「運球突破」練就高效的運球能力，練好這三個技巧足夠了

運球能力的提升是比較難的，在球場上除了一味的投籃，還有靈活的運球；想要打好籃球，就應該把握好運球的相關訓練技巧！

運球最重要的是節奏，觀察防守球員。還有一些特殊環節，快節奏不容易被搶斷，但是耗費體力和時間。

適合於快速過半場，稍快一些最好結合大跨步進行突破，慢節奏則是最後時刻控制節奏的。

防守球員貼得緊，可以適當加快節奏，突破貼的松就慢一些，省力。

還有轉身跳投，突破剛起步和上籃前一瞬間容易被搶斷。

左右手的交換配合

1.左右手來回運球 原地拍球 練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快

2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指拍球 練熟後 身體向下壓 拍球速度加快！

3.背後運球找到感覺掌握節奏，這個就是要靠自己的熟練程度了；但是要記住，一步一步慢慢的來；按星期來計算，每天都練習， 至少需要3星期，你的運球能力會有所提高！

在這裡我們要注意這幾個關鍵點：

不輕易下球，若下球就是要過人。

蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

轉移重心，蹬地運球動作要連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

重心要低，啟動時才會快。

還要注意一點是突破過人的時候；

假如你要向右邊突破；

眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動；

然後突然加速或變向， 加速向右邊突破！

打球應當有好的手感，對於訓練手感，我們可以訓練這些動作：

1、持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀幹拍球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3、頸部繞球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。

6、膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7、跨下8字形盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳，在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

前面我們說到運球需要有好的節奏，節奏是打好籃球的重中之重，以下是一些鞏固運球節奏的方法：

1、左右手各自的單手運球，每天堅持練習200次；

2、左右手交叉的運球，每天堅持練習200次；

3、胯下運球，每天堅持練習100次；

4、背後運球，每天堅持練習100次；

當這4種練習到10天左右，就可以開始進入下一階段，障礙物（繞樁）的控球練習；

1，障礙物之間距離要小，轉彎角度要大；

2，可以適當在一個區域內設置多個障礙聯繫連續變向。根據情況逐漸加大難度。熟練後可以雙球訓練，交替的胯下背後運球。

每天堅持練習，同時上一階段的4個可以減少，但不可以停；

當這2個階段做到1個月左右的時候，你的控球技術，基本就已經很好了，當然最好的是每周都要進行實踐，在比賽中找找運球的感覺，最重要的是每天堅持！