《美國隊長3》已經上映好幾天了
相信大家的朋友圈都已經被刷爆了
我們發現鋼鐵俠的皺紋越來越多
而美國隊長的胸越來越大了
什麼你居然不知道美隊的胸大？！
既然我們今天說的是打造美國隊長同款胸肌
那一定要有圖有真相
（請注意小護士的眼神和咽口水的動作）
跑起來的時候是這樣的
▼
美國隊長究竟有著怎樣的訓練計劃？
美國隊長的私人教練沃特森分享：為了快速的幫助埃文斯增加肌肉並且減少脂肪含量，沃特森給美國隊長制定了大重量、低次數的力量訓練，以及特定的深蹲、硬拉、上斜臥推、負重引體向上等。這些訓練的目的是為了讓埃文斯的心律在整個訓練過程中都保持在較高的水平，因為在實際拍攝的時候埃文斯將需要穿著重達6公斤的服裝、還有頭盔和盾牌。
從他的訓練方案中我們可以看出，經典三大複合動作：深蹲、硬拉、臥推都佔據了主要的角色，因為要在有限的時間內獲得視覺上的最大衝擊，必然要採取性價比最高的動作，在這方面深蹲、硬拉、臥推都是絕對的第一梯隊，深蹲能夠提升整體力量以及促進全身肌肉增長，硬拉能完美提成背面線條以及力量，臥推對於美國隊長這樣需要大胸的人來說就更不能缺少了！這樣的訓練思路對我們來說有很強的借鑑意義！
飲食方面對於美國隊長來說，同樣是個巨大的挑戰，他要多吃攝入足夠多的熱量來長肌肉，但同時要避免累積多餘的脂肪。所以美國隊長在平時會吃一些高蛋白的食物，同時出於增肌需要也會攝入足夠的優質碳水，在正餐之間也會喝一些蛋白質飲料，並且以水果和堅果作為零食。同時美國隊長也會在全天補充支鏈胺基酸（BCAA）減少肌肉組織分解並且促進增長。 總之就是為了增肌始終在塞……
如果想要美國隊長般的大胸肌
對於胸部的專項訓練也是必不可少
可參照下面的動作作為自己胸部訓練日的訓練內容
史密斯槓鈴臥推
胸部訓練的經典動作
上斜伏地挺身
鍛鍊胸大肌初級必備動作
雙槓臂屈伸
鍛鍊下胸和胸肌外緣的最佳動作
啞鈴飛鳥
鍛鍊胸肌內縫，給你誘人事業線
啞鈴上斜臥推
跟槓鈴上斜臥推類似，鍛鍊胸肌上半部
坐姿夾胸
讓你的事業線更清晰
拉力器下拉
可鍛鍊到整個胸大肌及胸肌下沿
堅持鍛鍊，我們都能擁有美國隊長般力量與身材
加油！
獻上小蜘蛛，博君一樂
-END-
「能力越大，
責任越大」
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