東楚網黃石新聞網（東楚晚報 記者 姜博 實習生 郝莉/文 周巍/攝）跑步不僅是一種簡單易行的運動，還被大家公認為不錯的減肥方法，可是究竟是戶外跑步減肥效果好，還是在室內跑步機上跑步效果好的呢？有人說戶外跑步效果好，因為室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績。也有人說跑步機可以設置勻速，速度不會降低，效果好。
那麼到底哪個效果好？11月15日，記者專程就這個問題請了一名跑友做了測試，看看到底哪個環境下跑步效果更好。
測試對象：黃石CＲＥＥＰＥＲRＵＮＮＥＲ夜跑團團長徐鑫
身高：176ＣＭ
體重：67ＫＧ
》測試方法
徐鑫分別在戶外和在室內跑步機上進行跑步，最後測試一下這兩種情況消耗的卡路裡。
戶外跑：
15日上午8時30分，徐鑫從人民廣場出發，沿著杭州路至鯰魚墩，然後折返，經人民廣場、桂林南路，到達市民政局。徐鑫的配速為5分39秒（分鐘/公裡），平均速度為10.6（公裡/時），40分鐘內，他在跑了7公裡，又步行了0.05公裡之後，所消耗的卡路裡是506.1，體重消耗為0.4ＫＧ。
室內跑：
上午10時30分，在黃石康力健身會所，徐鑫在跑步機上跑步。他的配速為5分45秒（分鐘/公裡），平均速度為11（公裡/時），40分鐘內，他在跑了6.9公裡，所消耗的卡路裡是505.5，體重消耗為0.4ＫＧ。
實驗結果
現在看一下數據，戶外跑和在跑步機上跑，相同的時間，消耗的卡路裡為506.1大卡和505.5大卡，幾乎一樣，消耗的體重都為0.4公斤，一樣。
基本可以判定兩個環境下跑步的效果不分上下。
》比一比
戶外跑步優缺點
優點是可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。缺點是容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑；如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
在跑步機上跑步優缺點
優點是跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。缺點是如果人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏，很容易就會造成膝關節受傷。
》專家說法
黃石PG健身工作室課程總監黃智勇介紹，戶外跑步和在跑步機上跑步都能起到一定的減肥效果，綜合來看，兩者效果差不多。
「跑步機跑步時步幅較室外跑步時要小，加上沒有風阻，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比室外跑步少一些，但是也不會少太多。」黃智勇說。
在談到跑步時肌肉參與量大小的問題，黃智勇表示，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少，其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
所以綜合來看，若是純粹以體適能訓練或減肥為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式。
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最佳時間
跑步減肥有最佳時間。黃智勇表示，下午2時至4時是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50。傍晚5時至晚上7時，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。當然飯後是不適合運動的，要休息30—45分鐘才能跑步。
黃智勇建議，最好將跑步時間設定為30—40分鐘。如果還要進行其他運動，可以減少跑步時間，但最好不要低於20分鐘，男性最好在6.5公裡/時，女性則最好在5.5公裡/時。
他建議市民在戶外跑步過程中，無須在乎跑了多少公裡，而是計算下跑了多長的時間，建議可以採取慢跑的方式跑30—40分鐘。
正確姿勢
1.跑步時頭與肩的最佳姿勢。頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
2.跑步時臂和手的最佳姿勢。手要微微握住，大小臂彎曲約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
3.跑步時腿的最佳姿勢。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
4.跑步時雙腳的最佳姿勢。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。