半月板磨損，保護膝蓋，就來騎行吧

膝蓋是運動中最簡單遭到損害的身體部位，騎車的人都知道在騎車時假如沒有調整正確的車座高度，長時間騎行會引起膝蓋疼疼。

其他運動也是相同，維護膝蓋是運動的條件，關於膝蓋你有必要知道這些膝關節磨損不行修正

傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠協助咱們訓練大腿和臀部的肌肉群。一起，還能夠訓練咱們的心肺功用。

但不少名院骨科專家提示：爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山歸於負重運動，腰部以下的關節都要接受自己身體的分量，尤其是膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋擔負的分量會瞬間增為往常的4倍左右。

以一個別重為60公斤的人為例：平路行走時，兩頭膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋發生的壓力就越大。

此外，這種對膝蓋的磨損是不行修正的！磨損假如過度嚴峻，只能夠置換關節！

膝關節壽數只需60年

一方面咱們需求訓練大腿和臀部的肌肉群。可是另一方面，咱們又不能以損害膝關節為價值。

由於膝關節的壽數由基因決議，大多數是60年，過度運用會加劇對它的磨損，而且不行修正。

但專家解說說，處理這個問題並不難，咱們只需求改動咱們的運動習氣即可延伸膝關節壽數：

一、不在堅固水泥地上跑步、跳繩等

在堅固地上劇烈運動，比方下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加劇對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1到2毫米，效果便是緩衝壓力，維護骨骼不決裂。假如非要在堅固地板上運動，在超強的反效果力下彈回來，對關節和骨骼的損害相當大。主張在橡膠運動場所做運動。

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二、50歲後削減爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時分，膝關節會接受超越自身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲今後，人的膝關節多少都會有些磨損的狀況，此刻就要削減此類運動。關於有些有過膝關節損害的朋友40歲今後就要特別注意了。

骨科專家表明：爬樓梯或爬山，的確有增強心肺功用、耗費熱量等許多長處，但缺陷也很大，這樣因小失大。能夠用漫步來替換。

最合適膝關節的運動：遊水、騎車

關於普通人來說，對關節最有優點的運動便是遊水。在水裡人體是與地上平行的，各個關節根本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多遊水，對全身都好。為了到達訓練身體的意圖，能夠挑選遊水、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術：最合適的運動辦法

不論您現在有沒有膝蓋不舒服的狀況，這個運動都會合適您。由於這個運動：不需求外出，不需求器械，不損害膝蓋，還能訓練到膝蓋！

1、找一把能夠靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背面，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也能夠將幾條浴巾和毛巾綁縛在一起，只需夠厚、捆得厚實就能夠，意圖是要將膝蓋墊高。

3、坐姿規矩，腰背筆挺，兩腳垂放，一前一後地天然晃動。不需太大起伏搖擺，輕輕鬆鬆地晃啊晃就能夠了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻十分有協助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，能夠用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳託著痛的腳一起前後來回天然晃動，這麼做相當於復健，能夠讓膝蓋逐漸恢復健康。

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