對減肥者來說，世界上最痛苦的事就是自己無論怎麼努力，體重還是一點都沒有變化，這就導致了很多人放棄了減肥。
燕教授營養師告訴大家，減肥不應該注重體重秤上的數據，應該看的是體脂率，因為我們減肥就是減脂，就算是你體重秤上的數據變小了，你也不一定是瘦了，你減掉的可能是水分。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
簡單來說，就是看起來精瘦的人體脂率一般都是比較低的，而那些大腹便便的人相對來說體脂率也比較高。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
同等體積下，肌肉的重量是肥肉的2-3倍，如果你的體脂率在降低，身體肌肉含量在增加，很可能會出現體重不降低，甚至體重上升，而身體圍度在持續變瘦的情況。
在減肥過程中，想知道自己是否有效，可以看看自己是否有這3個情況。
1、燃脂心率是否達到標準
在運動減肥過程中，一定要看看自己的燃脂心率是否達標，一般來說，普通人的運動心率達到最大心率的60%時，這就說明身體開始再消耗脂肪，如果運動心率達到最大心率的75%以上，說明身體在消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉。
最大心率計算方法：最大心率=208-0.7*年齡；對於肥胖者來說，最大心率會低一些，最大心率=200-0.5*年齡。
所以說如果你的運動心率達到最大心率的60%~75%，說明你的身體正在燃燒脂肪，正在健康瘦。
簡單來說就是身體素質變好了，不會動不動就覺得很累。
2、飲食是否存在熱量缺口
我們都知道飲食減肥就是要製造熱量缺口，只有熱量攝入<熱量消耗，減肥才會有效果。
但是很多人在計算食物的熱量時，往往會忽略了調料、零食、飲料等帶來的熱量。所以就造成了很多人都減肥不成功。
如果你減肥的時候，發現自己的飲食變得清淡了，不再喜歡吃高油、高鹽、高糖的食物，說明你的飲食習慣正在變好，體重也絕對能持續降低。
3、身體圍度是否在降低
小基數體重的肥胖者，減肥效果可能不會有大基數減肥者那麼明顯，小基數的減肥者想知道自己的減肥是否有效果，可以去測量一下自己的頸圍、腰圍、臀圍、腿圍。
更加簡單直接的方法就是看自己穿的褲子有沒有變得寬鬆，如果有，則說明腰圍在降低，身材正在變瘦，這是最直觀的衡量胖瘦標準。
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