跑步後身體會出現哪些不適?如何解決這些不適呢?

2021-01-14 健康煉志

跑步後身體會出現哪些不適?如何解決這些不適呢?

第一個不適:頭暈噁心

有的人跑步後會出現頭暈噁心等症狀。這往往是出自於跑步過度了,當一個人跑步過量的時候,自然就會導致運動過度,從而引發一些應激反應。而跑步後的頭暈和噁心的狀態,就是運動一下子做多了從而導致的應激反應呢。

當我們出現了頭暈噁心的狀態,通常需要進行安靜的休息,讓身體慢慢回復狀態。我們還可以通過食用一些容易消化的能量,慢慢地飲水,通過這些讓身體恢復狀態,不再感到頭暈噁心。通常來說,休息片刻之後,這樣的狀態就會有效緩解,我們下次運動的時候,更需要注意適量運動,不要進行過多的運動量。

第二個不適:肌肉酸疼

有的人跑步後容易出現肌肉酸疼的問題,出現了肌肉酸疼的症狀屬於非常常見的症狀,不值得大驚小怪的,但是這卻會讓身體感到很難受。

那我們又該怎麼辦呢?這個時候我們應該看看自己是不是肌肉拉傷了,如果疼大於酸,局部非常疼痛,而且運動起來很受限制的話,那就是肌肉拉傷了。反之,就是乳酸堆積,什麼叫做乳酸呢?就是人體活動的時候,進行運動時氧氣供應不及時,從而產生了乳酸,最後就導致乳酸堆積,這種物質堆積起來就會導致肌肉酸疼。

而及時進行拉伸,就可以給你的身體解決肌肉酸疼這個問題。拉伸運動作為具有放鬆、延展、舒展性質的運動,對於你的肌肉酸疼起著非常有效的作用。如果你想拉伸自己的酸疼的身體,那就必須要把每一個動作到做到位了,用力舒展開來,才可消除肌肉酸疼。

第三個不適:渾身乏力

有的人跑步後會出現渾身乏力的症狀,這樣的症狀也是很容易出現的,也是最正常不過的現象了。如果你平常跑步後渾身乏力的話,只要不是很嚴重,就無需採取什麼措施。另外,我們平常進行運動的時候,需要注意運動力度,不可以運動過度了,這樣是會影響正常生活的喲。

當我們跑步後,可進行一些冷身運動,用散步幫助身體慢慢冷卻下來,還可以用拉伸運動舒展身體、舒展肌肉,讓身心都有時間恢復過來。最後我們可以稍微補充一些水分,還可以食用一些能量食物,讓身體慢慢地擺脫疲勞。

第四個不適:呼吸道疼痛

有的人跑步後會出現呼吸道疼痛的症狀,甚至運動中就會出現。這樣的症狀是非常普遍的,往往是因為呼吸道缺水或者是因為冷空氣的刺激,從而導致的呼吸道的疼痛。如果你遇到這樣的症狀的話,那麼最好是安靜地讓身體自己恢復,自己慢慢地會好起來。但是,也要注意一下跑步中的呼吸方式,儘量避免冷空氣大舉入侵呼吸道。

跑步後身體會出現哪些不適,那究竟要如何解決呢?現在我們都知道如何去解決這些問題了,那麼相信你的跑步體驗將會得到有效提高。

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