瑜伽也分陰陽？陰陽結合效果翻倍

2020-10-26 跟鵝練瑜伽


大家好，歡迎來到跟鵝練瑜伽，我是一鵝

今天的主題是陰陽瑜伽

這個名字對於有些朋友來說可能有些陌生，瑜伽也分陰陽嗎？還能放在一起練習嗎？是的，下面就讓本鵝給大家一一介紹。

什麼是陰瑜伽？& 什麼是陽瑜伽？

陰瑜伽：一種瑜伽的流派，練習相對靜止，屬於被動的拉伸。通過在式子上長時間的停留，搭配緩慢細長的呼吸，慢慢地放鬆深層的肌肉，達到增加柔軟度，平衡肌肉狀態的效果。

好處：疏通全身經絡，找到平衡，重拾內心與身體的平靜。增加軟度，關節靈活度，減緩壓力，為冥想練習做好準備。

陽瑜伽：傳統的瑜伽體式練習，包括哈達，阿斯湯伽。相較於陰瑜伽會更加動態，關注於強化肌肉力量，耐力的練習，式子與式子之間連貫，有節奏。

好處：加強身體力量，增加柔韌性，促進血液循環，提高耐力和身體的張力，讓呼吸與動作一起流動起來。

看完上面以後，就很好理解陰陽瑜伽了。

陰陽瑜伽就是結合上以上兩種風格，在一個練習中既有動態的式子序列，也有長時間停留的陰瑜伽體式；在一個練習中動靜結合，更好的幫助身體找到平衡。

陰陽瑜伽序列

這次30分鐘的跟練，主要關注的部位是髖關節，現代社會的生活方式讓大部分人不得已久坐，首先受影響的就是髖關節。

今天的練習可以放鬆髖部深層肌肉，同時加強腿部臀部核心的肌肉。也可以說是一個全身鍛鍊。

一起看看有些什麼動作吧～

陰瑜伽體式：

小狗式：打開肩關節和胸腔，舒展整條脊椎

手肘下墊磚

額頭下墊磚

蜥蜴式：放鬆髖關節深層肌肉，增加盆腔血液循環

雙手扶住瑜伽磚

腳下踩磚加強拉伸感

仰臥束角式：溫柔地打開髖關節，放鬆脊椎，專注呼吸

坐角式：增加腿的軟度，美化腿型，有助於脊柱延展

陽瑜伽體式：

拜日式A：阿斯湯伽經典序列，快速熱身

側角式與反戰士流動：動態的方式，拉伸左右兩邊側腰。同時穩定下半身，加強腿部力量和平衡

單腿下犬核心練習：前後移動中，激活核心力量，軟度與力量同時達成

最後動作知道了，就跟鵝一起練瑜伽吧！跟練視頻戳連結

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    從腳、腿、腰找毛病，要做到腳平松落地，腿松、腰隙，主要「須知陰陽，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁」。王宗嶽論道：「欲避此病，須知陰陽，粘即是走，走即是粘，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。」什麼是腳下雙重和手上雙重呢？凡太極拳習練者，在行功練拳過程中，以雙腳（腿）支撐身體重量者，均稱為腳下雙重。雙手雖不支撐身體重量，但在練拳時，雙手不分陰陽，用力平均，或在推手、技擊時雙掌用力，均稱之為手上雙重。
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