關於輕斷食的優點和缺點

2021-01-14 騰訊網

5:2

輕斷食

5：2輕斷食是為愛吃的減肥人群設計的減肥方案，它可以讓你在5天內正常飲食， 2天限制熱量攝入（女性全天500卡路裡；男性全天600卡路裡），但是在大多數時間裡你可以想吃什麼就吃什麼。

這種方式確實可以減肥麼？是否存在危險隱患呢？

優點

每周有五天時間可以正常飲食，但要吃的健康。

你的認知功能會得到提升，這有助於預防阿爾茲海默症和痴呆症等疾病……

讓消化系統得到休息。

初步研究表明，它有助於延長壽命

對於減肥人群來說，輕斷食和常規減肥方式一樣有效，它可以改善血壓、代謝率、膽固醇水平和胰島素的敏感性。

輕斷食被認為會降低血液中IGF-1（一種生長激素，會加速衰老，導致細胞分裂，就像癌症中發現的那樣）的水平

缺點

副作用包括降低睡眠質量、口臭、脫水和焦慮。

身體不能獲得所必須的維生素和礦物質，會導致營養不足，這輕斷食可能不是一個可持續性的解決方案。

人們不太可能將輕斷食變成他們長期的飲食習慣。

輕斷食可能會讓你精力不足，影響你的日常工作。

這種飲食方式不適用於孕婦、1型糖尿病患者、病癒兒童。輕斷食期間進行高強度訓練不太安全，也不建議這樣做

JAMES

參考意見

支持

反對

輕斷食是我終生想堅持的第一個飲食方式，它非常簡單且靈活。

此外，這種方式可以幫你省錢，而且，你還是可以享受你喜歡的美食，所以5：2輕斷食意味著再也不用為食物感到內疚了

—凱特 · 哈裡森《終極5：2飲食法食譜書》

雖然一開始你會發現這種飲食很有挑戰性，但很快你就會習慣去應對飢餓感。有些人會因為這種飲食習慣感覺自己變得強大，有些人會因為不用再去糾結選擇吃什麼而感到自由和解脫

—Sarah · Schenker 博士 《快速飲食食譜》

5：2輕斷食飲食法是我唯一一個曾經試用過且覺得可以長期堅持的飲食法，一周七天都不能吃任何自己想吃的東西，這種想法是如此的令人沮喪，於是我放棄了。但使用這種方式控制一天的飲食似乎沒什麼可怕的，畢竟明天我可以吃蛋糕了!

—Felicity Cloake 衛報專欄作家和美食作家獲獎者

這不是一個可持續性的飲食方式，這是一種會讓體重反彈的飲食方式。有一些短期的健康隱患。人們會感到頭暈，噁心，甚至可能會暈倒。例如，如果一個糖尿病患者採用這種飲食方式可能是極其危險的

—菲奧娜 · 納夫 兒科註冊營養師和營養學專家

研究人員尚未對此進行前瞻性研究，目前只是一項隨機對照試驗，他們讓一些人使用此種飲食方式，另一些人以更典型的模式吃同樣分量的食物，然後跟進他們看看會發生什麼。

—Alan Aragon 男性健康諮詢委員會成員

和其他飲食方式一樣，它沒有解決最初導致體重增加的潛在飲食習慣。因此，當一旦停止這種飲食方式體重通常會反彈。

—Rob Woodgate

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