塑美體 | 哥本哈根、輕斷食、辟穀、低碳…網紅減肥大法我勸你不要輕易嘗試哦

今年的天氣，確實熱的有些太著急了吧。昨天魔都直接開啟了盛夏模式，出門遛娃的我發現外套神馬的根本穿不上身了呀，這也就意味著——前幾個月胡吃海喝累積下的那些肉肉，馬上就要露陷了。

比起發健身功課被你們「丟進收藏夾吃灰」，今天大王決定聊點大家或許更關心的事情——那些網紅減肥大法到底是不是值得嘗試？小紅書筆記裡動輒「10天狂降11斤」的斷食法，是吸睛的噱頭還是真有奇效？

不瞞大家說哦，生完小五寶寶後我也在減脂的路上奮鬥了很長一陣，現在也算是看到勝利的曙光啦。認認真真了解、比較，並實踐了部分方法後，我也累積了不少心得，今天就來帶著大家扒一扒這些網紅減肥法是否靠譜～

歡迎來到今天小長假特別節目之「我·要·瘦·十·斤」。

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• Q1：大家最關心的一點，網紅減肥大法，有沒有用？

A：思考一下，以「少吃」甚至在一段時間內「完全不吃」為手段的減肥法，有用嗎？答案是——百分百肯定有用啊！因為減脂最關鍵的就是製造熱量缺口，你的攝入<你的消耗，你就可以減脂。像辟穀、斷食這類方法，很明顯就會製造出這個缺口，短期內掉體重是必然的。

• Q2：通過改變飲食成功減脂後，會反彈嗎？

A：如果你選了不合適的方式，很有可能會反彈！一個個來看～

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《青你2》的 「小白兔」七穗，為了不發胖一天三頓都和沙拉為伴，邊哭邊吃的樣子像不像正在減肥的你？

01.八小時進食法

綜合推薦指數: A+

🌟🌟🌟🌟🌟

如何執行：

一天內八小時可以吃東西，十六小時禁食（可以喝水、咖啡、茶或者其他不含熱量的飲料）。

比如說你的早餐在8點，那麼午餐就應該在11點，晚餐則安排在4點；早餐在9點，午餐則放到12點，晚餐順勢向後推至5點。八小時內原則上是吃什麼都可以，但熱量巨大食物，比如冰激淋/各類甜品還是要儘量避免。

減重原理：

我自己正在用這個方法控制飲食，希望六月可以美美露出小蠻腰～拿我自己來說，平時在家碼字的時候，很容易隨手就拿了小零食到嘴邊，深夜11點喊個燒烤外賣之類的……

強迫自己管住嘴後，16個小時內不會攝入熱量，比起全天想吃什麼吃什麼的狀態，熱量攝入是肯定減少的，有了熱量缺口就能掉肉～

缺點：

一開始會因為不能隨心所欲吃，有點不習慣。晚上會略微感覺有點餓，所以我現在把早餐挪到了10點半，晚飯時間相應延長到18點半，感覺好一些～因為八小時是隨意飲食的，所以掉體重相對緩慢。

優點：

容易堅持，不痛苦，不易反彈，不傷害身體。

有時因為晚上太餓，我都不能熬夜只能早早睡覺了，意外獲得早睡早起的技能。

02. 5:2輕斷食法

綜合推薦指數 ：A

和八小時進食法類似的，還有5:2輕斷食法。

也就是5天正常吃東西，2天只攝入非常低的熱量。因為我周末要帶娃出門玩耍，只吃一點點實在會餓的頭暈眼花體力不支，所以沒有嘗試過。如果你的周末相對悠閒，是可以試一下這樣控制飲食的～

03.哥本哈根減肥法

綜合推薦指數: C

如何執行：

這是一個網上流傳的13天減肥食譜，據稱吃這份食譜減肥13天下來能瘦10斤，且還能大魚大肉（事實上並不）。它的特點是，你需要原封不動地按照它的食譜來吃，大部分的時間裡，早餐只有一杯黑咖啡+一塊方糖，有時甚至沒有午餐。

減重原理：

幾乎無糖無碳水，利用攝入咖啡因和蛋白質來增強代謝。總攝入600-900卡/天，遠低於成年女性需要攝入的2000+卡路裡。不瘦才怪呢～Ps.哥本哈根食譜裡可以吃到一些瘦肉、雞蛋……雖然量是很少的，是真正的，字面意思上的「一口」嗷。

缺點：

低於700卡/天的攝入屬於極低能量膳食，會引起身體不適(頭暈乏力為主)，導致營養素缺乏。易反彈、難堅持，恢復正常飲食後很容易復胖，對身體的基礎代謝系統也有傷害。

13天的時間非常長，你會感到虛弱又難受，非常難以堅持。

👇給大家看一眼第7天的食譜：

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，大量喝水

晚餐：羊肉200g+蘋果1個

基本上，你就只能躺在床上玩手機了，進行任何工作/學習/娛樂活動都會感覺體力不支。

優點：

短期內可以掉體重。

04.軍方減肥食譜

綜合推薦指數: A-

如何執行：

軍方減肥食譜也被稱為3日減肥食譜，很類似哥本哈根減肥法，它也有規定的食譜。相較於哥本哈根的13天，軍方減肥食譜僅需3天～食譜在一周內分成兩部分。遵循軍事飲食3天，然後休息4天。

👇DAY 1 早餐

👇DAY 1 午餐

👇DAY 1 晚餐

如果想長期減肥，那麼遵循軍事飲食一個月，也就是4個周期，官方網站給出的數據是4個周期後，理想減重為30磅（約13.61KG）。

減重原理：

每天1000～1400低卡路裡的攝入，用咖啡因和高蛋白稍微提高新陳代謝，幫助燃燒更多卡路裡。

缺點：

餓了3天以後，你是不是很想「報復性飲食」？

我去年因為要去參加朋友婚禮，採取了3天的軍事減肥食譜，掉了4斤多一些，但過後立刻就被打回原形了……這種短期讓人挨餓但不讓人適應挨餓的3天計劃，很多人都會在第四天暴食。

優點：

三天時間對身體影響小，容易堅持。我覺得如果你有重要的場合需要出席，值得一試。三天後記得儘量控制自己，逐漸恢復飲食，保衛「餓三天」換來的減脂成果～

05.辟穀

推薦指數 ：D- (不及格)

如何執行：

持續幾天～十幾天什麼都不攝入的一種非常態生活方式，據說最大的好處是「淨化心靈」（？）。

減重原理：

都不吃不喝了，能不瘦嗎？「辟穀已被科學家與醫學專家認為是一種致命的假科學，已有多數採用辟穀的人死於飢餓、脫水的案例。」——來自維基百科

以減肥為目的的仙女們，絕對！不要！採取辟穀！完全不吃不喝，這和地震時埋在廢墟裡等待救援的生存環境幾乎是一樣了，對身體危害非常非常大。而且它完全不可堅持，反彈的概率是百分之兩百。大幅降低新陳代謝後，甚至會變成喝水都胖的體質。

06.低碳飲食法

綜合推薦指數：B

如何執行：

低碳飲食法是由美國人阿特金斯醫生在1972年提出的，主張的是限制碳水化合物攝入，增加蛋白質和脂肪的攝入量。這個飲食方法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，並至少保持2周。

減重原理：

減少碳水化合物攝入量後，人體利用碳水化合物獲取能量的過程，會逐漸轉變為將脂肪作為主要能量來源，這樣一來就可以實現燃脂的效果～

缺點：

碳水其實是人體不可或缺的物質，所以在最初的階段，它會像節食一樣讓人覺得頭暈和乏力，以及導致某些營養素的缺乏，你會感覺注意力下降、工作/學習難以集中精力。

另外就因為低碳飲食法沒有既定食譜，所以怎麼樣安排自己的飲食對於很多沒有營養學基礎的人來說也是相對比較困難的，比如只著眼於碳水的話，一不小心容易脂肪攝入超標～那減肥就等於無用功了哇。

還有就是高脂肪高蛋白的飲食結構，對身體本身也會有不利影響。

優點：

如果是日常食譜裡，精白米麵（米飯、白饅頭、麵包、蛋糕都算）佔比很高的人，執行低碳飲食法是可以短期內就達到減重效果的，而且不失為調整自己飲食的契機

相對來講稍容易堅持。

07.碳水循環法

綜合推薦指數：B+

由低碳法衍生出的碳水循環法，感興趣的姐妹們可以來了解一下：簡單來說就是保證每日蛋白質攝入的充足，並安排低碳日/中碳日/高碳日/無碳日的循環。

因為有了高碳日的存在，能夠有效減少肌肉流失和基礎代謝下降的問題，刷脂的同時將對身體的影響降至最低，也更容易堅持。

我對這個方法還挺有興趣的，有沒有仙女在評論區給大家分享下經驗～

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好啦，各類網紅的減重方法就給大家扒到這裡啦。

我自己做課代表總結一下咯：我個人最推薦的是8小時進食法；「老網紅」哥本哈根可能適合一小撮人，但絕對不適合大多數人（痛苦、難堅持、容易頭暈、停止後極易復胖）；軍方減肥法可以在有重要場合前用來刷脂三天；如果你在平臺期，低碳和碳水循環值得一試～

以及，光靠節制飲食是容易反彈的，想保持好身材，大家還是要運動鴨～

專注科學的護膚愛好者

不愛戴美瞳、沒有歐式雙眼皮的彩妝咖

有兩個兒子，但是稱不上辣的媽

喜歡旅行，但是不愛寫遊記的懶癌患者

天秤座A型血