眼睛酸澀,視力越來越差怎麼辦?老中青三代選對食材,吃出好眼睛

2020-12-23 荊山浮屠話健康

現在坐在辦公桌前的你會不會感到眼睛有點酸澀呢?

正在看手機的你視力有模糊的感覺嗎?

或者正在看書的你是不是覺得自己近視又加重了呢?


上面的三連問估計很多人都會在心裡默默回答「是」,確實如此,現代人用眼過度,從學生到老年人都會時常遇到眼睛問題,實際上眼睛跟人一樣是有壽命的,同樣會成長、成熟,再到衰老,一般來講人過40歲後,眼睛就會逐漸衰老,如果用眼過度,或者有一些相關的慢性疾病就可能加快這個進程,讓眼睛提前老化,如此一來,對於眼睛的保養就顯得尤為重要,對於我們每個人來說,日常生活中保養才是王道,因為一來簡單易於操作,二來融入在生活中,可以形成習慣,雖然不能立竿見影,但可以隨時補充營養,起到預防的效果,對眼睛老化很有幫助。

但對於不同年齡段的人群需要攝入的營養素以及保養方向都不相同,切不可把老年人吃的護眼營養補充劑隨意地給孩子食用,因為不同年齡段的人群攝取營養的重點都不相同,不同眼睛疾病養護需要補充的營養也不盡相同。下面我們就聊聊兒童、成人及老年人三個階段養眼護眼的不同之處:


01兒童階段應該保護視力,維持眼睛健康,從三個方面補充營養

一般來說兒童是容易患近視的人群,因為兒童從出生開始眼睛沒有完成發育,視力並不穩定,嬰幼兒時期的眼球比較小,眼球的軸距比成人的要短不少,所以此時看物體,影像一般都會在視網膜之後,所以就是呈現遠視的狀態,不過隨著年齡增長,眼球發育完全,視力就會正常了。

正是因為兒童視力的不穩定性,當兒童近距離看書、看電視、玩手機,就會讓睫狀肌持續收縮,將眼球的軸距拉伸,讓焦距集中在視網膜上,一旦經常如此,會讓睫狀肌形成慣性,讓眼球的軸距保持在一個較長的水平,近視就會因此產生了,而且很容易迅速加重。


所以對於保護兒童的視力,首先不能讓他們從小就看太近的東西,尤其是年齡低於2歲的兒童,不要看電視、電腦、手機,如果需要看的話也不能超過1個小時,最好的用眼方式是看30分鐘,就要休息,休息以10分鐘以上為好,看東西的時候眼睛和物體要保持在40公分左右的距離,可以嘗試利用一些視力保護器幫助孩子糾正坐姿。此外,應該避免兒童整天在室內活動,而是多選擇在戶外運動,每天至少要在2個小時以上,通過多接觸陽光,多曬曬太陽,能夠刺激眼睛的視網膜,分泌保護視力的物質,避免近視。


保護兒童的視力,飲食營養補充應該從3個方面入手:

促進兒童生成視紫質:視紫質是人眼睛中的錐細胞所含的一種色覺感光色素,由於這種感光色素是視物成像的物質之一,可以幫助兒童看的更加清楚,而生成視紫質需要維生素A,所以我們平時裡可以讓兒童多吃魚肝油,因為魚肝油中就富含維生素A。

保證視神經功能正常:經常有學生上學看書會喊眼睛疲勞,這一般跟視神經勞累有關,所以要保證視神經功能正常,就要多攝取維生素B族,尤其是要多攝入維生素B1。

攝入DHA保持感光細胞活躍度:人眼視網膜的黃斑部感光細胞膜中有50%以上的成分是DHA,適度補充DHA能夠保持感光細胞的活躍度,而且Omega-3脂肪酸有助於血液循環,兩者都能促進兒童視力健康。


至於現在經常有人提到要給兒童補充葉黃素,其實並不是重點,在兒童階段對於葉黃素並不缺乏,在食材選擇上可以多食用深海魚類,綠色、深色、黃色等各色蔬菜,比如胡蘿蔔等,主食避免精製糖,而是選擇全穀物,以便增加維生素B。

02成年人應減少數碼產品對眼睛的傷害,重視葉黃素、玉米黃素攝入

對於成年人的眼部問題,就要考慮到現在數碼產品對眼睛的傷害了,因為數碼產品發射的藍光不利於眼睛健康,長時間看數碼產品,玩手機會導致成年人出現近視或者加重近視,而近視度數超過600度時就算是高度近視了,這種情況對眼球的結構產生較大的影響,容易患有青光眼等疾病,青光眼導致眼球房水排出堵塞或者不暢通,積聚後眼壓增加,損害視神經,導致視力下降,甚至失明。

對於高度近視的成年人來說,定期檢查視力必不可少,這樣可以避免眼睛快速老化衰退,在日常生活中應該多攝入抗氧化能力的蔬果來調節,而且也要考慮多攝入維生素B12,因為這種維生素可以保護視神經,保證傳導不出現問題。所以可以考慮維生素B的補充劑,或者多喝奶製品、蛋類等來補充。


成年人眼睛還要面對的問題就是黃斑部變性,這種問題現在有年輕化的趨勢,考慮原因就是長期使用數碼設備,被藍光損傷,因為藍光會導致眼睛被自由基攻擊,而攻擊產生的代謝產物堆積在眼睛裡會導致黃斑部發生變形,色素上皮層萎縮,脈絡膜分離,或是脈絡膜長出新生血管,這時候人們看到的影像就會發生扭曲。對於黃斑部變性的預防,一定要重視葉黃素和玉米黃素的攝入,因為這兩種物質是黃斑部顏色的主要構成元素,可以幫助人們濾過藍光,減少損傷,而且會隨著年齡增長逐漸的減少,成年人補充一些有益眼睛的健康。當然,也可以利用現在的防藍光的眼鏡過濾藍光,防治對眼球的傷害。


03老年人要注意疾病的進展,延緩老化,蔬果、深海魚肉等食物為首選

而對於老年人的眼睛保健問題,我們得先了解老年人的健康問題,主要跟老化相關,眼睛會出現老花眼、白內障等問題,所以保健的主要方向也就是抗氧化、抗老化。比如白內障的問題就是視物看上去都是霧蒙蒙的,需要注意減少陽光刺激,減少數碼藍光產品使用,並且要多攝取維生素A、E,以及葉黃素、花青素等抗氧化的營養。除此之外,為了幫助老年人促進循環,維持小血管的彈性,避免眼睛老花,那麼多攝取EPA(Ω-3系列多不飽和脂肪酸)和DHA都是非常重要的。


老年人的眼睛除了老化外,可能還容易患乾眼症,這種疾病多表現為淚液分泌不足,眼球乾燥,從而損傷眼部,這時候需要攝入維生素A以及Omega-3,並且避免飲食過多的Omega-6脂肪酸,Omega-6脂肪酸多存在於大豆油、葵花油中,而Omega-3脂肪酸多存在于堅果、亞麻仁籽、深海魚等食材中,可以幫眼球保持溼潤,並且有較強的抗炎效果。

此外,老年人要防止其他慢性疾病導致的眼睛併發症,比如糖尿病眼病等,會導致視網膜病變,這就需要老年人除了控制糖分攝入外,還要服用一定的藥物控制血糖,這樣才能保證眼睛的健康。

想了解更多精彩內容,快來關注荊山浮屠話健康



相關焦點

  • 天天對著手機和電腦,眼睛越來越模糊?常吃它,或能緩解視力疲勞
    而且,現在生活中,出現近視的人群也是越來越多,所以在平時,一定要注重保護好自己的眼睛。除了減少看手機和電腦的時間之外,在平時也可以常吃以下幾種食材,或許有助保護眼睛,緩解視力疲勞。天天對著手機和電腦,眼睛越來越模糊?常吃它,或能緩解視力疲勞胡蘿蔔。
  • 它是「護眼丸」,隔三差五吃,眼睛明亮視力好,老人孩子都愛吃!
    它是「護眼丸」,隔三差五吃,眼睛明亮視力好,老人孩子都愛吃!隨著現在電子產品越來越多的在市面上流行起來,每個人都離不開電子產品了。不論是大人還是小孩每天都會接觸,但是孩子正在長身體的時候,一旦保護眼睛的方式不對,就很可能會讓孩子的視力變差。
  • 視力越來越差,因為眼睛時時刻刻都在用,9種方法拯救視力
    雖然我們無法預防所有的眼科疾病,但還是有一些方法可以使大家的眼睛保持健康的狀態,並且可以幫助視力的恢復。下面「問上醫」帶來美國專業眼科醫生帶來的最先進的視力保護方法,希望可以幫到您。一、當心眼睛疲勞如果您長期在電腦前或者從事近距離工作而導致眼睛疲勞的話,你可以遵從下述20-20-20原則:每20分鐘就朝離你至少20英尺(6米)遠的地方望至少20秒。如果眼睛疲勞還繼續持續,那麼它有可能是以下一些情況的先兆,例如乾眼病、老花眼或者眼鏡的鏡片不能很好地聚焦。
  • 眼睛疲勞怎麼辦 眼睛疲勞吃什麼能緩解
    在日常生活中,大家應該有過眼睛疲勞的經歷吧,比如上完天班,晚上打遊戲等等都會有眼睛疲勞的現象,那眼睛疲勞了改怎麼辦呢,有朋友這道在眼睛疲勞的時候吃什麼好呢,,如何緩解眼睛的疲勞呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
  • 瑜伽運動改善視力明亮眼睛
    眼睛疲勞很多原因是因為緊張和過度用眼導致的。長期緊張疲勞得不到休息和放鬆,視力會越來越差,導致近視度數越來越高,戴眼鏡和雷射手術也不是健康的解決問題的方案。瑜伽運動法可以改善視力提高視力。這個方法可以讓眼睛徹底放鬆和運動。
  • 視力模糊,易疲勞?6種食物換著吃,或能保護眼睛,緩解眼睛乾澀
    6種食物換著吃,或能保護眼睛,緩解眼睛乾澀1、燕麥說起燕麥,相信對於減肥期的女性也是非常喜愛的,因為燕麥作為常見的一種粗糧食物,其中富含膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,加速毒素排除,起到減肥瘦身的功效。而且,堅持食用一些燕麥,還可以促進細胞的更新,起到保養眼睛的效果,幫助恢復視力,緩解眼睛乾澀的問題。
  • 眼睛乾澀,看東西越來越模糊?常做5事,或幫你視力清晰,眼睛亮
    這3點可能是誘因1、用眼過度現代人越來越多的時間坐在桌子前,學生每天都在伏案學習,上班族上班時間甚至下班時間都在面對著電腦。這些人每天都在長時間用眼,眼睛會幹澀,疲勞。因為眼睛難受,所以會忍不住用手揉眼睛,這樣會把細菌帶入眼睛內,從而引眼睛方面的健康問題。
  • 長期面對電腦屏幕,吃什麼食物才能保護眼睛?
    電腦螢光屏的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會刺激眼睛,引起眼睛乾澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等毛病。隨著網絡的廣泛運用,現在出現了越來越多的電腦族。使用電腦的時間愈長,眼睛酸澀疲勞、視力模糊等不適現象也日益增加。那麼,電腦用多了吃什麼保養眼睛好?
  • 吃什麼對眼睛好 哪些食物對眼睛有好處
    在現在的社會裡,近視眼的患者是越來越多了,有些人的工作是很傷眼睛的,那麼在平時的飲食中,吃什麼對眼睛好?日常眼部的護理方法有哪些?經常面對電腦我們應該怎樣保護眼睛?下面就讓小編帶大家了解一下吧。吃什麼對眼睛好胡蘿蔔維生素A是我們身體所需的微量元素之一。也是眼睛不可缺少的元素之一。
  • 「科普」眼睛乾澀怎麼辦?乾眼症的二三事
    隨著網際網路的發展,手機、電腦、iPad等視頻終端的長時間應用,越來越多的患者因眼睛乾澀、酸脹、畏光來就診,這就是乾眼症嗎? 得了「乾眼症」該怎麼辦呢?今天我們一起來了解一下這個移動互聯時代的現代眼病吧
  • 視力越來越差,記住「三動、四吃」,預防近視!
    是不是眼睛越來越模糊?疫情之下,大多數人都躺在家裡為祖國做貢獻,閒暇之餘少不了看電視和玩手機。玩手機時間長了,難免會出現視力疲勞,眼睛乾澀的情況。時間長了還會影響到視力水平,造成視力下降,增加近視發生的可能性。已經近視的人,也可能會加深度數。
  • 這水果對眼睛好,我家1周吃2次,雷打不動,孩子眼睛視力5.0
    這水果對眼睛好,我家1周吃2次,雷打不動,孩子眼睛視力5.0。現在的孩子,學習生活都離不開手機和電腦,天天對著屏幕,家長們就怕會影響了孩子的視力,真是操碎了心。使用手機電腦在所難免,那就多給孩子吃些對眼睛好的食物吧!今天,小編為大家推薦一種這樣的食物,它就是紅心火龍果。
  • 看電腦眼睛疼、乾澀、流淚怎麼辦?
    手機離不開,電腦天天看,時間久了眼睛疼,乾澀,流淚,視力模糊,眼睛難受成了家常便飯。如果不加以保護用眼,很容易造成眼睛不適,視力模糊等。那麼,電腦看久了眼睛痛怎麼辦?我們該如何解決問題呢!這些症狀並不是病理變化所引起,而是由於用眼不當所致。
  • 內臟好眼睛才好視力才容易訓練好
    眼睛保養訓練提高視力鍛鍊內臟很重要!若想鍛鍊內臟,好好攝取營養很重要。或許大家對此都會覺得費解,如今這時在便利店和超市都充斥著各種食品,為什麼還會有人營養不良?實際上,視力出問題的人包括孩子,大部分有三成的人都是營養障礙,營養不良。
  • 眼睛保養吃什麼好
    擁有明亮的雙眼是我們都渴望了,眼睛是我們心靈的窗口,為了我們的眼睛健康,很多事物都是要多吃了,有效的保養好眼睛也是我們都比較關係了,吃什麼水果對眼睛好,吃什麼蔬菜對眼睛好,最後給大家推薦了兩個眼睛保養的食譜。希望能對你有所幫助。
  • 眼睛乾澀的原因 眼睛乾澀怎麼辦
    在日常生活中,隨著工作的關係,導致引起淚液分泌的量減少或淚液質的異常而出現眼睛乾澀、酸脹、灼痛等症狀時。眼睛乾澀的原因有哪些呢?眼睛乾澀怎麼辦呢?下面我們一起來看看眼睛乾澀吃什麼水果吧。發生眼睛乾澀症狀後,最好找眼科醫生做一下有關的檢查,以明確引起眼睛乾澀的原因,並針對病因進行治療。眼睛乾澀怎麼辦熱毛巾敷眼熱敷可以促進眼部血液循環,對瞼板腺功能的恢復有一定幫助,能防止因瞼板腺功能障礙引起眼睛乾澀發癢。可以用熱毛巾敷眼10分鐘左右。
  • 有什麼改善視力的方法?讓眼睛視力變好的小秘訣與你分享
    有什麼改善視力的方法?讓眼睛視力變好的小秘訣與你分享時間:2020-12-16 19:44   來源:今日頭條   責任編輯:沫朵 川北在線核心提示:原標題:有什麼改善視力的方法?讓眼睛視力變好的小秘訣與你分享 怎樣讓眼睛視力變好 文章摘要:怎樣讓眼睛視力變好,下面來一起了解一下吧。
  • 眼睛養護視力恢復視力之拍打法
    做視力恢復訓練眼軸回縮訓練和閃亮訓練同時搭配拍打法,可以讓訓練事半功倍如虎添翼。哪怕不用高效訓練工具訓練鏡去做系統的眼球內縮感訓練,只是做做拍打法的話,眼睛也會很舒服,視力也會有所改善。通過簡單拍打一名40多歲的男性視力從0.07提升到0.1。一位20多歲的女性視力從0.1提升到了0.4。一位八歲的男孩子通過練習拍打法,視力從0.5提高到了0.8,從此不再需要眼鏡。
  • 什麼是眼睛充血 眼睛充血應該怎麼辦
    有時候,發現自己的眼睛裡面會出現血塊,眼睛通紅的,我們通常會成為眼睛充血,那什麼是眼睛充血?哪些原因會造成眼睛充血,出現這種問題的時候我們應該怎麼辦,那接下來就讓我們一起去看看吧。前者呈鮮紅色,稱為「眼睛充血」;後者是暗紅色,稱為「睫狀充血」。二者兼有的,稱為「混合性充血」。眼睛充血的原因眼睛缺氧長時間的疲勞用眼,或者熬夜沒有給眼睛休息的時間會造成眼睛缺氧的情況,從而會導致眼睛充血的現象。出現這種情況的時候我們一般注意休息,用熱毛巾敷眼,以改善眼部血液循環,即可緩解。
  • 電焊眼睛疼怎麼辦 這樣做保護眼睛
    現在,人們的職業種類有很多,有些工作是對人的眼睛有傷害的。電焊就是其中的一種。電焊工人常常會眼睛疼痛。那麼,電焊眼睛疼怎麼辦呢?要怎麼保護眼睛呢?保護眼睛吃什麼好呢?下面就一起來看看吧。電焊眼睛疼怎麼辦燒電焊眼睛疼痛在醫學上叫做電光性眼炎病,這是一種很常見的輻射傷。