胸肌，可謂是我們上半身，身材正面最受關注的部位！以至於很多人會把胸肌練得好不好，直接看作我們身材好壞的標尺！所以身材好不好，胸肌很重要！
那我們該如何鍛鍊我們的胸肌呢？
1.首先要了解下胸肌的組成
胸部肌肉主要由胸大肌與胸小肌組成！而其中主要是胸大肌影響我們胸肌的外觀！胸肌練的好不好，主要取決於胸大肌練得好不好！
2.了解下胸肌的主要生理作用
胸部肌肉一邊連著胸骨和鎖骨，一邊反向擰著，連著我們的肱骨（大臂肌群）。胸部肌肉的主要生理作用可使肩關節，大臂，內收和旋內！3.了解下練胸肌的一些注意點
我們在做胸部練習時，雖然是手臂和胸一起動的，但是我們不應該把發力點放在大臂上，一定要注意胸肌的發力。是我們的胸部帶動肩部把大臂向內收！胸肌是大肌肉群，所以訓練時一定保證足夠大的訓練，和訓練負荷！4.訓練胸肌的具體方法
一個好看的胸肌應該是整體要厚實，上胸要飽滿，下胸邊緣要清晰銳利，中縫要細，宛如一條線！所以我們要根據胸肌的特點從不同的角度去塑造胸肌的形狀！在我們訓練胸肌時，我們會把胸大肌分為上胸、下胸，中胸，整體，外側幾個不同的角度，然後採用針對性的動作去針對性鍛鍊！針對這五個不同的部位，我給大家推薦五個不同的徒手伏地挺身動作，方便大家在家就可以隨時鍛鍊！
胸肌整體
推薦動作：寬距伏地挺身
如何做一個標準的寬距伏地挺身：
身體成俯臥姿勢，以雙臂雙腳腳尖撐地，雙臂放在身體兩側，並且兩臂之間的距離1.5倍肩寬，身體成一條直線，不要塌腰弓背保持身體始終是一條直線，然後彎曲胳膊，使身體下降，下降到胸口與地面接觸的位置，保持此動作1秒鐘然後胸肌發力，使胳膊伸直，身體重新成為高位伏地挺身的姿勢重複做此動作，每組15次，做4到5組！上胸
推薦動作：下斜窄距伏地挺身
如何做一個標準的下斜伏地挺身：
雙腳抬高，與地面成45度，雙臂撐地，雙臂之間的距離窄於肩寬，身體從頭到腳成一條直線，腰腹收緊，不要塌腰弓背然後胳膊彎曲，身體下降，下降到胸口接觸地面的高度，身體始終成一條直線，保持此動作1秒鐘然後胸肌發力，帶動肩膀，使胳膊伸直，使身體回到初始位置重複此動作，每個動作做15次，做4到5組下胸
推薦動作：上斜寬距伏地挺身
如何做一個標準的上斜伏地挺身：
身體前方放一個與膝蓋同高的箱子，然後雙手撐到箱子上，雙臂放在身體兩側，雙臂之間的距離1.5倍肩寬雙腳腳尖撐地，使身體成一條直線，腰腹收緊，不能塌腰弓背然後雙臂彎曲，使身體下降，胸口接觸箱子的位置即可保持此動作1秒鐘，胸肌發力，使胳膊伸直重複此動作，每組做20次，做4到5組中胸
推薦動作：標準伏地挺身
如何做一個標準的伏地挺身姿勢：
身體成俯臥姿勢，雙臂放在兩側與肩距同款，雙腳腳尖撐地，腰腹收緊，使身體成一條直線保持身體一條直線，胳膊彎曲，使身體下降，下降到胸口與地面觸地的位置保持此動作1秒鐘，然後胸肌發力，使胳膊伸直，回到準備姿勢重複此動作，每組做15次，做4到5組胸肌中縫
推薦動作：鑽石伏地挺身
如何做一個標準的鑽石伏地挺身：
身體成俯臥姿勢，雙手與雙腳腳尖撐地，使身體成一條直線，雙手手掌的大拇指與食指組成一個菱形圖案保持身體一條直線，彎曲胳膊使身體下降，下降到與地面有一拳的位置，保持此動作1秒鐘然後胸肌發力，使胳膊伸直，使身體回到準備姿勢重複此動作，每組做8到12次，做4到5組！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！