減肥的人，身體出現這4種變化，說明你正在瘦

2020-10-19 邱醫生說

在這個崇尚「瘦」的時代，大家都希望能夠保持好身材



然而，減肥並非只是關注體重秤上的數字，如果你堅持減肥一段時間後，發現身體有這4種變化，恭喜你，你正在健康地瘦！！



一、體脂率下降


使用科學方法減肥的人，在堅持了一段時間後，利用體脂秤可以測出，不僅體重下降了，身體的脂肪含量也變少



我有一個山東臨沂市的粉絲，今年48歲了，身高159cm，體重60.7kg，BMI 24，屬於微胖體型。


很多人都認為她年紀大了，減肥一定失敗。但我們在她身上卻看到了堅持、自律與自我追求！


去年自己按藍色食譜吃，接著今年參加了三次的減肥營。與初次入營相比：

⭐ 體重由60.7kg，減到了56.1kg，
⭐ 體脂率由33.4%，減到了29.9%。

肌肉量、蛋白量、體水分都有明顯上升，基礎代謝保持的也非常好



二、減肥不反彈


減肥屢戰屢敗？眼看著已經減了好幾斤，最後依然慘遭反彈！這種情況一般是因為你節食減肥而導致的



看見過許多女孩子為了減肥，有的不吃肉、有的不吃主食，甚至有的啥都不吃，


實際上，這樣會讓你的人體基礎代謝下降，免疫力下降，為數不多的肌肉也流失掉，最終越減越胖，我只想說，何必呢？



我之前的一位粉絲，靠著強大的自律能力，基本按照我的食譜搭配飲食，減了34斤，後來偶爾放縱一兩次，吃火鍋、漢堡都不會反彈



因此，我們減肥並不是不吃，而應該吃得健康，吃得好


三、自律能力變強


記得有一句話，自律給我自由。如果你已經通過堅持控制飲食，拒絕高油高鹽的食物，以及堅持每天鍛鍊，變得越來越瘦。這就是自律的體現


減肥是持久戰，需要長期的自我控制和管理，一定程度上鍛鍊了我們的自律能力，也提高了自信心。


畢竟，我們連肚子上的肥肉都能甩掉，還有什麼是我們不能堅持的？



前陣子，相信大家的朋友圈都被五個字刷屏了：「湖人總冠軍」。可能不看籃球的女生不太知道，但其實這支籃球隊裡的當家球星勒布朗·詹姆斯是出了名的自律


所有隊友都在通宵狂歡的時候，他卻早早回家睡覺；我們一放假就在家做鹹魚，而他奪冠後的第五天就恢復了往常的訓練；為了不影響肌肉生長，他已經連續8年沒吃過豬肉



所以說，優秀的人總是自律的，你一定也是！


四、養成健康營養的飲食習慣


凡是健康變瘦的人，一定需要通過控制飲食，無一例外



儘管每個肥胖人士的口味大同小異，都比較愛油炸，辛辣的食物，但是經過一段時間的飲食控制後，除了你的體重下降以外，你的口味也變得越來越清淡，更喜歡蔬菜和水果，開始討厭油膩食物


這不僅是習慣的養成，更是身體在強烈分泌瘦素，調節你的口味，這也是你變瘦的跡象


總而言之，如果你開始變瘦了，請繼續堅持，你會收穫想要的


我是邱超平醫生，感謝大家的關注、點讚和收藏，歡迎加入我的粉絲群互相交流！

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  • 減肥期間,身體若出現這4種變化,或暗示你正在慢慢變瘦
    但有些人在減肥期間卻只關注自己體重計上的數字變化，但若你發現身體出現以下這幾種變化時，說明你正在悄悄變瘦。減肥期間，身體若出現這4種變化，或暗示你正在慢慢變瘦1、兩腿併攏後，出現縫隙了大部分肥胖女性腿部的贅肉比較多，大象腿也特別明顯，並且兩腿併攏之後，大腿之間根本看不到任何縫隙。
  • 減肥過程中,若身體出現4個變化,說明你正在瘦!要堅持住
    減肥就是很多女性一直在做的事情了，適當的減肥，不僅有助於保持身材，還能預防疾病，這也是一件好事。但是往往很多女性都會通過節食來減肥，這樣的做法是不可取的。雖然這也能讓你瘦下來，但是很容易反彈，瘦的也不會特別明顯，長期飲食不規律，還可能會導致營養不良。建議大家要少吃一些油膩的、糖分較多的食物，多運動，合理的控制飲食來減肥。那麼在減肥的過程中，怎麼樣就能說明你在慢慢變瘦呢？
  • 減肥別光看體重！身體出現這4個跡象，說明你正在瘦下來
    因為影響體重升降的因素實在是太多了，比如：身體上的水分流失了（上廁所，流汗，或者不喝水），身體的營養物質流失（自身代謝、節食或者是不吃），身體的肌肉流失，以及無機鹽流失等，都可以影響到你的體重基數。最簡單的就是你去蒸桑拿，去蒸個2小時就可以讓你輕鬆瘦2斤了，但是一旦你喝水，身體的水分補充之後，你的體重就又上升了。
  • 減肥過程中,若身體出現這4個表現,說明你正在瘦下來!
    體重不下降，更不達標減肥沒有效果。尤其是減肥期間進行抗阻力訓練的人，你會發現體重基數下降速度是非常慢的，但是，身材線條卻在慢慢變好。這是因為身體的脂肪率下降的過程中，肌肉受到外力的刺激，會獲得生長。身體在一增一減的過程中，體重基數的變化值就會比較小。
  • 減肥時身體出現這3種情況,說明脂肪在燃燒,正在健康瘦
    對減肥者來說，世界上最痛苦的事就是自己無論怎麼努力，體重還是一點都沒有變化，這就導致了很多人放棄了減肥。同等體積下，肌肉的重量是肥肉的2-3倍，如果你的體脂率在降低，身體肌肉含量在增加，很可能會出現體重不降低，甚至體重上升，而身體圍度在持續變瘦的情況。在減肥過程中，想知道自己是否有效，可以看看自己是否有這3個情況。
  • 想減肥的人,出現這4個變化,說明你正在減脂,已在變瘦的路上了
    01想減肥的人，出現這4個變化，說明你正在減脂了1.比以前更加能抗餓胖子脂肪多需要吸收的熱量也多，如果一頓不吃，大量的脂肪會吸走身體中大量的熱量，進而讓身體產生飢餓感，因此當你覺得自己比之前更加扛餓時，說明你體內的脂肪減少了很多。
  • 減肥別只看體重!若身體出現這4個徵兆,說明正在瘦下來!
    減肥期間，並不是說體重不下降，就意味著減肥失敗。因為在減肥的過程中，脂肪量才是反映胖瘦的標準。當你的體脂率下降時，身體的肌肉量卻在提升，二者一增一減的過程中，體重有可能不變，甚至略微上漲，但是這並不是壞事。
  • 減肥別光看體重！當身體出現這4個跡象，說明你正在瘦下來
    原創內容，擅自搬運者必究很多人把減肥當做減重來進行，如果你只是在意體重上升還是下降，忽略了自身的體脂率，那麼你容易陷入減肥誤區，最後的結果是讓你的身體代謝下降，肌肉流失，體重反彈，從而影響到你的身體健康。
  • 減肥的人,若身體出現4種變化,說明你離瘦身成功又近了一步
    正常情況下，人的減重標準應該是每星期體重下降2~3斤，其實在減肥的過程中，不能只關注體重計上的數字，更應該關注自己的體脂率，只有體脂率降低了，才是真正的減肥成功。所以在減肥的過程中，如果你的體重下降得並不是很明顯，但是你的身體出現了以下喜人的變化，其實也說明你正在慢慢變瘦的道路上。
  • 減肥別光看體重！身體出現這7個表現，說明你正在瘦下來
    ，如果出現以下徵兆，說明你已經在逐步接近減肥目標了，離成功不遠了。不過雖然如此，減肥期間，腰圍的變化也是比較明顯的，最容易堆積脂肪，同時也是最容易減掉的。通過測量腰圍，如果你發現肚子變小了，這說明你已經開始變瘦了。
  • 減肥不要光看體重,這4個跡象的出現,說明你正在瘦下來
    導語：在減肥期間，很多人總是會去關注自身的體重，因為大家都覺得體重的下降才代表著減肥的成功，但是體重真的不可以作為胖瘦的標準，因為影響體重升降的因素太多，比如身體上的水分流失、營養物質流失、肌肉流失以及無機鹽流失等，都可以影響到你的體重基數，胖瘦的關鍵是自身的脂肪肝，脂肪量超標才會導致身體發胖
  • 正在減肥的人,若出現這4個現象,說明你或許離減肥成功更近了
    導語：很多努力減肥的人都比較的困惑，因為自己已經在努力減肥了，為什麼還是看不到效果？大多數減肥的人，都是憑藉自己體重的變化，來觀察自己減肥的進度，覺得體重減小了，就是減肥有效果了。其實我們減肥減的是脂肪，所以觀察的不應該是體重，應該是體脂率，只有體脂率下降了，脂肪減少了，我們才能算是減肥成功。如果你正在減肥的話，身上出現了這4個現象，說明你正在減脂中，離減肥成功越來越近。
  • 減肥過程中,身體的這些變化,或說明你正在慢慢變瘦,偷著樂吧
    女人除了愛美也愛瘦，每個女人都希望自己擁有好身材，不過卻也不是每個女人都能擁有好身材。有瘦子，當然也有胖子，而且胖子還不在少數。或許是因為忙於工作缺乏鍛鍊，或許是嘴饞惹的禍，肥胖成了不少人的困擾，肥胖影響的不僅僅是身材，太過肥胖也會影響身體健康，所以對於肥胖的人來說，減肥是有必要的。人在開始減肥之後，會常常做一件事，那就是經常稱自己的體重，其實目的也是為了知道自己減肥有沒有成功，這也是減肥人士最為關心的問題，其實減肥有沒有成功，不僅只有稱體重才知道，身體也會告訴你的。
  • 當身體出現這幾個跡象，意味著你正在瘦下來
    有減肥經驗的人會知道，體重這個指標是不夠客觀的，因為不喝水可以讓體重下降，卻不意味著減肥成功。當你肌肉流失，體重也會下降，但是身體代謝也會下跌，人會變易胖體質，減肥最終也會以失敗跟復胖告終。那麼減肥過程中，身材到底有沒有瘦下來，可以從哪些方面來識別呢？減肥期間，當身體出現這幾個跡象，意味著你正在瘦下來！跡象1、胃口變清淡了以前無肉不歡，喜歡各種油炸食物、高糖分食物的你，身材必然會發胖。
  • 當身體出現這4個信號，說明你正在瘦下來
    減肥你還在看體重嗎？體重下降就瘦了嗎？別傻了！體重不是胖瘦的主要原因，不要讓體重主導了你的心情。體重不下降，不代表減肥沒有效果。我們應該從體脂率情況來檢驗自己的減肥效果，但是，很多人不知道自己的體脂率範圍，無法知道自己的減肥情況怎樣，這該怎麼辦呢？那麼，減肥出現效果，身體會有什麼信號出現呢？當身體出現這4個信號，說明你真的瘦了！
  • 減肥別只看體重!當身體出現這5個表現,說明你已經開始瘦了
    在這個以瘦為美的時代，每個人都希望自己瘦一點，俗話說「一瘦遮百醜，一胖毀所有」，從這句話裡，我們也可以看出人們對瘦有多麼嚮往，否則也不會那麼多女性喊著減肥。很多人在減肥期間每天都會上稱好幾次，如果發現自己的體重有所下降，便會非常高興，但如果沒有什麼變化則非常沮喪。
  • 恭喜你！減肥時期出現這3種情況，說明你正在健康地瘦
    但是如果你在減肥過程中出現這3種情況，恭喜你，說明你正在健康地瘦了！，如果你在減肥一段時間後，利用體脂秤測出自己的體脂率下降了，恭喜你，說明你正在健康地瘦！過度節食減肥這是非常不科學、不健康的減肥方法，出現反彈也是必然的結果，嚴重的話，女性還會導致月經紊亂。
  • 減肥只知道看體重？不要慌，出現這4種變化，說明你減肥快成功了
    對於肥胖的人來講減肥是是他們時刻在進行的事業，而很多人在減肥的過程中只知道看體重，會通過體重來衡量自己是否減肥成功，卻不知除了體重，在身體有這些信號時說明減肥成功。大部分人在減肥的過程中都認為身體的肥瘦關鍵體重，所以都比較注意體重，也認為體重下降就是減肥成功，但其實這並不科學。單純的體重下降並不意味著身體會完全瘦下來，從科學的角度上來講，減肥是減脂，並不是減重，只有減掉脂肪才能讓身體完全瘦下來，所以在減肥的過程中不要盲目追求體重下降而採取各種傷害身體的行為，如過度節食、服用減肥藥、大量運動等。
  • 體重下降就瘦了嗎？當身體出現這4個信號，說明你真的瘦了
    減肥的人，也只是關注體重數值，那麼，體重下降能說明自己瘦下來了嗎？肯定是不可以的。如果你把減重認為是減肥，你減掉的物質很有可能只是你身體內的水分，無機鹽，營養物質以及肌肉等等。而肥胖的主要元素是脂肪含量過高，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。而脂肪作為儲能的物質，想要減掉脂肪就要消耗熱量。
  • 減肥過程中,如果身體出現這4個信號,恭喜,你在慢慢變瘦!
    減肥成功與否，不應該以體重為標準。體重有的時候會騙人，體重下降不代表真的瘦下來了，體重不下降，也不意味著你減肥失敗。在減肥的過程中，身材維度、體能狀態、飲食情況都會發生變化。而有的變化，是好的徵兆。減肥期間，不要太看重體重，當身體出現這4個信號，恭喜，你在慢慢變瘦！