5+2輕斷食方法

「5+2輕斷食」，又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路裡攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和「自以為胖子」的人的認可和肯定。

擴展資料：

5+2輕斷食的驚人效果

和普通節食減肥相比，因為只需每周節食2天，5+2輕斷食更有效、更容易堅持。使用5+2輕斷食減肥法，三個月平均減重10.5公斤，85%的人能夠成功堅持下來；而使用普通節食減肥法，則三個月平均減重6.3公斤，堅持者僅40%，且極易反彈復胖。

5+2輕斷食的發明

這個方法的創始人，一位是英國營養學博士，另一位是腫瘤醫學教授。他們總結出這套綜合養方法，不僅理論經得起驗證，臨床實踐效果也很顯著，最初的三個月便可減去體重5%-10%，停止之後不會反彈。其實初衷是為了預防乳腺癌、高血壓和糖尿病等疾病，減肥只是它的無心插柳的附加好處。

5+2輕斷食可以提高腦力

原來人在飢餓時，人體能夠分泌一種激素，這種激素叫做ghrelin（生長素釋放肽）。Ghrelin首次被發現時，被稱為飢餓激素，當我們的胃排空，或者幾個小時沒有進食時，我們的血液ghrelin水平就會上升。在已經發表的研究中表明，這種激素可以促進新的腦細胞生長，並保護它們免受衰老的影響，這也可能解釋為什麼說斷食會使腦子更靈光。

5+2輕斷食的其他好處

輕斷食的好處遠遠不至於瘦，研究顯示，斷食改善情緒抗抑鬱；保護大腦抗衰老；避免記憶力下降及認知能力變差；控制糖尿病，降低血糖；遠離癌症。