睡得好好的，半夜被尿憋醒，尤其現在冷颼颼的，那滋味，給你一個眼神，能體會吧？
夜間因尿意醒來排尿≥2次即可診斷為夜尿症，不僅影響睡眠質量，還增加跌倒風險。那麼，遵循哪些指導能減少夜尿呢？
一、合理安排飲水
每日飲水量1500-2000ml（包括水、湯、牛奶、粥水、果汁等），可上午800ml、下午600ml、晚上100ml，入睡前1-2h儘量少飲水。心腎功能不全、水腫等患者飲水量應諮詢專科醫生。
二、遵從飲食指導
儘量在19：00點前進食晚餐，晚餐避免稀粥及利尿食物，如西瓜、冬瓜、葡萄、紅豆等，不睡前飲酒和飲用含有咖啡因或茶類的飲料。
可選擇補腎食物，如芝麻、山藥、芡實、胡桃、羊肉、紅豆、黑米、韭菜、扁豆等。
中醫食療
金櫻子燉鵪鶉：金櫻子10克、益智仁10克、鵪鶉1隻、生薑5克，加少許食鹽燉湯吃。每周1次，有溫腎固攝的妙用，適合腰膝酸軟、夜尿頻繁等症。
白果煲豬小肚：豬膀胱（豬小肚）100-200克、白果5枚，覆盆子10-15克，做法是將豬膀胱洗淨切塊，白果炒熟去殼、芯、衣，然後將材料同放煲中煮湯，食用前加適當食鹽。適用於夜多小便、小兒遺尿等症。
三、進行盆底肌訓練
患者平臥（也可坐位、立位），雙下肢併攏，雙膝微曲，輕抬臀部，縮肛（如憋大便）3秒、放鬆3秒後再重複，20-30下/次，每日練習10次。有意識地反覆收縮盆底肌群，能增加支持尿道、膀胱、直腸的盆底肌肉力量，增強控尿能力。
可在任何時間及地方做此運動，但不要憋氣，保持自然呼吸，不使用腹部、大腿或臀部的肌肉，約四至六周才有效果。
四、注意其他事項
1、部分老年人由於下肢水腫，夜間平臥時會增加尿量，平時可適當抬高下肢促進血液回流，也可穿彈力襪。
2、前列腺增生、泌尿系統感染、失眠也會增加夜尿次數，應遵醫囑用藥或進一步治療。
3、為防跌倒，建議虛弱老人夜間在床邊/床上使用便壺小便。
衛生社團講科普69期
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特別鳴謝：廣東省民營醫院和衛生社團組織聯合黨委
作者｜陳妙虹 中山大學附屬第一醫院特需醫療與健康管理中心/老年病科區護長
編輯｜阿芒 任君飛責編｜張秀麗
來源｜廣東省護理學會
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