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瘦子增肌，是選擇增肌粉還是蛋白粉？以及瘦子一定要吃嗎
>隨機抽取一位，進行下期講解作為一名曾經的瘦子，今天和大家分享一下我對這個話題的看法廢話不多說，直接乾貨分享增肌粉的主要成分是蛋白質和碳水化合物胺基酸以及各種膳食纖維等營養物質高熱量和高碳水適合瘦子快速增重
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瘦子想增肌,注意這2點,瘦子也能成壯漢
導語：前幾天，表妹新交了一個男朋友，個子挺高的178CM，只是有點瘦，體重只有130斤，想健身增肌，問問我應該怎麼辦？當下最熱門的話題是減肥健身，但健身不是胖子的專屬，瘦子也一樣需要健身運動。一般來說，瘦子健身主要看是要增肥還是增肌，有句話叫沒有吃不胖的人，只有吃不夠的人，一頓飽不代表頓頓飽，但無論增肥還是增肌都會長點脂肪，就看如何控制碳水蛋白質比例而已。
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瘦子增肌第一步,先從這裡開始!
身邊的想要減肥的朋友總是嘮叨說減肥太難，其實對於排骨瘦弱的人想增肌變強者是跟難的減肥需要幾個月就能練出肌肉身材就能瘦下來，而增肌從一個排骨男變成肌肉男得花好幾年，更需要去堅持，因為瘦子增肌難度更大。學會飲食調整健身常說「三分練七分吃」，增肌期間你建議每千克的體重可以攝入2g-3g的蛋白質。保證自己營養充足，吃好點你會更快變得強壯起來，像巨石強森每天需要吃4-5公斤左右的食物。所以增肌的你就要挑嘴能幫你增長食物就多吃，不想吃時就看看貝爺的視頻「這東西富含蛋白質」。
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瘦子增肌誤區總結，瘦子該怎麼樣去正確的增肌？
今天我們就來總結三大瘦子增肌的誤區：熱量攝入的錯誤由於對熱量攝入的錯誤理解，有些瘦子在增肌增重過程中根本不計劃自己的飲食，只選擇高熱量，高油脂，高糖或者高蛋白的食物，然後拼命的吃，甚至能把自己吃吐。過度力量訓練，超過身體承受範圍時，身體會分解肌肉來為身體供能，身體還會分泌升糖素和皮質醇這兩種代謝激素，皮質醇會破壞合成代謝激素，直接影響肌肉的自我修復和增長，所以說瘦子想成功增肌，進行力量訓練時千萬不要過度訓練。
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瘦子如何增肌才能變壯？
有些瘦子朋友說：「自己怎麼吃都吃不胖，還一直在鍛鍊，就是不長肉或者長的很慢」，其實，瘦子增肌的難易程度，先天胖瘦，主要和基因是有關係的。雖然，瘦子增肌周期長，效率慢，體重很難上漲，比胖子增肌更難，但反過來想，瘦子比胖人少一個減脂的過程，這也是優勢啊。那瘦子如何增肌才能變壯呢？
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瘦子如何增肌才能變壯?
有些瘦子朋友說：「自己怎麼吃都吃不胖，還一直在鍛鍊，就是不長肉或者長的很慢」，其實，瘦子增肌的難易程度，先天胖瘦，主要和基因是有關係的。雖然，瘦子增肌周期長，效率慢，體重很難上漲，比胖子增肌更難，但反過來想，瘦子比胖人少一個減脂的過程，這也是優勢啊。那瘦子如何增肌才能變壯呢？
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瘦子如何增肌增重，才能變壯？
有些瘦子朋友說：「自己怎麼吃都吃不胖，還一直在鍛鍊，就是不長肉或者長的很慢」，其實，瘦子增肌的難易程度，先天胖瘦，主要和基因是有關係的。雖然，瘦子增肌周期長，效率慢，體重很難上漲，比胖子增肌更難，但反過來想，瘦子比胖人少一個減脂的過程，這也是優勢啊。那瘦子如何增肌才能變壯呢？
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瘦子增肌,這4點是成功的關鍵!
增肌可能是很多男性朋友選擇健身的原因，試問誰不想擁有一身健碩精壯的肌肉呢？但是，總有一些很瘦的朋友，或者說傳說中的瘦體質，苦苦訓練卻得不到理想的效果！今天我們不考慮個人體質和特殊情況，分享4點瘦子增肌的關鍵因素，或許你的問題其實就迎刃而解了！1.耐心這是在你訓練之前就要做好的思想準備。以保持良好的狀態堅持下去。
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瘦子如何快速增肌增重長胖?
而瘦子增肌，則是為了讓自己看起來更加的強壯，白天瘦雞的形象，不再被人嘲笑，風一吹就倒了。 那麼，瘦子如何科學的增肌，提高肌肉維度，使得自己的身材更加的強壯？
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資深健身教練告訴你:瘦子如何增肌
這是一篇關於增肌的文章，瘦子增肌類型的。供大家參考。資深健身教練告訴你：瘦子如何增肌首先，你要明確一點，你為什麼瘦？是和日常飲食有關係還是遺傳基因？如果你吃的太少了，那肯定是很難長肉！如果幾代都是特別乾瘦的話，加強鍛鍊，規律飲食，通過健身練出肌肉也只是時間的問題了！為什麼一定要吃？因為你每天活動，只是在消耗熱量，如果你沒有適量的營養作為補充，你只會越練越瘦！健身達不到理想的增肌效果！
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瘦子怎麼訓練?如何增肌
第一 為什麼我們這麼瘦，是因為本來我們瘦子的吸收不好，有的能吃很多，有的不能吃，所以想要增肌，我們必須要多吃，原來的一日三餐，我們要改變一下，改成一日五餐，或者一日六餐，少吃多餐，這樣既緩解了我們不能吃的情況，又能讓我們慢慢得把體重給吃起來，吃也要吃好，是以正餐為主，不要加餐吃一些水果什麼的，
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瘦子該怎麼吃怎麼練？最全的瘦子增肌健身計劃
增肌可能是很多男性朋友選擇健身的原因，試問誰不想擁有一身健碩精壯的肌肉呢？但是，總有一些很瘦的朋友，或者說傳說中的瘦體質，苦苦訓練卻得不到理想的效果！希望這篇文章能給那些希望自己能變壯一點的瘦人一些鼓勵和建議。
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增肌期間,瘦子如何快速增肌?這4個建議幫你快速增肌
增肌期間，最難提高肌肉維度的人群，肯定是瘦子！很多人會覺得很詫異，為什麼瘦子會比胖子難增肌？因為胖子有增肌的先天優勢，而瘦子這點是無法和胖子相比較的。瘦子之所以瘦，是因為自身的代謝能力比較強，食物中的營養一般都沒有吸收就已經排出體外了。這對於瘦子來說，想要增肌的話是非常難的。但是瘦子增肌難，難道就不去改變了嗎？
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WildFieldHealth|瘦子也有煩惱:如何增肌?
瘦子：「怎麼吃這麼多還是胖不了嗚嗚！」瘦子體會不了胖子站在秤上的憂傷~胖子也理解不了瘦子的煩惱~下面小荒就與大家談談有關偏瘦人群的增肌話題~！雖然太瘦是很多人的苦惱，但外胚型體型的優點是，他們比較容易保持低體脂雖然人的體型有相當一部分是由基因決定，但是後天因素(運動、飲食等)可以對體型有很大影響很多瘦子通過恰當的訓練，合理的飲食，多數人可以增加體重，告別「排骨」身材二、瘦人增重增肌運動篇
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瘦子牢記5個增肌原則,3個月讓你增肌5公斤
瘦子的形象，讓人感覺不夠，也不夠陽光。我們需要進行健身訓練，結合科學的飲食，才能擺脫瘦弱形象，變得強悍起來。瘦子增肌練壯，堅持5個原則，你還怕不漲肌肉嗎？增肌訓練期間，你需要足夠的熱量跟營養，一般來說，瘦子體脂率跟肌肉量都比較低，增肌訓練期間，我們需要提高15%-20%的熱量攝入，滿足身體的熱量需求。蛋白可以給肌肉提供足夠的胺基酸，促進肌肉的合成跟生長。蛋白的攝入量為每公斤補充2g左右，如果你的體重是60kg，那麼這一天的蛋白攝入量為120g。
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瘦子的增肌計劃與食譜
瘦子首先要找到消瘦的原因要知道你為什麼會瘦，才能對症下藥，沒有人天生就是瘦子，也沒有人天生就是肌肉男。瘦弱是和從小到大的生活習慣和環境息息相關的！一般來說瘦的原因有這兩種：營養不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強（怎麼吃都會不胖的）。營養不良比較好解決，把營養補足就好了。如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統治療。
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天生瘦子怎麼增肌 增肥8個增肌長肉的有效方法
我們經常看到如何減肥，如何練腹肌的貼子，但很少有人會提到瘦子該如何增肌，如何長胖的方法。真是飽漢不知飢漢飢，天天喊著要減肥的，如何能理解喝多少都不會長肉的人痛苦。今天，小hi就要來給大家聊聊天生瘦子如何長肉，增肌的方法。
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教瘦子如何科學增肌增重
胖子羨慕瘦子的線條，瘦子羨慕胖子的緯度。瘦子之所以瘦，就是因為脂肪少，體脂低，所以隔著皮，是骨頭是頭一下子就能看出來，那優勢在哪呢？對！就是因為皮脂薄，所以瘦子稍微一練，肌肉線條就很顯！各位瘦同胞們撩開自己的衣服看看肚皮上是不是隱隱約約的有腹肌？
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瘦子如何科學增肌?這4點堅持做,幫你強壯體格,提高增肌效果
很多人都以為瘦子增肌很容易，畢竟不用和胖子一樣要先減肥再去做增肌訓練。按照很多人的思維，瘦子增肌只需要去做重量訓練就可以了，而胖子想要增肌就是需要先減肥再去增肌，如果你也這麼認為那麼你錯了。事實上，瘦子增肌相對於胖子增肌來說，要難得多。
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瘦子變壯必備知識點！瘦子增肌如何練？如何吃？四千字乾貨給你
接下來老叢就分享一些這些年健身之路的一些經驗技巧，避免想變壯的朋友走彎路。當然最終目的也是希望在這篇內容裡面大家能看到對自己有幫助的，可以讓變壯事半功倍的技巧。一、瘦子增肌的誤區1.增肌≠增重5.安排到實際的飲食當中去增肌的碳蛋脂比例老叢建議的是：6:2:2（碳：蛋：脂肪）「個人見解」我們來計算一下老王各種營養素具體的量碳水化合物：4120.8kcalx0.6=2472.48kcal