在跑步機上跑步和在戶外跑步有什麼區別?

大家好，今天我們分享精英足球馬塔的一篇文章，在跑步機鍛鍊和戶外鍛鍊是否有區別，希望大家喜歡！

大家好，我是來自精英之路的馬塔，如果你一直關注我，你就會知道我最喜歡的賽季前準備有氧運動之一是約翰特裡的有氧運動方式，因為我在約翰·特裡的Instagram頁面上發現了這個鍛鍊方法，我把它稱為約翰·特裡有氧運動，我已經用了兩年了，它絕對是一個非常有效的方法然而，有一件事我一直很好奇，在跑步機上跑步和在戶外、跑道或地面上跑步有什麼不同？

接下來我們將進行深入科學研究，以使我的鍛鍊儘可能更加有效，並為我的職業生涯量身定做科學的鍛鍊模式。

首先，很明顯，在戶外跑步或在球場上跑步比在跑步機上跑步更符合比賽實際，你可以外切、轉向、變向、滑步、後退，而不是只是一直沿著一條直線前進。

但是，有些情況下在跑步機上跑步可以很好地複製在室外跑步的感覺，比如夏日炎炎或者冬日冰天雪地，我們無法在室外運動，這時跑步機就是足球運動員的好工具。或者，如果你需要跟蹤你運動數據，比如距離、休息時間，速度等，並逐步增加訓練負荷，提高難度，那麼跑步機更合適。

是的，顯然去外面更好，但是兩者之間的區別是什麼呢?我在網上搜索了一下，發現了這篇發表在《運動醫學》雜誌上的文章，作者是來自澳大利亞，荷蘭，美國的科學家們，他們研究出了在跑步機上跑步和在室外跑步的區別，這些科學家通過觀察34項不同的科學研究來收集數據，他們使用了三個關鍵的不同的比較方法。

第一是生理上的，也就是運動員在完成訓練時身體的工作強度，這是通過血液乳酸水平、心率和最大攝氧量來衡量的。第二是感知，對跑步者來說鍛鍊有多辛苦。第三是表現，也就是跑步者在計時賽中的表現。

奇怪的是，他們發現了非常非常複雜的結果，他們發現當跑步者以較快的速度跑步時，他們有更高的心率，以相同的速度跑步，相比於室外，他們在跑步機上的運動強度更高。

更奇怪的是，當跑步者以較慢的速度跑步時，情況正好相反，他們的心率更低，在跑步機上的運動強度比在室外跑步時要低，至於表現指標，比如他們最高衝刺速度的最大攝氧量，內外都基本一致。

有趣的是，當我們觀察跑步者在戶外跑步和在跑步機上跑步時的生物力學差異時發現，跑步者在戶外跑步時表現出的耐力比在跑步機上更強，在膝蓋的角度和地面力量的峰值之間有一些細微的區別，但是模式是基本接近，你不必擔心這裡面的差異。

讓我們回顧一下這一切意味著什麼，經過一系列的分析，似乎聽起來有些複雜，結論是，跑步就是跑步，無論你是在室外的柏油路上，跑道上，還是在跑步機上，儘管每種鍛鍊方式之間有細微的區別，但是結果基本相似。

現在，如果可以，我真的建議出門，去一塊場地，我們可以很多接近實戰的動作，外切、轉身、滑步、後退等等，你可以在足球中進入很多條件，以模擬真實比賽，但就實際鍛鍊本身而言，這兩種方法都非常有效。

所以，說實話，在研究了所有這些結果之後，完全出乎我的意料，同時也證實了我通過自己的經歷和鍛鍊所發現的一切。

多年來我一直聽說在跑步機上跑步並不能複製在室外跑步的感覺，我聽說在室內跑步更容易，因為跑步機上的運動帶可以幫你完成一些工作，進行一些代償。

我還聽說當你在跑步機上跑步時，你的生物力學是完全不同的，所以這些在跑步機上的鍛鍊不會轉化為你在球場上所需的素質。

我並不會對此感到驚訝，因為當我在跑步機上做15次約翰·特裡有氧運動，或者我會在戶外做15個全速衝刺。我也會感到同樣的疲勞，也就是說兩種方法鍛鍊後的感覺都是一樣的。

圖9-一樣的累

在我休賽期的大部分時間裡，我都在為即將到來的比賽做準備，大多數的訓練都在跑步機上，當我們在場外跑動的時候，我已經成為了隊裡最好的兩三個人之一，所以在一天結束的時候，我們不再關注在跑步機上跑步和在戶外跑步之間的細微差別，而是更多地投入訓練，以上就是今天的全部內容。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！