心肺能力是健身基礎，教你4個方法，你的心肺體能會越來越好

心肺能力差，對健身會有什麼影響？

首先第一個方面，會直接影響訓練強度，比如深蹲和硬拉，肌肉還有力氣，但是喘不過來氣。

那麼肌肉遠遠達不到力竭，自然增肌效果不太好。

第二個方面，會直接影響你的運動表現，比如倒立的時候心肺不好的人，其實身體也不夠穩定。

打籃球更不用說，心肺不好的人，投籃精準性都會大受影響。

所以心肺能力才是健身基礎，要想健身效果更好，那麼心肺能力絕對不能差。

但是，如何提高自己的心肺能力呢？

戒菸戒酒戒檳榔

對心肺能力影響最大的就是不良習慣。

我之前講過我自己的例子，我有一段時間菸癮很大，健身的時候，組間休息就是一根煙。

一場訓練下來，抽掉半包煙，一天兩包。

這直接導致了我心肺體能的嚴重下降，之前打籃球可以打3個小時不下場的心肺水平。

經歷過那段時間之後，直接掉到了籃球場兩圈折返跑就受不了的程度。

所以後面開始使用電子式的那種，現在基本上能堅持5個半場球。

菸酒、檳榔這些東西都會直接讓我們的心肺水平下降。

所以最重要的一點就是戒菸戒酒戒檳榔。

當然這點很必要，專業體育運動員，基本上都不碰這些東西。

加強有氧運動

這一點很多人不以為然，認為有氧運動沒有用。

就連街頭健身大神克裡斯，都認為我寧願花十幾分鐘讓我筋疲力竭，我也不願意花幾十分鐘進行低強度訓練。

但是問題來了，克裡斯的訓練，有幾個人能堅持住？

入門級的教程，我這種健身達人都堅持不下來，所以克裡斯的體能水平，很驚人。

普通人，其實跑步、跳繩這些有氧運動，就已經滿足了你的體能水平。

就可以讓我們的心肺能力得到很強的提升。

當然，到了後期，你也可以學克裡斯那樣，整十幾分鐘的高強度體能訓練。

只要你有那個水平。

連一組20次波比跳都做不到的人，還是乖乖跑步去吧。

高次數訓練很有必要

上次，我發了一篇文章，我說只擼鐵健身的人，體能會比較差，還是需要跑步。

那有些人說：

「這話我不愛聽，難道一組做30次深蹲的人，心肺體能會差嗎？」

「你是那個一組做30次深蹲的人嗎？」這就是我的回答。

很多人健身的時候，重量加的都比較大，所以不會去做高次數訓練。

但是我覺得，如果你想要表現更好的話，高次數訓練其實也很有必要。

比如我現在練背，我就會專門用小重量做30次坐姿划船。

練腿會專門做一組50次的箭步蹲。

這種方式，一方面可以提高肌肉的代謝效率，讓增肌效果變好一些。

另一方面就是可以直接提高我們的心肺能力水平，讓健身基礎更高。

扛住心肺極點

任何健身項目，都可能會出現一種叫「心肺極點」的狀態。

比如跑步跑了一段距離，感覺喘不過來氣。

硬拉做了五六次，肌肉還沒力竭，但是喘不過來氣。

還有遊泳、跳繩以及戰繩這些運動都會出現心肺極點狀態。

很多人碰到這種情況就會直接休息，尤其是越專業的健身玩家越容易這樣。

因為專業健身有分組概念，普通健身玩家都是一組懟到底。

其實這樣對心肺體能提升幾乎沒有提升效果。

要想心肺體能更好，那麼就需要你堅持幾下，比如硬拉深蹲這些力量動作。

對於跑步、跳繩來說，你是可以直接扛過去的，喘個三四分鐘，人就會輕鬆很多。

後面心肺極點就會出現的越來越晚，這也說明你的心肺正在不斷提升。

以上，就是心肺體能的訓練方法，其實所有的運動都能鍛鍊到體能。

而我們要掌握的是，針對自身的問題來做到精準的體能提升。