划水動作重在一氣呵成，練習划水時做到「擰、摟、推、提」

2020-06-03 從不一樣開始

自由式的遊進效率的70%到80%來自於划水動作，這可能超出許多人的意料。身體其他部分的肌肉力量，包括腿部打水時產生的力量會透過核心力量傳遞到上肢，最終通過上肢划水來發揮效用。

划水動作重在一氣呵成，練習划水時做到「擰、摟、推、提」

和蕩鞦韆一樣，在上一蕩的餘力尚未完全耗盡之前，開始下一蕩，讓力量綿綿不斷，保持節奏感非常重要。同理，好的划水動作會非常連貫，有節奏感，每一划不拖泥帶水。下面分享在練習划水動作時，需要注意的四個關鍵點。

1、擰

在前面的文章我分享過扭轉發力的經驗，這裡不在贅述具體的原理，只分享一個非常有用的抱水技巧。在抱水時，讓肩膀內旋，接著手臂內旋，最後是高肘或直臂抱水。這個內旋的過程體現了一個「擰」字，其作用在於讓手臂肌肉收緊，充滿力量，想像一個擰毛巾。記得少林棍法往前戳時，也有一個擰的動作。

2、摟

許多初學自由式的泳者抱水動作做得份量不夠，本應採用整條手臂來抱水，被簡化成了手掌抱水。解決這個問題有一個辦法，將抱水當成摟水，想像一個要摟抱一個人的感覺，其實抱水的動作更像是摟水，準確的描述有助於對動作的理解。

3、推

當抱水完成後，緊接著進入划水階段，此時，手掌垂直指向池底，身體開始側轉，之前內旋的肩膀（如果你確定肩膀內旋過）也可以趁此得以自然放鬆甚至是伸長，划水動作不能太快，全程要有託住水的感覺。有的泳者可能看到過身體的側轉會對短距離的遊進有影響，不過，無論身體是否側轉，在划水時仍需要轉動身體，以充分發揮背部大肌肉群的力量，劃出一個完美的「S」路線。

4、提

當划水結束時，進入出水階段。這個階段很少受到重視，表現為出水時，帶出了太多的水花，水裡出現大量氣泡，這說明出水動作做得不夠好。在出水時，要麼手掌心對著大腿根，以豎直姿態切出水面，要麼手掌垂直於池底，提肘出水，無論採用什麼樣的出水姿態，都應做到減少出水時的對水面積，出水乾淨利落。

需要說明的是，雖然上肢的動作有好幾個階段，但在實際完成時，應一氣呵成，中間不能有明顯的停頓。


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