錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 應曉燕
馬上就要考研了，大四女生小張緊張得睡不著了，睜眼閉眼都是題目，無法入睡，不得已向浙江省立同德醫院「失眠抑鬱」專家門診的劉蘭英主任醫師求助。
小張就讀於杭州一所高校某個冷門專業，從大三開始就下決心通過考研轉專業，以便日後找個好工作。
一年來，除了完成課業以外，她全身心地投入到複習中去。因為跨專業考研，所以這一年來小張非常努力。
（圖片來源於CFP）
寒來暑往，終於要迎來考研的日子。小張感到自己有點不對勁了，她發現以前複習過的知識，只要合上書本，大腦就一片空白。這使得她很緊張，越想回憶以前複習過的知識點，就越想不起來。
每晚聽著室友們開心地聊工作、實習的事，她徹夜輾轉難眠，睜眼閉眼都是題目，以前會的，現在都不會了，她還懷疑自己當時的決定是不是錯了：「如果和同學一起找工作，就不用那麼辛苦考研，可是，就業季已經過了……」
之後，小張記憶力也越來越差，看書時坐立不安，集中不了注意力，嚴重影響自己的學習進度；身體也出現諸多不適症狀，頭痛欲裂，胃口不好，時常腹瀉等。
小張在寢室裡崩潰了，是室友拉著她來到浙江省立同德醫院「失眠抑鬱科」專家門診問診，被診斷為焦慮障礙。
經過治療，小張的病情有了明顯好轉。她不再時刻糾結是否還有未複習完的知識點。來複診時，她可以微笑著探討自己的病情，她還說經過治療，自己情緒好轉之後，身體的不適症狀明顯緩解了，現在學習效率顯著提高，她表示自己將以良好的心態迎考。
劉蘭英說，焦慮是一種正常的情緒反應，高強度的壓力是焦慮常見誘因。焦慮通常在壓力期間出現。壓力消退後。如果焦慮在隨後的壓力期間持續存在或定期復發，那麼可能就存在焦慮障礙，需要進行合理幹預。
失眠是焦慮障礙患者最常見的症狀之一，表現對睡眠的質或量不滿意，表現為難以入睡、難以維持睡眠或晨間早醒，並導致具有臨床意義的顯著痛苦及多個重要功能領域的損害。其中睡眠節律打亂是失眠的重要誘因，所以不能為了一時的學習效率而打亂睡眠節律，因為失眠可能導致軀體疾病、精神障礙等嚴重後果。
劉蘭英建議，去除誘發因素，調整生活作息，保證規律的足量的睡眠；規律鍛鍊；確保臥室很舒適且不受聲音和光線幹擾；確保臥室夜間溫度適宜。規律進餐，不要空腹上床；夜間避免過度飲用飲料，減少咖啡類物品的攝入；避免飲酒，尤其在夜間；吸菸可能影響睡眠。別把問題帶到床上；在難以入睡時，不要試圖入睡；把鬧鐘放到床下或轉移它，不要看到它；避免白天打盹。
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