導語：波比跳是大家公認的減脂利器，很多人對這個動作的訓練效果非常的青睞，致使幾乎有95%的人利用這個動作進行減脂，但是你真的做對這個動作了嗎？當我提到這個問題的時候，是否你會主動地檢查自己完成這個動作的優勢和不足，接下來就讓我們了解這個動作的正確訓練方法。
01波比跳的好處具體表現在哪些方面
1、波比跳可以說是一個全身的運動，全身肌肉群都會在運動中受到很強的刺激，例如：手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群以及核心等，幾乎全身70%的肌肉都會參與其中，重點你需要是一個勤快的人。
2、波比跳又是一個具有爆發力挑戰性極強的運動，不管健身者是在平地衝刺還是在急劇惡略的環境下衝刺，波比跳的鍛鍊效果會被發揮得淋漓盡致。
3、波比跳可以說又是心理治療師，它可以幫助健身者緩解心理壓力，避免出現憂鬱、壓力以及焦慮的傾向，更好地提高鍛鍊者的心理健康。
02波比跳的不足具體又有哪些
首先波比跳對於核心穩定要求很高，如果訓練者沒有強大的核心力量，就會導致支撐骨骼或者肌肉出現受傷的情況，最常見的還是腰腹部肌肉出現疼痛的情況最多；其次這個動作掌握起來比較困難，需要關注膝關節的柔韌度，如果我們姿勢不對，就會造成膝關節的壓力增強，長時間鍛鍊，膝關節就會出現不適的感覺；波比跳是一項運動強度非常大的運動，如果你是一位心血管疾病患者，建議不要輕易嘗試這個動作，否則會給你的生命帶來威脅。
03如何正確地做波比跳運動
動作一：簡單波比跳
動作開始時保持站姿，然後俯身將大腿後側肌群往後推，儘可能讓雙腿屈膝，接下來雙手撐地，一條腿先向後撤腿，緊接著換另一條腿後撤直到雙腿併攏，並且有節奏的讓雙腿交替還原回到原來姿勢。
動作二：中級波比跳
身體俯姿，雙手支撐地面，雙腿屈膝放在身體下方，並且保證雙腿併攏，這時肌肉收縮發力讓雙腿向後蹬腿，最大限度保證雙腿伸直，然後雙腿再蹬回來，上肢挺起站直同時雙腳向上蹦起，保持身體的穩定。
動作三：波比跳標準動作
訓練者首先要蹲下，用雙手支撐地面，保證雙手之間的距離與肩部同寬，然後雙腿向後同時蹬地，做成傳統平板支撐姿勢，保證手臂伸直，接下來做一個伏地挺身，屈腿收腹跳最後就是俯臥收腹姿勢完成一個向上跳的動作。
結語：這個動作有很強的鍛鍊效果，但是我們在鍛鍊中，經常讓膝關節出現內扣的情況，第二個腳趾沒有和膝關節在同一個直線上，這無形中增大了膝關節的壓力，建議大家在做這個動作的時候，要調整膝關節的位置，讓它稍微向外一點，這樣才能提高減脂效果。