導語：引體向上是一項非常經典的無氧運動，很多人都喜歡進行這項運動。這項運動可以通過手的握法分為正手引體向上與反手引體向上，這兩項運動的進行方式有所不同，鍛鍊的部位也是不一樣的。今天讓我們來了解一下，如何進行一次標準的反手引體向上。怎麼進行質量最好？詳解這項運動！
01如何完成一次標準的反手引體向上？
（一）反手引體向上的動作進行方式
我們在進行反手引體向上時，需要通過四步驟完成這項運動：第一個步驟是在單槓前進行站立。第二個步驟是伸手抓住面前的單槓，雙手保持適當的距離。第三步是感受肱二頭肌的發力，讓我們的身體提上去。第四步是慢慢地恢復原狀，完成一次反手引體向上。
（二）反手引體向上的動作進行要點
我們在進行反手引體向上時，需要注意四點：第一點是選擇適當的間距。第二點是牢牢握住面前的單槓，有必要的時候可以抹點防滑粉或是佩戴運動手套。第三點是堅持進行頂峰收縮，堅持讓每一個動作都完成一次頂峰收縮。第四點是掌握呼吸方式，在發力以前進行吸氣，當我們的身體過了最高點後進行呼氣。
02反手引體向上應採取多大的握距？
通常來說引體向上有三種握法，第一種握法是寬握，第二種握法是中握，第三種握法是窄握。我們雙手之間的距離越大，進行的難度就越大，但是雙手之間的距離過窄，進行的難度也會很大。所以初學者在進行這項運動時應該選擇中握。
我們在進行寬握的時候會鍛鍊到肱二頭肌的外輪廓，我們在進行窄握的時候會鍛鍊到肱二頭肌的內側，除此之外，對於背部肌肉的鍛鍊效果也會略有不同。
03反手引體向上會給你帶來什麼好處？
（一）練出發達的肱二頭肌
堅持進行反手引體向上，會讓我們練出發達的肱二頭肌，因為這項運動主要就是針對於肱二頭肌進行的，所以我們在進行了一段時間的反手引體向上後，肱二頭肌會有一個明顯的提高。
（二）提高手臂的力量值
堅持進行反手引體向上，我們手臂的力量值會有所提高，也就是這項運動可以幫助我們提升臂力。
（三）增加體能
堅持進行反手引體向上，對於我們的個人體能，也會有一個明顯的提升。你就會發現自己的身體素質越來越好了，自己的肌肉力量越來越大了，自己的體能也有了明顯的提升。
結語：堅持進行這項運動，我們會得到兩塊發達的肱二頭肌，讓我們快速提升臂圍，讓整個人變得發達而健美。我認為這項運動是可以明顯針對於肱二頭肌進行的運動，只要能掌握正確的進行方式，就一定能讓自己的手臂肌肉有一定的提升。好了，話不多說，接下來就讓我們趕緊進行這項運動吧！