眾所周知，有氧運動不只是能夠幫助人們減肥塑形，保持良好的身體姿態，更可以使自己的心臟和身體系統更加健康，藉此來影響身體的健康和姿態的情況。而對於運動小白來說，有氧運動怎樣進行、進行多久等問題通常是重要的難題。
《生理學雜誌》曾發表過的一項研究表明，對於非專業的運動員來說，對身體健康最適宜的有氧運動頻率是每周進行4次至5次即可。因此，對於進行有氧運動適宜的時間，我們建議運動小白做劇烈的有氧運動最好是每周75分鐘，做舒緩的有氧運動最好是每周150分鐘。
所以對於健身小白來說，保持身體的健康情況可以通過每星期運動20次，每次20分鐘的快速騎行，以及每星期5次，每次半個小時的快步走來達到更好的身體情況。
過量的有氧運動效果會更好嗎？
解決了有氧運動最適宜的頻率之後，隨之而來的重要的問題就是過量的有氧運動是否更有利於快速減肥塑形？實際上，每個人可以做各種不同的有氧運動，並且每個人的身體情況和對劇烈運動的承受能力都不盡相同。所以，更好地進行有氧運動一定要根據自己的身體情況來安排，控制好運動的規律性，更好地結合運動和休息。
做過量的有氧運動，或許會使你的情緒不再穩定，造成失眠多夢、心率不齊，甚至會久病不愈，這都可能是過量運動造成的對身體系統的影響，而且，過多的有氧運動不僅不會得到完美的肌肉，反而還會使肌肉受傷甚至肌肉萎縮。
進行有氧運動時很容易因劇烈運動而勞累，這樣會使身體的狀態變差，長此以往，你的身體會不能承受壓力。再者，你身體中的肌肉並不一定能承受住你的過度運動，而你肌肉中的碳水化合物和脂肪會禁不住你的消耗，此時蛋白質會被消耗，而肌肉便會萎縮。
普通人減肥要多長時間做一次有氧運動？
在維持身體健康狀況的情況下，通過做有氧運動來減肥，那麼運動的頻率和時長與前文提到的應是大體一致的。出於對減肥的考慮，這裡還有一些關於鍛鍊項目以及能量攝入的觀點。
如果你想減肥，那麼你必須要控制卡路裡的攝入，同時，增強體內卡路裡的消耗。如果你在消耗卡路裡的同時攝入卡路裡，那麼效果會不盡人意。比如你運動半小時消耗了200卡路裡，但你攝入了糖分高的糖果或蘇打水鼓勵自己，這樣或許能使你的心臟更加有耐性，但你的減肥就會無效。
如果你是一個忙於工作的人，首先努力工作能夠使你的體內的新陳代謝加速，通過運動能夠更好地鍛鍊身體。再者，要協調好你的時間，在有效的時間內做一些對你有挑戰性的運動。你最好選擇一些高強度的運動以獲得更大的身體能量，比如HIIT、爬山、舉重等運動，這比步行更有效果。而HIIT和舉重是較為困難的運動，強度相對更大，但更容易消耗卡路裡和脂肪。
最後，有氧運動是必須堅持經常進行的嗎？我想那不是必然的。你要找到一種適合你自己以及你喜歡的運動，甚至是至少你不討厭的運動，通過堅持完成這種性質的運動，你會更有興趣，得到的效益更好。不管是舉重，還是騎行，還是跑步，或是步行，什麼運動都是可以的，只要你通過你的方式完成了運動，你就會得到鍛鍊的效果。