聊一聊腹肌訓練以及局部減肥

今天聊一聊當今最受歡迎的兩個東西。

首先是腹肌。

腹肌是人體結締組織組成的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

軀幹的彎曲和旋轉可以導致腹肌收縮，腹肌可以有效防止骨盆前傾，對於腰椎的活動和穩定性也有重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

幾乎所有的運動項目中，一個強壯的腹肌就意味著強大的運動表現能力。在視覺效果來講，人們通常第一眼會看向腹肌上半部分和胸肌下半部分，如果你想展現你的身材，腹肌就成了至關重要的角色。

在健美比賽古典項目中，一個高質量的倒三角成了勝負的關鍵。一對寬闊的肩膀和一副耀眼的背闊肌，並且以倒三角的形式向下插入一個緊緻的腰部中，結實而又狹窄的腰部會讓你的胸肌和大腿顯得更為強壯。

亞洲古典第一人陳康！ 圖片來源網絡

關於局部減肥。

很多新人小白在接觸健身的時候，他們的目標只有一個，那就是練出好看的腹肌。

所以問題來了，他們所相信的局部減肥，練腹肌只瘦肚子，這真的存在嗎？

只能說，這不合理。

當你的身體處於熱量缺口的時候，會分解脂肪進行供能。至於身體會先消耗哪裡的脂肪獲取能量，這些都是由你的基因決定的，並不是說你在做腹肌訓練，腹部的脂肪會被優先燃燒。而且你做的那些腹肌訓練消耗的熱量，也許都不如你去跑步機上走路來的多。

那為什麼要訓練腹肌呢？

因為我們訓練腹肌，是為了讓腹肌更加大！當你通過控制飲食，訓練使你的身體體脂率下降到一定程度時，你會得到清晰飽滿的腹肌。

強調一句，不建議體脂率偏高的新手人群單獨訓練腹肌，傷腰。

如何訓練腹肌？

當腹肌發生收縮的時候，你的胸腔和骨盆會以一個彎曲的幅度被拉近。

所有針對腹肌的訓練都是由最簡單的卷腹改變過去的，所以你想訓練腹肌，先學會卷腹。

卷腹就是讓你的胸腔向骨盆靠近，或者讓你的骨盆向胸腔靠近，或者你的胸腔和骨盆同時靠近。