華龍網5月31日9時50分訊 社會各界共同關注兒童健康問題，越早培養良好的生活方式，對兒童青少年的一生健康越有益。其中從飲食、運動和睡眠上尤其注意。
三餐合理，規律進餐。保證學齡兒童一日三餐，保證三餐定時定量，三餐能量比例適宜。早餐佔全天總能量25%～30%、午餐佔30%～40%、晚餐佔30%～35%。早餐很重要，每天都要吃，同時要讓孩子們吃飽吃好午餐，晚餐適量以脂肪少、易消化的食物為宜。保證飲食多樣化，膳食應當以穀類為主，做到頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量魚禽肉蛋，注意葷素搭配、粗細搭配。保證每天攝入300毫升奶或奶製品，常吃豆製品，不能用糕點、甜食或零食代替三餐。食物要清淡，少吃含高鹽、高糖和高脂的快餐。
選擇健康零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。學齡兒童應選擇衛生、營養豐富的食物作為零食，比如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶製品、大豆及其製品或堅果。油炸、高鹽或高糖的食物不要作為零食。少量多次飲水，每天800～1400毫升，建議不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。水，少喝或不喝含糖飲料。
不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。健康體重對保障兒童正常生長發育和維持健康十分重要，體重過重或過低都對健康不利。學齡兒童應做到不偏食挑食、不暴飲暴食，營養均衡，保證適宜的體重增長。營養不良兒童要增加魚禽蛋肉，或豆製品等富含優質蛋白質食物的攝入。
保證每天運動，增加戶外活動時間。學齡兒童要增加戶外活動時間，每天累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動，增加戶外活動時間，並將合理的身體活動融入學習和生活中，如增加步行，積極參加學校組織的晨跑、課間操等活動，如上下學步行、做家務勞動等也可以。
運動方式要多樣化，每周參加至少三次有助於強健骨骼和肌肉的運動（如慢跑、騎自行車、遊泳、打球、健身操等有氧運動；保證足夠睡眠。小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時，有助於學齡兒童的身心健康。
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