你為什麼瘦不下來？

要打算減肥，或正在減肥的一定要耐心的看完，看完之後雖說你不會像坐飛機一樣那麼快瘦下來，但能在健康的前提下如何最快的瘦下來。

首先可以很明確的告訴你們我之前也是個胖子，一直一百五十多斤，大概持續了五六年的樣子，你們可能會說一百五十多斤也算胖？ 其實有一米七七的我如果是正常的一百五十多的話的確不能算胖，但常年的暴飲暴食加上不喜歡運動（甚至可以說是從來不運動），脂肪全部堆積到肚子上了，內臟脂肪，皮下脂肪一堆積就非常的顯胖。說到這裡懂的人都懂，不懂得人也腦海中應該也能想到大肚翩翩的樣子。但進過三個月的減肥我成功的從152斤減到了現在的122斤，主要是前一個半月掉到一百三左右。後一個多月是偏向力量訓練（後文會詳解）。直到現在我仍在在繼續保持著減肥的習慣，其實健康的減肥就是在教我們如何健康，無憂無慮，深度自由的活著和，這篇文章會從原理，吃喝，運動，睡眠，心態，後期如何保持來分享我的經驗。廢話不多說，直接上乾貨。

當前狀態

1 你為什麼要減肥

想要減肥的你還有準備減肥的你是否想過你為什麼要減肥嗎？你是為了你自己而去減肥還是說家人或朋友勸你去減肥，然後你勉為其難的接受，然後通過少吃多動去減肥。如果是這樣的話我建議你就此打住，因為你一定會失敗，就算你真的減掉了幾斤混合著大量水分和肌肉的脂肪，但你一旦停止運動就會反彈甚至暴飲暴食讓體重更上一層樓。如果是你認識到自己的確需要減肥了，好，那請你一定要記住了，減肥的路上一定是痛苦的，但當你成功後你收穫的不僅僅是瘦了而已，你會變得更加自信，自律性更強，遇到事情不會再輕言放棄。所以如果你感覺你能承受的了減肥所帶來的通過就接著往下看吧。

2 減肥的原理

減肥的原理其實非常的簡單，就是製造熱量差，何為熱量差，攝入熱量減去消耗熱量即為熱量差。當你一天的攝入的熱量小於你的消耗量時這時你就一定會瘦，反之當你一天的攝入能量大於自身消耗能量時你就會胖。而決定攝入量是你這一天吃了什麼，消耗量是自身代謝和今天幹了什麼。由此不難發現減肥就是在健康的前提下如何讓熱量差值更大，即減小攝入熱量，增大消耗熱量。大概能概括為調吃喝，升自身代謝和多運動。

3 飲食

減肥不要節食！減肥不要節食！減肥不要節食！主要的事說三遍。減肥是靠七分吃，三分練。但其中最大的誤區就是少吃多動，這是完全錯誤的。減肥強調的是吃好喝好，不僅吃好，還要吃飽，節食一定會失敗，一定會反彈。減肥更重視的各種營養物質間的搭配。簡而言之就是低碳水高蛋白足量維生素，拒絕糖油混合物（關於能量，碳水化合物，脂肪，糖油混合物，反式脂肪，蛋白質之後會出一篇專門介紹的文章）。能用很少的價錢買到的優質蛋白的有雞蛋和牛奶。這裡推薦一份我經常吃的食譜吧。早餐：一個雞蛋，一杯牛奶，50g全麥麵包。中午：一塊雞胸肉或一個去皮雞腿（水煮，少量橄欖油煎都可以），西蘭花或生菜，全麥麵包。晚飯：一個雞蛋，50g全麥麵包，一個西紅柿或黃瓜。量的話可以根據自己的飯量去加。拒絕油炸食品或非優質脂肪。多喝水，多喝水，多喝水。喝水能提高代謝，減肥事半功倍。能不喝飲料就別喝，實在忍不住也要喝無糖的，早有實驗證明糖對人體是有害的。這裡推薦一款我喜歡的飲料：東方樹葉。這是我減肥前期喝的比較多的。另外就推薦喝黑咖啡（用處和推薦款會專門講）。

4 運動

如果真的不願意運動的話這個點可以忽略，只要能按上面的吃好也能持續的瘦下去。如果想更快的瘦下去運動是少不了的。運動分有氧運動和力量訓練。簡而言之有氧運動能快速的讓你瘦下去，比如說跳繩和跑步，能快速消耗你的脂肪。力量運動主要是通過無氧運動提高你的肌肉量來提高你的耐力和新陳代謝。聽起來有氧運動好像減肥要高效的多。其實不然，有氧運動是你運動了就會消耗脂肪，但你不運動就沒有脂肪的消耗，不幹活就沒錢。而無氧運動是只要把肌肉練出來了就算你不運動也能通過代謝來一直消耗能量。分享我減肥時用的運動方法。前一個月上午九點半到十點：跳繩兩千個;下午一點半到兩點：跳繩兩千個；晚上七點到八點：七公裡慢跑。後兩個月是變成了上午：一天跳繩；下午：半個小時力量訓練；晚上：五公裡慢跑。這種只適合小體重減肥者，大體重減肥前期建議以調整飲食為重點，少量有氧和力量訓練，主要是保護好膝蓋。

5睡眠

要想減肥效果好，好的睡眠少不了，早睡早起就是掉秤要快上不少，充足的睡眠可以分泌出大量的瘦素，瘦素不僅能降低食慾，而且能夠提高我們的基礎代謝和加快脂肪燃燒。我減肥期間一般都九點半就睡了（主要是一天的運動的確也困了），第二天六點就自然醒了。如果沒有條件能早睡早起的話那建議也要睡夠七個小時以上。

6 心態

如果是一次性要減幾十斤的話大概率會遇到平臺期。我減肥期間在138斤也遇到平臺期，大概持續了十來天。所謂平臺期即是身體檢測到你的體重掉的過快，能量攝入下降。出於自我保護從而降低你的基礎代謝，企圖讓你的攝入量和消耗量重新再達到一個平衡。平臺期一般會持續一到三周，在這期間你不會掉秤，還有可能增長一到兩斤，這個時候一定要擺正心態，不能放棄，可以通過調整運動和飲食來快速打破（後來會出詳細的方法和我的做法）。記住平臺期越久之後就越難反彈。擺正心態，一定不要放棄。

7 後期保持

懂的人都知道，減肥難，保持瘦更難，我現在也是處於保持階段，說一下我的做法吧，飲食恢復，但也不吃油炸食品和垃圾食品。每天一百個伏地挺身，每組二十五個分別在早飯前，午飯前，晚飯前和睡前。飯後跑三到五公裡，或者走一萬步。之後有增肌的打算，畢竟健碩的肌肉才能無後顧之憂。

總結：

減肥是一件持之以恆的事，並不是朝夕就能瘦下來，堅持遠大於熱情。有減肥意向的或已經在減肥路上的，可以關注公眾號「panghuxiangshou」，會定期分享一些減肥知識和誤區，七日食譜，疑問解答。