輕斷食？離不開這幾組數字

輕斷食，指的是在正常飲食下，間接性地少吃、不吃食物。

現在來看輕斷食似乎從一種減肥策略演變成為一種時尚。而人們在追溯「輕斷食」的時候，甚至可以將道教的辟穀，穆斯林的齋月……算起，那似乎這種「時尚」已經延續有數千年的時間了！

我們在談論輕斷食這種時尚風潮時，能作為顯著標籤的往往是一組數字；而大家在制定輕斷食具體方式的時候，也是按照一組數字來進行分類的：

5:2

目前最受歡迎的輕斷食方式，指的是在一周七天時間的5天內正常進食，另外2天減少熱量攝入。

這種減肥方式最早是來自2012年BBC的紀錄片《斷食與長壽》，5:2輕斷食的概念迅速被廣泛效仿；後來，這種輕斷食方法的創始者、英國醫師 Michael Mosley 更加系統化，撰寫了輕斷食的理論依據和執行方式的書籍《輕斷食》。

5:2的斷食日往往間隔開，比如制定在一周的【周一 + 周四】；而且，在斷食的2天中，也並不是完全不進餐，而是嚴格控制熱量總額，較流行的熱量控制是500卡。

6:1

從5:2演化而來，可以算是5:2的初階版：一周七天中6天正常進食，其中一天減少熱量攝入。

1:1

這種方式就是隔日斷食法：一天正常飲食一天輕斷食。可以看作是5:2的加強進階版。

16:8

這種輕斷食的時間周期是一天：24小時分為8個小時正常進食，而16個小時杜絕任何熱量攝入。

這種方式與一句俗語相類似：過午不食。在執行過程中，往往較為易行的時間安排為：上午10點早飯，午飯正常，晚飯提前至4、5點吃。

20:4

16:8的進階版，一天當中只允許4個小時的攝入時間！這種方式還有一個名稱，叫做「戰士餐」，據說古時候行軍士兵只能有4個小時的吃飯和休息時間，其餘的20個小時都是戰鬥與行軍的時間——這種方式……僅供膜拜，不建議自己嘗試。

---

很多人使用輕斷食都慘遭「翻車」，不如我們先從較為簡單的開始，比如【6:1】，【16:8】。但相對於普遍的減肥法來說，輕斷食方式被證明為非常容易堅持及執行的減肥方法，在2016年首部《超重/肥胖醫學營養治療專家共識》中就將輕斷食作為B級推薦。

當然，輕斷食僅僅只從攝入角度來執行，減肥可不是簡單的能夠「躺瘦」的，保持健康和減重效果，運動必不可少。斷食日可以減少運動，剩下正常飲食的時候，結合鍛鍊，能讓你瘦得更快更健康。