「你天天跑步咋還會生病？」別槓了！我是在跑步，又不是修仙…

2020-09-03 咕咚CODOON

上周連著下了一周雨，前一晚空調開得太低了，加上溼氣很重，走在路上忍不住打了個噴嚏。

朋友馬上三連問：

感冒啦？

你不是天天跑步嗎？

這體格咋還能感冒呢？！

我：？？？

我敢打賭，肯定不是咚妞一個人被這樣質問過。


「跑步的人怎麼也會感冒啊？跑步的人怎麼也會抑鬱啊？跑步的人怎麼也會長胖啊？跑步的人咋還會猝死呢？跑步的人怎麼沒活到99歲……既然這樣，你還堅持跑步幹嘛？！」


——拜託，我是在跑步，又不是修仙！

第一，運動不等於永不生病，只是提高免疫力，減少生病的概率。


第二，跑步的目的也不是為了不生病，有的人跑步是為了身材好，穿衣好看；有的人是覺得出汗很爽，純屬個人愛好，並不是達不成目的就該放棄呀。


再說了，要是跑步就不會生病，那還要醫院幹嘛，醫生直接讓病人都去跑步就好了（給我厲害壞了）。

不過，運動在某些情況下，確實會讓你的身體越來越差，別擔心，做好下面三件事，包你無憂跑步~

正確的跑姿+控制跑量


跑姿不對，越跑越傷身，這點大家都懂，怎麼衡量跑步姿勢對不對？可以戳這篇歷史推文：盤點馬拉松冠軍的跑姿秘訣！

如果說跑姿還有個大概的衡量標準，那麼運動量的多少，就完全因人而異了。


身體耐受能量強的，兩三天就來個全馬也沒事，耐受能力差的人上了這個運動量，免疫力可能就急速降低。

普通人以保健為目，其實每天保持有氧運動30-60分鐘就足夠，周內還要安排兩次左右的休息日。


如果在充分睡眠和休息的前提下，疲勞的感覺依然從運動當天，延續到了第二天，就有些過量了哦。


記住當停則停，特別是感冒生病期間，最多只能進行低強度的適量活動。

保持良好心態


跑圈裡的比較之風，會讓你焦慮嗎？

有一種心理問題叫「訓練恐懼症」，具體表現是運動時，有恐懼和緊張的心理，害怕不能完成規定的運動計劃、運動效果不理想、繼而牴觸、害怕運動等……


當出現了這種情況，一定要調節心情，否則有可能加重運動對免疫功能的抑制。


保持放鬆的情緒吧，身體的健康是一方面，心理的健康也很重要。畢竟，運動是一件享受過程的事情，太注重結果，會讓我們失去很多快樂。

加強營養補充


每次看到節食不吃飯還加量運動，想要減肥的夥伴，咚妞都擔心得很……


自古以來，幹體力活的人飯量都不小，畢竟人類是碳基生物，運動量起來了，怎麼能不吃碳水呢？


糖類、蛋白質、穀氨醯胺、部分維生素和微量元素，這些都是運動人士必須充分補充的。

唯一該控制的，就是脂肪，因為高脂肪飲食可能對免疫功能有一定抑制作用。

為了保證這些營養素的足量攝入，飲食必須多樣均衡，但有時候可能做不到，也可以考慮使用一些補充劑。


但總的來說，獲取營養素，還是應該以自然飲食為主，具體怎麼吃，看這張指導圖吧

圖源：中國營養學會

看到這裡，咚妞相信

每個堅持跑步N年的人都懂

跑步減肥，並不是堅持就有效果

跑步，並不會一直越跑越開心

跑步，也會遭遇傷痛困擾…

跑步本來就不是無所不能的，跑者也一樣。


吃的是五穀雜糧，跑的是人間大道，怎麼會永遠無憂無慮？

但，正是這些不完美，給跑步賦予了超越自己的意義。


熱愛跑步，不是因為跑步能夠造神，而是我們清楚地感受到，自己跑的每一步，都正在超越那個懶惰的自己，向著更強大的肉體和精神進發！


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相關焦點

  • 經常跑步就不會生病嗎？
    經常跑步就不會生病？ 從炎熱的戶外進入到空調房，一時不適，打了兩個噴嚏，同事馬上三連問「感冒啦？你不是經常跑步嗎？怎麼還會感冒？」 「跑步的人怎麼也會感冒啊？經常跑步也不見你瘦啊？跑步的人怎麼還會猝死呢？跑步的人也沒多高壽……既然如此，你幹嘛還要跑步？！ 跑步只是鍛鍊的一種方式，目的在於增強體質，出汗排毒，減少患病的概率。
  • 跑步雖好，但不要天天跑
    堅持跑步，告別「三高」，控制體重 很多慢性病比如高血壓，高血脂和高血糖等都離不開一個「胖」字。跑步可以幫助你控制體重，從而減少三高的發生。 運動能夠燃燒脂肪，這是大家公認的。但是運動還有一個好處，就是當你停止運動之後，身體還會持續燃燒脂肪。科學家們將這種情況成為過量氧耗（EPOC）。
  • 跑步雖好,但不要天天跑
    堅持跑步，告別「三高」，控制體重 很多慢性病比如高血壓，高血脂和高血糖等都離不開一個「胖」字。跑步可以幫助你控制體重，從而減少三高的發生。 運動能夠燃燒脂肪，這是大家公認的。但是運動還有一個好處，就是當你停止運動之後，身體還會持續燃燒脂肪。科學家們將這種情況成為過量氧耗（EPOC）。
  • 為什麼跑步雖好?但也不要天天跑!
    堅持跑步，告別「三高」，控制體重　　很多慢性病比如高血壓，高血脂和高血糖等都離不開一個「胖」字。跑步可以幫助你控制體重，從而減少三高的發生。　　運動能夠燃燒脂肪，這是大家公認的。但是運動還有一個好處，就是當你停止運動之後，身體還會持續燃燒脂肪。科學家們將這種情況稱為過量氧耗（EPOC）。
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    有的人可能會在跑後的第二甚至第三天還會有肌肉酸痛的表現，其實這是我們的肌肉和關節對於這樣的負荷不太適應的表現，通常跑步新手會出現這種情況。也就是說跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利於疲勞的消除和整個身體的恢復。很多跑友對隔天跑步的最大擔心就是，能不能達到一定的運動量來幫助我減肥？其實這個問題大家不用想得那麼複雜，沒有人告訴你跑步要隔天，運動也必須隔天~我們完全可以隔天跑步，隔天做別的運動，這就是所謂的交叉訓練。
  • 跑步的人,被問到發瘋的10個問題,是時候說說真相了
    在跑圈也是一樣，很多不跑步的人，總會對跑步有所誤解，還會為跑步的人操碎了心，問一些奇奇怪怪的問題，有時候真想讓他們立刻原地消失。比如以下10個，跑步的人被問到發瘋的問題。01你不是經常跑步嗎，怎麼還會感冒、生病？
  • 關於跑步的那個故事,是讓我堅持跑步,喜歡上跑步的故事
    你是因為什麼開始運動跑步呢？因為健康，因為減肥，因為喜歡，還是因為愛情？每個跑者，或多或少都會有著自己關於跑步的故事。有人因為身體狀況，體弱容易生病，需要運動跑步，增強體質；有人因為對自己的身材不滿意，要通過運動跑步來減肥，讓自己擁有更好的身材；當然，還有人是因為別的，比如說，像我這樣因為愛情。依稀記得當初，我就是一個女孩而跑步了，也因此而堅持下來了。
  • 關於跑步的那個故事，是讓我堅持跑步的，喜歡上跑步的故事
    你是因為什麼開始運動跑步呢？因為健康，因為減肥，因為喜歡，還是因為愛情？有人因為身體狀況，體弱容易生病，需要運動跑步，增強體質；有人因為對自己的身材不滿意，要通過運動跑步來減肥，讓自己擁有更好的身材；當然，還有人是因為別的，比如說，像我這樣因為愛情。記得當初，我就是一個女孩而跑步了，也因此而堅持下來了。
  • 跑步的人，被問到發瘋的10個問題，是時候說說真相了
    比如以下10個，跑步的人被問到發瘋的問題。 01你不是經常跑步嗎，怎麼還會感冒、生病？ 我只是在跑步，是項運動，是個愛好，跑步是會增強免疫力，但又不是在修仙，不會五毒不侵，也不會刀槍不入。 只是愛跑步的人，比一般人感冒的次數會少些，痊癒的速度會快些。 就像如果你在醫院上班，有些人會問，怎麼醫生護士也會生病呢……醫生護士也是人，醫者有時候也不能自醫！
  • 能天天跑步嗎?跑步跑多長時間才是最好的?
    其實在我身邊，我發現有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現在同一個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。
  • 跑步能治病，你還別不信
    跑步可是個無底洞，不僅掏走你的心，還拿走你的錢。 運動手錶，上千的；碳板跑鞋，上千的；越野登山杖，七八百；報名費路跑一兩百，越野跑成百上千……跑馬毀一生，越野窮三代。天天這麼造，你說是不是有病？還是你家有礦啊？
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  • 不跑步的人,為跑步的人操碎了心
    很多人愛上跑步後，就根本停不下來，卻常常被一些不跑步的人懟：你不是經常跑步嗎，怎麼還會感冒、生病？天這麼熱還跑步，跑步就那麼好？天天跑步，不怕小腿粗啊？你跑了第幾？還得交錢去跑呀，你圖個啥？不跑步的人總會對跑步有所誤解，還會為跑步的人操碎了心。有些感受，如果你不跑步，將永遠無法體會；有一些道理，有些快樂，只有在你跑過之後，才會明白。跑這麼慢，還好意思說自己是跑步的？
  • 不是誰都能天天跑步
    正因為跑步能夠讓人身體健康，更能讓人心情愉悅。很多熱愛跑步的人，天天都在跑步。但是並不是所有的人群，都可以天天跑步的，這需要看你是什麼級別。否則，天天跑步，極有可能對身體造成損傷，反而適得其反。那麼，什麼樣等級的跑者才能天天跑步？
  • 為什麼骨科醫生不建議天天跑步？
    如今，一直在提倡運動健身，一方面運動可以鍛鍊身體，提升機體的心肺功能，提高人體的免疫力，讓人少生病。另一方面，運動可以消耗身體內多餘的熱量，幫助人們保持一個良好的身材。所以，很多人紛紛加入到運動的行列，往往最常見的都是從簡單的跑步開始。
  • 別再這樣跑步，別再這樣傷害自己了
    跑步，畢竟是一個循序漸進的過程，需要長時間的積累，急於求成，只會適得其反。有句話說的是：無人問津的叫過程，惹人注目的叫結果。我們想要收穫成功，就必然會經歷一段無人過問的過程，我們只需要暗自努力，時間自會給我們答案。所以跑步不要再天天跑了，別再傷害自己了。先了解當下的自己，才是最為重要的。1、天天跑步，你以為你是誰？
  • 天天跑步，你真的瘦了嗎？
    很簡單，跑步並不等同於減肥。或者說，單純跑步不是減肥的長久之計。下面就來給大家說說原因。如果你想通過某項運動減肥的話，除非你真的熱愛這項運動，不然很難堅持下去。許多人把跑步當做減肥的手段，每次都是強迫自己去跑步。
  • 讓你膝蓋受傷的不是跑步，而是錯誤的跑步方法
    「人的關節軟骨是有厚度，天天跑等你老了就磨完了」…… 那麼，跑步到底傷不傷膝蓋？又是什麼原因導致膝蓋受傷呢？在日常跑步中如何避免膝蓋受傷？今天我們就來聊聊這一系列話題。 追究其原因就在於很多人沒有掌握正確的跑步方法，這其中包括不理想的跑姿，不合理的跑量、跑速，不熱身不拉伸，不進行力量訓練，體重太大，跑鞋不當，以及跑步場地不合適等等原因。 所以說，讓你膝蓋受傷的不是跑步，而是錯誤的跑步方法。
  • 跑步那些事之我為什麼跑步
    （一）關於跑步，6年跑齡的我，在眾多跑步大咖面前，不值一提。三天打魚兩天曬網的我，與天天堅持跑步，一年365天不斷更的大神不能比。月跑量很少過200公裡的我，與月跑量動不動就600+，甚至破千的狂人不在一個頻道。
  • 天天跑步的你，到底在堅持什麼？
    面對無論冬夏，熱衷跑步的跑友們，他們心生疑惑：「早上跑，晚上跑，天天跑，真的不累嗎？對此，跑妹只想說：「做自己喜歡的事，怎麼會累呢？」2、跑步讓我積極樂觀跑步賦予你力量，也給你一顆積極樂觀的心表面上看，跑步看似消耗體能，但在精神上，它讓你懂得了堅持的意義。跑步開闊了你的思維，你會在跑步中想清楚很多事情，解不開的釋然，看不慣的釋然，做不好的也釋然。當你正視得失，不再和自己死磕，你就收穫了快樂。