跑步是一項大眾普遍參與的運動方式，很多人在跑步時，會出現氣喘籲籲，喘不上氣，甚至出現岔氣的情況。呼吸跟不上，會直接導致吸入的氧氣量減少.
在跑步運動中進行合理的呼吸，不僅有利於保證氧氣供應，而且還能充分發揮人體的機能，為提高運動成績打下基礎。合理的呼吸對於跑步的益處有許多，那麼跑者應該如何正確的呼吸？
01呼吸的基本原理
呼吸運動是胸廓節奏地擴大和縮小，主要通過膈肌和肋間肌的收縮實現呼吸。膈肌和肋間肌舒縮，帶動胸壁運動，使空氣進出肺部。
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神經調節。跑步前的熱身運動會使的大腦皮質興奮，從而增強呼吸運動。
體液調節。運動時熱量消耗會在體內產生大量二氧化碳，體內二氧化碳濃度增加就會刺激呼吸運動加強。
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1.以口代鼻或口鼻並用呼吸。跑步時，為了增加通氣量和減少呼吸道阻力，跑者應該採用以口代鼻和口鼻並用的方式進行呼吸。這種方式可以減少呼吸肌為克服阻力而帶來的額外消耗，推遲疲勞出現，同時增加散熱。
2.控制呼吸頻率。氣體進出肺部會經過呼吸道，所以吸入的每一口氣並不會都進入肺部。當呼吸頻率過快時，呼吸道內佔用的氣體容積就會變大。這時的氣體就會在呼吸道內徘徊，真正進入肺部的氣體量將會下降。
呼吸頻率過快，會導致通氣效率降低，使呼吸肌吃力。而呼吸頻率過深過慢也會限制通氣量的進一步提高。因此，我們在跑步時，應有意識地控制呼吸頻率和加大呼吸深度。
控制呼吸要從呼氣開始。慢慢並且充分地呼氣，肺部就能騰出足夠的空間來容納新的，富含氧氣的空氣。吸氣時自動發生的反射動作，而呼氣則需要人為控制。
3.偏重深呼吸。肺中新鮮氣體的含量取決於呼氣末或吸氣前留在肺腔中的餘氣量，餘氣量越少，吸入的新鮮氣體就越多。因此，呼氣比吸氣更重要，跑者在跑步過程中儘量將呼吸的重點放在深呼氣上。即使承受較大負荷，也要儘量深呼吸。
不管是快跑還是慢跑，要想增加肺活量，就要在跑步的過程中進行深呼吸。此外，進行一些能夠讓跑者快速和深入呼吸的訓練也很重要。最有效的訓練方式是短時重複訓練，同時保持較短的恢復時間。
4.呼吸和動作配合，要有節奏性。跑步時通過周期性和有節奏的呼吸，會讓跑者感覺跑得更輕鬆，更協調。呼吸要有節奏，呼吸要和跑步動作配合，不能打亂，呼吸次數要依照運動強度的不同和個人感覺的不同而定，任何刻意而為的呼吸都是不自然的。
作為跑者，保證肺部有充足的氧氣供給，也就是血液中有足夠的氧氣，這一點至關重要。但是，這並不完全取決於肺活量。即使是有的優秀跑者，肺活量相對來說還是小的。所以，要使肌肉獲得儘可能多的氧氣，真正的訣竅還在於通過訓練，提升心肺功能。
要進行高強度的鍛鍊，就必須保證肺部能夠提供充足的氧氣，同時通過血液為身體的細胞輸送氧氣。心肺越健康，這個過程就越高效。通過心肺耐力訓練，也能使這種效果得到顯著改善。