很多網友會搜索：跑步機跑和戶外跑步的優劣勢，這成了一個老生常談的問題。究竟兩者之間有什麼區別，一起來看看吧！
1.速度控制方式不同
在跑步機上跑是被動運動，速度由機器控制。選擇適合的速度，體力下降時會覺得累但繼續堅持後又會覺得輕鬆。雖然跑步機速度調節自由度差，但鍛鍊時能夠忍受過極點保持勻速運動。而戶外運動是主動運動，隨意性較大，速度可以根據自身情況調整相對自由。
2.鍛鍊環境不同
跑步機上的跑步帶可以虛擬一個無限長的跑道，足不出戶在室內就能進行長跑運動，避免風吹雨淋霧霾等天氣影響。
在戶外跑步地面是不動的，人的腿腳可以隨心所欲地運動，天氣好的時候感受大自然的美好，呼吸新鮮空氣，全身放鬆。在戶外跑步會受到雨雪風沙、路面結冰及霧霾影響，因此在天氣不好的情況下不建議戶外運動。
3.枯燥與樂趣不同
想像一下自己在跑步機上奔跑，沒有風景可看，只能在跑步帶上身體來回移動，很容易讓人感到枯燥。現在很多跑步機通過配備可視屏幕選擇模擬戶外情景，連接手機/IPad支架看電視電影，連接音箱播放音樂，來增加趣味性。
戶外跑步能夠切實感受到環境在變化，享受大自然並呼吸新鮮空氣。而且戶外跑步並不是純粹的一條直線運動，而是根據環境不同需要拐彎、坡路以及避開周圍的障礙物。戶外跑步比跑步機上跑具有更多的樂趣，特別是天氣好時能夠緩解壓力和消除負面情緒，戶外跑步漸漸成為一種消遣娛樂的生活方式。
4.安全性不同
跑步機使用前先進行熱身，先慢走幾分鐘然後進行快走，熱身後再進行跑步模式。許多新手剛開始不適應跑步機，總感覺會掉下來，建議速度不要開太快，必要時將跑步機上的安全繩掛在身上，若跟不上跑步機速度安全繩脫離了跑步機，將會自動停止防止跌倒。
而在戶外跑步時可以去有運動跑道的操場上或者公園裡，避免在路邊遇到車輛和車輛尾氣，以及行人的幹擾。特別注意：戶外跑步不建議去人煙稀少以及夜間跑步運動，避免不法分子乘虛而入。
5.減震和運動傷害不同
如今跑步機大部分都有減震功能，緩解對膝蓋的衝擊。戶外跑步為什麼建議去塑膠跑道跑步，這是因為它具有強韌的彈性層和緩衝層，可以吸收強勁的衝擊，防止和減少跌倒所產生的傷害。水泥路面、瀝青路面等任何硬地面則沒有塑膠跑道的耐衝擊性。因此最好選擇塑膠跑道跑步，其次是跑步機跑步。
從提高耐力、心肺功能和免疫力的角度來說，兩者沒什麼區別。而說跑步傷膝蓋也別太在意，只要運動就有可能對身體有損傷，人的健康是依靠營養、運動和休息來維持相對平衡。只要跑步姿勢正確，不要過量，配合營養和休息，人體只會越來越健康。
跑步機跑步和戶外跑步各有利弊，沒有優劣之分，看個人喜好和自身需求。如果想要長期堅持跑步運動可以兩者相結合。