【跑步知識庫】冬季寒冷不想在戶外跑步?跑步機和室外跑步的不同你...

冬季寒冷，北方室內有暖氣，但室外卻是寒風蕭瑟。南方冬季溼冷多雨，室外就更不適合跑步了，那熱愛跑步的小夥伴們應在冬季如何跑步呢？室外跑步和跑步機跑步又應如何選擇呢？聽小跑今天和你說~

室外跑步和跑步機跑步，有何不同

一、空氣品質對比

跑步機上跑步是在室內進行，本身跑步是有氧運動，它對於室內空氣流通性有著較高的要求。好在很多健身房或者是家庭都安全有新風系統或者是空氣淨化器，所以對於空氣品質的問題還是好了很多，且有安全保證和穩定性。

而相比之下，室外空氣的質量的穩定性就難以把控了，雖然在沒有空氣汙染的時候，最好、最新鮮的空氣一定在室外，但對多數城市來說，一年中1/3的時間都存在著或輕或重的空氣汙染，所以室外運動一定要選擇空氣品質好的時候，否則汙染的空氣將可能會有損我們的肺部。

二、相對運動感受不同

選擇跑步機跑步時，跑者相對於跑步機來說，周圍的事物都是靜止的，你再怎麼運動環境也不會發生變化，所以不經常使用跑步機的人，在結束運動後大多有眩暈感。

相比之下，選擇室外跑步時，雖然地面也處於相對靜止狀態，但是隨著跑者的移動，跑者的參考物是發生變化的，因此，一個正常人體質沒有問題的話是不會有使用跑步機時的眩暈感產生的。

三、中樞神經肌肉激活程度對比

由於跑者在跑步機上跑步是處於一個較不穩定的支撐面，這要求跑者激活更多的中樞神經系統，來調控跑步時每一步都安全的落在跑臺上，因此對於全身肌肉，不管是大肌肉群還是小肌肉群的刺激都會增加，以保證身體在跑步機上的平衡，而這一神經肌肉調控機制的增加，會帶來身體上更多的能量消耗。

而與之相比，若選擇地面跑步，中樞神經肌肉刺激的則更多是大肌肉群，不會像在跑步機上跑步刺激的那麼多。

跑步機跑步的優缺點分析

一、跑步機的好處

1、跑步機更省力。

在理論情況下，和室外跑步相比，跑步機讓我們身體在原地奔跑，自身無需克服空氣阻力，所以更為省力。

2、跑步機更安全。

戶外運動的安全狀況較為未知，馬路不必多說，就算在操場上，也會有經常出現來回穿梭的人或者寵物，阻斷你的路線。而相較之下，跑步機跑步則更加安全，可以調節坡度高度，有效的降低膝蓋受傷的機率。

二、跑步機的不足

同戶外跑步相比，跑步機畢竟是一種模擬運動，它無法讓我們切身的感受自然，而一部分人最終放棄跑步機的原因就是感覺自己像一個倉鼠一直在原地打轉，沒意思、不快樂！

戶外跑步可以鍛鍊我們的靈活性、機敏程度，在戶外跑步，雖然富有一定的隨機性和挑戰性，但這就是許多人熱愛跑步的原因。

對於普通跑者來說，跑步機和室外跑步的差別可能微乎其微，但小跑建議，如果天氣允許，還是到室外跑步更舒服自在，流動的風景，城市的喧囂都會讓跑步別有一番風味。而若條件不允許，需在跑步機上跑步，小跑則建議大家一定先要慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始正常強度的跑步訓練。