後，人瘦了，胸圍卻沒縮水？

2020-12-19 練瑜伽伴侶

大多數健身達人健身的初衷是為了減肥，也有一部分是因為想要練出凹凸有致的身材曲線，當然也有人是因為熱愛運動，渴望擁有如男生般健美的肌肉而沉迷健身。看多了那些健身達人，尤其是原本體型偏胖的健身達人，發現她們在瘦下來之後，胸圍依舊傲人。再低頭看看自己，跟身體一起變瘦的還有自己的胸！

那麼問題來了，為啥有些女生健身後，人瘦了一大圈，胸圍卻沒有縮水，而有些人健身先減胸呢？

我們的胸部主要由脂肪、肌肉、乳腺等構成，當我們在做大量運動時會燃燒全身脂肪，也包括我們的胸部脂肪。當胸圍縮減，但肌膚緊緻度沒有提升的時候，受到重力和庫珀韌帶的影響，就會出現下垂的情況，在視覺上的直觀表現就是胸圍縮減。如果你是脂肪型胸，那麼胸部會隨著減脂而大幅度縮水；若是乳腺型胸，縮水會少一點。

同樣是減肥健身，大部分健身達人的胸都還是比較飽滿的。這和訓練方式有一定的關係。我們不能改變重力，但能夠增加胸部支撐組織向上的拉力。針對性的上肢力量訓練能夠增大胸肌，減少支撐組織需要拉伸的距離，給胸部強有力的支撐，在視覺上有墊高的效果，簡言之讓你的胸更加挺拔緊緻且好看，而不是因為太鬆弛或者太大而嚴重下垂。同時肌肉的增長也會讓胸部有適當的增大效果。

建議女性朋友們在有氧運動之後，增加一些小重量上肢訓練，日常在家可以試試以後幾個練胸動作。

平地啞鈴臥推

平地啞鈴飛鳥

上斜伏地挺身

跪姿彈力帶推胸

這樣練出來的胸雖然整體會比之前小一點（力量訓練同樣可以減脂，胸圍也會有所影響，但影響不大），但是更加挺拔飽滿，加上合適的內衣來襯託，就會顯得很飽滿好看，看上去更加年輕健康！

除了不合適的訓練方式，有些女生健身時忽視了運動內衣的重要性。當我們在做比較激烈的運動時，胸會隨著身體的跳躍等而搖晃，傷害到彈性纖維組織，讓胸部出現下垂變形等情況。因此在健身時要做好胸部保護措施，選擇透氣、彈性大、固定性比較好的運動內衣。

在力量訓練的基礎上，還要適當增加蛋白質的攝入，將攝入的熱量與消耗控制在一個不大不小的範圍內，不要出現節食+高強度訓練的情況，否則胸圍該縮水還是要縮水！

願每一個堅持健身的朋友都可以練出想要的身材。

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