網友求快公開！舒子晨分享不運動瘦身菜單，只吃10天就瘦3公斤

擁有一雙纖細長腿和小蠻腰的舒子晨，時常在Instagram上大方分享瘦身運動，引發許多粉絲羨慕她的好身材，不過，除了運動外，飲食控制也是相當重要的一環，她曾表示，有一段時間沒運動，僅靠「減脂飲食」，就讓她10天減下3公斤，體脂更是降了1.3，瘦身效果相當驚人！

不運動就能10天減下3公斤

舒子晨曾在Instagram上分享她的瘦身成效，光是堅持「減脂飲食」10天，體重就從原本的53公斤減到50公斤，體脂也降了1.3，而且她還提到「明顯感覺不再容易水腫，腿細了些、臉小了些，但有點慚愧因為這陣子比較沒運動，如果搭配運動應該會更驚人」，只靠飲食就能瘦下3公斤，讓不少網友跪求「拜託公開菜單！」

圖片來源：IG@ nikita.hsu

想瘦必學「減脂飲食」

針對「減脂飲食」，舒子晨表示，可以依據每個人的身體狀況進行調整，不過，基本的方向就是「少油、無糖、少鹽」，尤其是加工食品和精緻澱粉，像是火鍋料、醃製肉類、麵包、糕點，能少吃就儘量少吃，而且，每天一定要攝取足量的蛋白質、蔬菜，以及少量的澱粉，喝水也必須喝足體重乘以30的水量，但，真的忍不住想喝飲料的話，可以選擇無糖的茶或拿鐵，零食則是可以選擇70%以上的黑巧克力，她也提到「前五天最難熬！」，不過撐下來就一定會瘦啦～

舒子晨的不運動瘦身菜單

如果看完「減脂飲食」的基本吃法，還是很迷茫的話，舒子晨也分享了她的不運動瘦身菜單，讓你三餐吃飽飽，也能照樣瘦！想知道的話，就繼續往下看吧～

早餐：

高纖無糖豆漿，加上兩匙燕麥片，以及一份水果（儘量以芭樂、蘋果、香蕉為主），透過攝取水果，多多補充維生素，並挑選低熱量、高纖維的水果，促進腸胃蠕動、幫助排便！

午餐：

外食族的朋友，如果不方便自己準備的話，還是可以吃便當！但！一定要將肉類的皮去掉，就算是滷的也是喔～另外，有些便當店的蔬菜，油分比較高，可以先泡一下開水再吃，飯量的部分，則是只要吃一半，不要全部吃完，這時，如果還是有點餓的話，可以再搭配一顆溏心蛋，加上無糖的鮮奶茶，記得一定要挑選無糖的！

晚餐：

如果工作到很晚，需要吃外食的話，晚餐的菜單可以類似像午餐一樣，不過，有時間可以下廚的時候，可以將菜單換成水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯搭配水果，不想吃飯的人，也可以將飯換成地瓜，還是能達到瘦身的效果喔～