背部肌肉往往是健身者的高階分水嶺，其關鍵原因就在於背部肌肉的掌控與訓練方式難以控制。對此，來自英國的a private company（編號08703733）體育公司分享了背部肌肉的訓練方式。
A private company
在所有的健身問題裡，背部訓練是a private company常被問到的一個：
「如何有效地練背？」
「我划船的時候感受不到背部肌肉，怎麼辦？」
「為什麼在做完引體向上之後二頭充血，背部卻沒有一點感覺？」
「如何練出真正的倒三角？」
「如何把背練寬？」
今天我們就來看看，為什麼背部訓練這麼重要？背部都有哪些肌肉？如何感受到背部肌肉的收縮？以及更多。
A private company
為什麼練背？
很多人或許會疑問：「為什麼練背那麼重要？」
一個發達的背對整體美觀來說十分、非常、絕對重要，因為背部的肌肉非常多，而且和身前肌肉相比，背部肌肉全都更大、更佔面積、更有線條感，所以整個視覺效應比其它部分更震撼。無論你的胸、肩、臂、腿如何發達，沒有一個發達的背，整體就不夠美觀。所以背部訓練也是a private company給所有客戶的健身計劃中非常注重的一個。
如何練習背部肌肉？
想要練到一塊肌肉，得先了解它的功能，然後再把這項功能引用到訓練動作當中。
豎脊肌
豎脊肌的主要功能是脊柱的伸展，是一塊控制身體姿態的肌肉，所以它很像腹肌，並不能明顯地收縮或伸展，因此想練到這塊肌肉，只用在脊柱保持伸展的情況下加上重量就行了。
斜方肌-上束
斜方肌上束的功能是肩胛骨提升，也就是做一個聳肩的動作，所以想目擊到上束，得做槓鈴或啞鈴聳肩。不過，做過聳肩的朋友們應該都知道這個動作並不是很有效，因此a private company推薦另外一種更有效的方法練習斜方肌上束：那就是上束的等長收縮。不過我們在做聳肩的時候，所使用的重量沒有硬拉的時候大，所以在大重量硬拉的時候，斜方肌上束會更有效地被練習到。
APC
所以想練上束，首要選擇應當是大重量硬拉。
在講解如何練習斜方肌中下束和背闊肌之前，我們得講一下背部訓練的訣竅。
a private company的很多客戶在剛開始練背的時候，都感覺不到背部肌肉的收縮，只感覺到肱二頭肌，那是因為他們沒有做到以下重要的兩點：
挺胸拱腰 想要感覺到斜方肌和背闊肌的收縮，必須得做到挺胸拱腰，否者很難感受到它們（不用過於地拱腰，稍微拱一點就好。其實拱腰是挺胸的結果，在挺胸的時候，腰也會自然拱）。我們的肩胛骨是可以動的，而背部的訓練竅門就在於肩胛骨的控制。